Low [1m85 - 80kg - Crossfit]

Dixit l'homme qui fait pas les Wods en entier

Bon fin du boulot, bientôt les sous, demain reprise du training + diète, ça me fait chier d'avoir perdu 2jours mais bon tant pis.

Dans 2 semaines, les vendanges..

C'est pas 2J sans training qui vont changer grand chose au final !!
Bon courage pour les vendanges

Low a écrit:

Dixit l'homme qui fait pas les Wods en entier

Bon fin du boulot, bientôt les sous, demain reprise du training + diète, ça me fait chier d'avoir perdu 2jours mais bon tant pis.

Dans 2 semaines, les vendanges..

Non mais fais pas genre
Et lui il se plaint parce qu'il a travaillé deux pauvres jours

Bonne reprise du training mais c'est clair que tu n'as rien perdu hein

Dis toi que tu as bossé pendant deux jours. Regarde dans DBZ, krilin et goku plantent des graines, travaillent dans les chantiers publics et livrent du lait

Delivrance : C'est sur que t'en fais un beau de Krilin toi

REPRISE

Force : Bench press
5x4x84kg

CrossFit : Air force

4 Burpees au début de chaque minute

20 Thrusters (35kg)
20 SDHP
20 Push Jerk
20 OHS (5OHS + 15back squat)
20 Front Squat

Temps : 12min59

Skill : Overhead Squat

Très surpris de la difficulté du Air force, je pensais que ça irait beaucoup mieux, j'en ai vraiment chier (par contre content des Thrusters ou j'ai arrêter au bout de 15reps, mais a cause du chrono pas de la fatigue).
Les OHS a ce poids je maitrise pas du tout, je me rendais pas compte de la difficulté de l'exercice mais avec autant de poids c'est vraiment très dur d'avoir une bonne trajectoire, du coup au bout de 5 OHS j'ai remplacer les 15 autres par du back squat, sinon j'aurais perdu toute intensité et surtout toute envie de finir le training.
J'ai du me déchirer pour finir les 10dernières reps du Front squat et pas me taper 4 Burpees.

Je vais devoir faire beaucoup de skill d'OHS, ça m'a vraiment surpris la difficulté de l'exo a ce poids la, autant a 10/20kg je gère plutôt pas mal, mais a 35kg

Ah oui, et temps de merde au faite

Avec un pêu de skill OHS ça passera tout seul après.

Low a écrit:

J'ai du me déchirer pour finir les 10dernières reps du Front squat et pas me taper 4 Burpees.

Si ce wod coince à cause des jambes fait du squat comme on a parlé hier

T’emmerdes pas à faire des box jumps, front squat, thrusters, pistol, air squat,... bosse en force le squat et ajoute quelques exos pour le bas du corps dans tes wods et après tu t'envoleras sur le "air force" (quel jeu de mots )

35kg c'est plus de 3 fois plus lourd que 10kg aussi ^^

Mais c'est vrai que c'est un exercice vraiment tendu !

Ton temps me parait vraiment bien aussi!

OMG est-ce que quelqu'un va finir ce wod un jour



Le temps est quand même très bon

Citation :

au bout de 5 OHS j'ai remplacer les 15 autres par du back squat, sinon j'aurais perdu toute intensité et surtout toute envie de finir le training.

Pas con, j'aurais dû faire ça moi aussi hier au lieu de m'énerver

Ouep Noumy je vais faire comme on a dit, c'est l'objectif principal maintenant, monter le squat, le push press, et le DC.

Merci Zhips et Teba, j'aurais pu le finir ce WOD mais j'aurais mis pas loin de 20min je pense, déjà les 5 OHS je l'ai ai fait en 3fois, après ça m'a gonflé. Mais avec une séance skill par semaine dessus ça va le faire. J'ai trouvé une bonne programmation a suivre grâce a Noumy, les séances seront casé en 1h30 tout compris.

Je posterais les vidéos du skill OHS a 10 et 20kg

EDIT : En plus il me semble que t'était a 8min et quelques aux OHS, t'aurais détruit mon temps, tu vois que ta pas tout perdu

Citation :

J'ai trouvé une bonne programmation a suivre grâce a Noumy,

Yep je crois que je vais faire comme lui.

