Low [1m85 - 80kg - Crossfit]

Je fais des sorties de ce genre depuis mes 15ans et j'ai commencé le vélo tout môme.

En faite, je voulais planifier surtout parce que j'ai trouver un petit boulot, et ma responsable a besoin de savoir quel jours on peux s'arranger pour que je quitte un peu en avance pour faire mes trainings.

Mais tu as raison Ben, je vais faire du totalement différent d'avant, a l'envie, au feeling, ce que j'ai envie de faire au jour le jour, et pas "ce qui marche sur le papier".

Le type de séance de chax m'intéresse quand même, parce que je ne veux surtout pas laisser de coter la force, me faudrait un truc qui tienne en 1h, comprenant entrainement + automassages (mon échauffement dure 30min).

Demain, vais peut-être me faire le WOD 1 des games ou le WOD des France

@Poozat : Tant que ça tu t'éclate

Le truc avec le 3on 1off c est que ça implique que tu as acess à la salle/matos 7 jours sur 7, donc parfait dans ta configuration chax mais pas forcément évidente à organiser pour certains

Bon courage si tu tentes 7 min de burpees, j'en garde un drôle de souvenir

Low a écrit:

me faudrait un truc qui tienne en 1h, comprenant entrainement + automassages (mon échauffement dure 30min).

Si tu fais 1 heure d'échauffement, ça veut dire 30mn de training... tu peux pas tout faire. Skill, strength, wod + étirement en 30mn c'est impossible.

Citation :

(mon échauffement dure 30min).

Soit 1h30 pour la séance complète, d'ou le fait que je voulais trouver quelque chose qui me tienne en une heure (skill/force/metcon/récupération), c'est faisable selon les temps que tu as mis page précédente.

@Kingh : Le samedi ça sera surement rings muscle ups + course à pied, comme ça pas de soucis de matos, sinon c'est vrai que ça peut être compliquer..

@Luk : Je te dirais ça dans quelques jours, j'ai vraiment envie de me le faire

Lundi 2 Avril 2012 :

Skill : Kipping pull-ups

Force : Front squat : 3@90kg + 8@70kg

Metcon : Fran : 8min10 (40/42,5kg)

J'ai mis 20min a m'en remettre, mais putain qu'est ce que c'est bon..

Mardi 3 Avril 2012 :

Skill :

Arraché

Metcon :

AMRAP 10min :

200m row
10 Burpees

Résultats : 6rounds + 67m row

Citation :

Skill :

Arraché

Que ça comme compte-rendu ?

Les vidéos arriveront demain soir t'inquiète

Merci Ben, je vais noter tout ca sur mon carnet et tenter de faire mieux la prochaine fois.

J'ai penser a un semblant d'organisation sinon, parce que je ne veux pas retrouver le même soucis que l'année derniere c'est a dire une baisse du poids et une grosse perte musculaire, donc je vais garder surement 2jours force/body mais ca restera un minimum cardio par un enchainement de deux exercices antagonistes, demain je tente rings dips et rowing 1 bras.

Low a écrit:

Merci Ben, je vais noter tout ca sur mon carnet et tenter de faire mieux la prochaine fois.

J'ai penser a un semblant d'organisation sinon, parce que je ne veux pas retrouver le même soucis que l'année derniere c'est a dire une baisse du poids et une grosse perte musculaire, donc je vais garder surement 2jours force/body mais ca restera un minimum cardio par un enchainement de deux exercices antagonistes, demain je tente rings dips et rowing 1 bras.

Low a écrit:

Citation :

Stabilise ta position de départ, n'ondule pas.

J'ai pas compris ce que t'entends par "onduler" ?

En lisant çà j'ai pensé à tellement de conneries que j'ai eu un fou rire.




Merci.







Le docteur dit que je ne suis pas dangereux, ne vous inquiétez pas.

@Chax: T'as pas fondu en faisant uniquement force/crossfit ?

En faite, la masse musculaire si je perds quelques cm c'est pas super grave, mais l'année dernière j'ai vraiment fondu, j'ai perdu en force, enfin bref le cardio avait explosé, par contre j'avais perdu sur les autres tableau, et c'est pas le but.

