Ajax [1m81; -;72kg] Fonte-Crossfit

Bon Ajax fête des fleurs sont ou les séances la ?

Ajax nettoyé les chiottes

Séance Fonte aujourd'hui


1)) 2 exo jambes
12kg=> Squat halteres 3*12

10kg=> Extension Mollet 3*12 (lesté)

2)) 2 exos PEC
54kg=> Devellopé couché 3*6-8

10kgkg=> Ecarté couché 3*10

3)) 2 exo Epaules
20kg=> Développé avant 3*8-10

30kg=> rowing menton 3*8-10

)) 1 exo Dos
28kg=>rowing barre 4*8-10
12-12-12-12

4)) 2 exo Triceps
14kg=> Barre au front 3*8-10
12-12-12

6kg=>extension triceps 3*7-10

5)) 1 exo Biceps
28kg=> curl barre
8-8 / 26kg 1*8 ==>>Douleur au poignet gauche.

6)) exo Abdos
=> Crunch 4*max 40-35-30-30
=> foot to foot crunch 20-20-20

Une bonne séance je trouve peut être un peut longue. (presque 2h)

A ui en effet long :ooooooooooo

Si Jim passe par ici il va dire : met plus sur les EC !

Sinon il y a plus court en terme de full body ^^

Oui je sais mais sa fessait 5 jours sans séance et j'aime bien la fonte :dingo:

Ajax a écrit:

Oui je sais mais sa fessait 5 jours sans séance et j'aime bien la fonte :dingo:

Quel sado-maso cet Ajax !

Qze a écrit:

Si Jim passe par ici il va dire : met plus sur les EC !

Même pas dans ton cas tu fais du DCH au même poids que tes EC donc je te disais de charger le DCH, mais lui fait du DC 54kg en série de 6-8 donc il doit avoir moins de force, par contre peut-être peut-il chargé plus quand même.

Donc la question est: Mr Propre.....oh pardon Ajax..... ..............sur les EC tu y vas à fond ou tu formates tranquille???? Si c'est la deuxième option, alors augmente les reps ou la charge

Benjamin a écrit:

Ajax a écrit:

Oui je sais mais sa fessait 5 jours sans séance et j'aime bien la fonte :dingo:

Quel sado-maso cet Ajax !

Et encore vous savez pas tout


Sinon pour les EC sa fessait tréésss longtemps que je n'en avait pas fait (allez savoir pourquoi) et j'ai donc décidez de mettre léger pour bien recontroller le mouvement, je pense passez a 14kg directement la prochaine fois .

Si je comprend bien Jim aime les EC

Alors je me lance dans un fullbody sur 3 jours, pris sur le site principalement, juste pour

varier de la méthode un peut rébarbative qu'on se le dise ...


Dev couché 52kg 4*8-10

Tractions 2*10 + 2*10

Dev militaire 22 kg 4*7-9

Barre au front 16 kg 4*8-10

Curl marteau 12 kg 3*8-10

Crunch 40-35-30-25



Je n'ai pas eu le temps de faire le bas, pas abandonné, juste reporté a demain

Seance d'aujourd'hui, toujours en test du Full body 3j


Dips > 4*10

Rowing 30 kg > 4*8-12

EL 6kg > 4*10-12

Curl barre 24kg > 2*10 22kg > 2*8

Extension nuque 6kg > 4*8-12

Leg extension 30kg > 4*12

Mollet debout > 4*12

crunchs > 4*25


Bilan j'aime le fullbody je suis un faible du triceps et je hais les mollets

pour les extensions nuques je te conseille de les faire avant les épaules car la congestion de ces dernières peut être gênantes

Conseil retenu, je place donc les triceps après le dos dorénavant merci

tu avais promis un exo jambes le mardi.
on a rien eu !
et mercredi, on se prend un malheureux leg ext !
quelle déception !

Bonjour je me présente je suis le coach d'Ajax. C'est en effet moi qui lui ait tout appris à ce jeune homme. Ce fut parfois difficile mais aujourd'hui il a vraiment progressé et je suis fier de lui. Merci pour les compliments que vous lui faites, c'est un bon gars. Au plaisir. Adri le sédentaire de base

n'hesite pas adri si tu veut rester avec nous

ok Bastien c'est gentil à toi merci !

tu es adrien morel ?