Un mouvement en format force puis le metcon. ça me semble pas trop charger et tenable sur le long terme.

Surtout en 5x5 car tu ne te vide pas trop.

c'est exactement ce que j'avais fait à une période du5X5 sur du squat sdt dc DM et un metcon cela avait à peu près fonctionné (surtout pour la force d'ailleurs)

Ouep et de temps en temps skill et gainage. Demain ou dimanche séance aux anneaux, enfin

Teba a écrit:

Citation :

J'ai trouvé une bonne programmation a suivre grâce a Noumy,

Yep je crois que je vais faire comme lui.

Un mouvement en format force puis le metcon. ça me semble pas trop charger et tenable sur le long terme.

Je l'avais dis sur mon carnet et tout le monde avait dit que c'était bizarre

mais par ce que tu es bizarre[u]

Bien Low de l'avoir essayé !
T'as bien fais de continuer en BS !
Bien joué

EDIT : C'est clair que l'OHS c'est un beau mouvement
Je sais même pas si ma barre sera assez longue pour être bien dessus d'après ce que disait Benjamin...

Putain, temps de merde, la pluie est non stop, je crois que ma séance aux anneaux c'est mort pour aujourd'hui

Trop chiant d'être dépendant du temps

Finalement quelques éclaircies l'après midi m'ont permis d'y aller :

Dimanche 14 Aout 2011

Skill : Rings Muscle-ups (1heure)

Metcon : 5 rounds for time of :

- 25 KB swings (16kg)
- 25 Double unders

Temps : 10min02


J'aurais bien aimer passer sous les 10min, et j'y serais arriver si j'avais pas eu un jogging de merde qui descend au fur et a mesure des double unders, mais aussi si j'avais fait le metcon sans rien avant, après 1h d'anneaux la poigne était HS, obliger de couper les swings en deux séries alors que musculairement j'étais capable de les faire en 1 seule série, au moins les 3 premiers rounds.
Les Double unders sont pas beau a voir, mais on dira que c'est dans le contexte du metcon.
Ma technique aux swings s'améliore, au début je veux aller trop vite donc je suis déséquilibré, mais finalement l'éxecution est pas mal je trouve, mieux que ce dont je pensais en tout cas.




La vidéo sur les Muscle-ups et les OHS de vendredi arriveront demain

Joli physique

Sur tes kb swings tu ne contrôles pas le poids en position haute, il faut que tu bloques.

Sinon tes double unders sont pas mal du tout je trouve

çà parait tellement facile quand tu les fais les double unders!

Ouep c'est un des problèmes qu'il faut que je règle sur les swings Ben, faut que je trouve comment fixer la KB en haut, je gagnerais en énergie.

Pour les DU encore un peu de boulot et les 50reps consécutives arriveront vite

Comme prévu, la séance aux anneaux hier :



Techniquement c'est déjà beaucoup mieux que la semaine dernière, déjà j'ai réussi a passer tout les MU en false grip contrairement a la semaine dernière ou aucun n'est passé.

J'ai compris que pour garder le false grip au début, faut vraiment rentrer les coudes un maximum, c'est ça qui fait tenir la prise et qui m'a permis de faire les 6 "consécutifs".

Maintenant, faut que je comprenne comment on fait, une fois que le premier est passé et que je lance la descente, pour replacer ma main en false grip dans le mouvement, j'arrive pas du tout et je repasse en prise normal, les poignets morflent d'ailleurs.

Le coup de hanche commence a venir, encore du boulot pour pouvoir monter facilement, la je tire encore beaucoup sur les bras/dos mais ça va venir avec la pratique, je suis confiant.

Dernière chose, quand je me suis péter la gueule sur le premier (celui ou j'ai failli réussir les 2 de suites) je crois que je me suis exploser l'épaule, aujourd'hui je sens une grosse tension, a surveiller.

Ah oui, et la voiture avec la tente, c'était un couple, je crois que je les ai un peu déranger, ils avaient l'air d'avoir des choses a faire

T'as trouvé la branche parfaite


On sent bien que t'es vraiment tout près de les maitriser