Mais je vais devoir faire une programmation, j'ai du mal avec le "au jour le jour", enfin si c'est sympa mais me faut un minimum de fondation, donc quelque chose du genre :

Lundi : Force (EDT de Staley : Couché & Variantes)
Mardi : Skill (Snatch) + Metcon
Mercredi : Repos
Jeudi : Force (EDT de Staley : Squat & Variantes)
Vendredi : Skill (Clean&Jerk) + Metcon
Samedi : Repos
Dimanche : Repos

Par contre, je ne sais pas quand inclure le skill des rings muscle-ups, ni la course à pied

Niquel, merci Ben

Low a écrit:

@Chax: T'as pas fondu en faisant uniquement force/crossfit ?

En faite, la masse musculaire si je perds quelques cm c'est pas super grave, mais l'année dernière j'ai vraiment fondu, j'ai perdu en force, enfin bref le cardio avait explosé, par contre j'avais perdu sur les autres tableau, et c'est pas le but.

Quand je faisais du body je faisais 72kg assez sec (veine sur le ventre, cuisses, épaules), après un an de crossfit/force j'avais la même condition mais à 75kg.
J'ai perdu du "haut des pecs" et des bras, sinon tout le reste a progressé.

Ce qui me fait "peur", ce sont deux choses :

- Ne pas être équilibrer, ce qui conduit forcément a la blessure
- Perdre la force/le volume acquis(e) pendant que la condition physique progresse

En sachant que l'EDT de Staley, ça peut presque être considéré comme un WOD force, pendant 15min tu enchaine deux exercices antagonistes, en prenant soit un 6RM soit un 10RM comme base, et en faisant la moitié par "série" c'est a dire 3 ou 5reps.

c'est la bouffe qui fait tout gros, juste une question l'année dernière ta période crossfit etait situé quand dans l'année?

Low a écrit:

Ce qui me fait "peur", ce sont deux choses :

- Ne pas être équilibrer, ce qui conduit forcément a la blessure
- Perdre la force/le volume acquis(e) pendant que la condition physique progresse

- Pourquoi tu ne serais pas équilibré? Si tu varies tes entrainements pas de soucis

- Moi je pense justement que je gagne 40% de force grâce à mon entrainement de force Wendler et le reste je le gagne grâce au wod.
Par exemple pour les push press que je fais en 5/3/1 sur ma 1er semaine je dois faire un max de reps à 75kg, j'en fais environ 9-10. Alors que quand je fais des mectons je met environ 80 kg pour 5 reps ou 15 reps à 70kg mais je fais plusieurs rounds avec la fatigue cumulé,... ce qui fais que ton muscle est pris au dépourvu en permanence.

Apès je dis peut être des conneries mais pour l'instant sur les 3 personnes qu'on est à s'entrainer ça marche!

Et King à raison pour la bouffe!

Vous avez pas tort, j'ai bien fait de faire le fran de toute facon en reprise, comme ca je vais avoir un vrai repere de progression.

@kingh : c'etait la periode de mon bac puis après l'ete, donc niveau diete pas l'ideal en y repensant.

@chax : mais toi tu ft des metcons archi lourd, t'es un buffle '

Jeudi 5 avril 2012

Force : rings dips : 5@35kg

Force : overhead squat : 5@45kg

Automassages : 20min

Bien l'OHS !

Lourds les ring dips! Ampli complete?

@luk : C'est un mouvement que j'ai toujours adoré depuis que j'ai testé la première fois, c'est tellement révélateur du contrôle de son corps, de d'agilité et de la coordination.

@kingh : yep, par contre dit moi si t'as le même "soucis" que moi, tu lock en haut du mouvement quand tu lest ? parce que ça me vient pas naturellement, mais en soit je pense que c'est plutôt mieux pour mes coudes (plus safe).

Aujourd'hui course d'orientation au STAPS : 6km en pleine forêt, autant dire du trail, ça pique ! A 16h, basket au STAPS aussi.

Ça remplacera le metcon du jour

Lundi 9 avril 2012 :

Back squat : 5x90kg

Push press : 3x65kg

+ 20min d'automassage

Ca m'a fait chier, surtout ce qui est developpe pour les epaules, et je me sens mieux sur le front squat que sur le back squat.. Que ce soit au niveau du dos ou du bas du corps.
Va falloir que je pense a un programme force aussi, parce que les formats freestyle chaque semaine je suis pas sur que ca puisse me faire progresser, vouus en pensez quoi ? (Pourtant defranco par exemple conseil d'aller chercher des 3/5 RM..)

Arrête de te prendre la tête, suis un programme de force classique, fais quelques mecton dans la semaine et si tu t'entraines dur tu progresseras.

Tu peux quand même progresser avec les formats au "feeling" gros, mais faut quand même suivre une certaine logique et essayer de faire mieux chaque séance, sans forcément utiliser la même charge.