LOL rectification il m'a appris la base en contre parti je lui apprend le foot, fifa , la vie et se

depuis déjà plusieurs années



Oli oui j'ai merder j'ai pas fait ma séance jambe pour ne pas entrainer la séance de mercredi

qui a la base n'été pas prévu

PS se n'est pas Adrien Morel Bastien !

AJAAAAAAAAAAXXXXXXXX

OMG je marque ma seance de mardi tout a l'heure le temps passe vite je refait une séance

se soir que j'irai marquer aussitôt terminer !!!

Mensurations (19/06/2010)

Épaules : 112
Pectoraux : 97
Bras D : 34 G : 32.5
Taille : 81
Cuisse :56
Mollet : 37


séance Pecs/Biceps de lundi :

Développé couché haltere
14 kg 4*10

EC
11 kg 4*10-12

Pull over en travers d'un banc
13 kg 4*12

Curl barre debout
25 kg 2*10 + 2*8

curl concentré
10 kg 4*8-10

curl incliné
10 kg 2*10 + 2*8

crunch
4*40



Séance Épaules/Triceps de mardi

Développé militaire
22 kg 4*8-12

Élévations latérales
8kg 2*8 7kg 2*10

Développé Arnold
8 kg 4*8-12

L Fly
4 kg 3*12

Extensions nuque
8kg 1*8 7kg 3*7-10

Extensions épaules couché
7 kg 3*8-10

Répulsions entre 2 bancs
3*12



Séance Dos/pecs/jambes de mercredi (j'ai put aller a la salle de mon pote)

Différents tirages a la poulie + 3*10 tractions

Développé couché
50 kg 1*12
60 kg 2*6 + 2*5

Développé décliné
50 kg 1*12
54 kg 2*10
58 kg 1*10

Pecks deck
35 kg 2*10
40 kg 2*8

Poulie vis a vis
10 kg 2*12
11 kg 2*10

leg extensions
30 kg 4*12

les curl debout
15 kg 4*12

Mollets assis
15kg1*12
20kg1*12
25kg1*12
30kg1*12

crunch
4*40

monter de genoux a l'espalier
2*12 +2*10


Séance Épaules/bras gauche 19/06/2010

elévations laterales
7 kg 4*8-10

Oiseaux
4kg 4*10-12

Développé prise neutre
12kg 1*10 + 1*6
13kg 1*10 + 1*8

Développé militaire
22kg 4*10-8

Bras gauche uniquement

Extensions nuque derrière la tète
7kg 2*6-8
6kg 2*8-10

curl haltère en superset avec curl marteau
7kg4*8-10 + 4*max

extension triceps allongé
8kg 3*10



Sa fesait un petit moment que j'était pas passer quand meme et comme je vais avoir un peut plus de temps devant moi

http://www.play-musculation.com/team-play-musculation-f20/discussions-sur-la-team-t1538.htm

N'hésite pas à y poster un topic avec tes photos

Ajax est revenu 0/

@Benjamin dac pourquoi pas

@Qze et oui tout arrive

Séance épaules/triceps 22/06/2010

rowing menton
25 kg
1*10
1*10
1*10
1*10

Dv Halt
13kg
1*8
1*6
12kg
1*8
1*8

EL
7kg
1*10
1*8
1*10
1*10

L fly
4kg
3*12

barre au front
20kg
1*9
1*8
1*8
1*8

extension a l'épaule allongé
9kg
1*5
8kg
1*10
1*10
1*10

répulsions entre 2 banc
5kg
1*12
1*12
10kg
1*12
1*15

assez content je ne m'été jamais lester au répulsions et c'est pas mal, 15kg de lest la prochaine fois je pense

Séance Pecs/dos

Développé couché
60kg
1*8
1*6
58kg
2*6
54kg
1*6
50kg
1*6

DIH
14kg
1*10
15kg
1*7
1*6
14kg
1*10

EC
11kg
4*10

Tractions supi
12 / 9 / 7

Traction pro
9 / 7 / 6

Rowing
34 kg
3*10
1*8

Rowing un bras
17 kg
1*10
1*8
16kg
1*10
1*8

Abdos + lombaires


Une bonne séance, de bonne sensations surtout niveau pecs ou je les sens bien se qui n'été pas aussi évident avant

Il y a marqué Lafay - Fonte - Crossfit dans le titre, mais je vois pas beaucoup de Crossfit sur ce carnet

Pour ma défense j'en ai fait un mardi, bon c'est pas l'un des plus gros mais j'avais une seance le soir

BodyWeight Fran

21 15 9 reps
Superset tractions/burpees