Ajax [1m81; -;72kg] Fonte-Crossfit

Merci Jim j'essaye sa a ma prochaine séance fonte !!!!

Tu me conseillerai combien de séries et combien de reps ?

Au départ, fait le barre à vide, une 20n de reps sur 3-4 séries. D'abord il faut prendre le mouvement après c'est à toi de voir combien tu peux charger. Mais dans une optique explosivité/endurance je te conseillerai dans les 10-12 reps.

En plus c'est un des mouvements que tu trouvera dans certain crossfit

Tu commences déjà à développer un bon volume musculaire mais il te faut profiter de ta jeunesse pour augmenter le volume de ta cage thoracique par le travail de la respiration, les pull-over et les étirements.

Par exemple un très bon étirement présenté par Mikaël Gundill :

https://www.youtube.com/watch?v=W2s-bUsiT50

Merci pour la video

Hier séance Lafay niveau III

B2 => mode 9

A3 => mode 9

A2 => mode 9

C2 => mode 9

E1 => mode 8

W => mode 9

G => mode 21

H => mode 5

K2 => 12/12/12 (mur)

Sa commence a tirer

Demain séance fonte et vendredi séance Lafay a 70 % je pense

bien, bien, bien
on attend la suite alors !

Se soir séance fonte degeu je trouve car aucunes sensations niveau triceps et pecs,

heureusement que le curl et le rowing sont la

Pull-over 12kg : 1*15 / 14 kg 1*15 / 16 kg 1*15 : 18 kg 1*15 (je tester l'exo pour la première fois )

DC prise serré 30 kg: 1*12 / 34 kg 3*8

Curl barre 26 kg 2*10 + 1*8

Rowing un bras 14 kg : 2*12 + 1*10

EL 6 kg : 2*8 + 1*7

Rowing menton 28 kg : 2*10 + 2*8

Leg Extension 28 kg : 3*12

Crunch 3*40

Relevé de genoux assis 4*15

Gainage 3*40 sec


Voila un peut déçu niveau DC et Pull over sinon le reste sa peut aller.

Si vous avez des exos pecs et triceps qui on bien marcher pour vous dite moi svp (je connais le site musculation.com déjà par coeur )

@Olivier tu n'a plus de carnet ???

si on a des exos qui ont bien marché pour nous, tu penses bien qu'on les garde pour nous ! on va pas les filer aux autres non plus ! après ils vont progresser plus vite que nous...


bah, tu les connais les exos. y a pas de secret.
sur les triceps, l'exo sur lequel je trouve qu'il est le plus facile de forcer et d'arracher encore des reps en trichouillant, c'est K2.






Mais vous êtes fou, mon jeune ami ! Je suis le membre du forum qui s'entraine le plus souvent et le plus régulièrement !
Bien évidemment que j'ai un carnet ! Même qu'il est très beau, plein de conseils et sans flood !

Oui oui je connais les exo mais j'aimerai savoir les plus efficace surtout niveau triceps en fonte !


J'ai vus se carnet remplis de séances pleine de SDT et autre exo farfelue dirai je mais à

se jour c'est plutôt sa " Le sujet ou message que vous recherchez n'existe pas "

Se soir seance tranquille mode 7 niv III mais sans le bas, je vien de me taper 10 km a patte

pour rentrer chez moi et j'habite dans les hauteurs

dips prise serrée, dips 2 bancs, dc serré mais t'aimes pas apparemment, extension nuque c'est excellent(un des meilleurs exos tri surtout en unilatéral), haltère au front c'est bien aussi, barre front, kick back mais c'est de la merde, k2, exos a la poulie, etc ya le choix quand même

ouép je cherche loin alors que c'est devant moi finalement

Puisque tu viens de découvrir le pull-over, puis-je te donner un exercice bâtard qui courbature les triceps à tous les coups. C'est un très ancien mouvement que l'on ne voit plus guère. Il s'agit de l'extension triceps avec une barre Ez posée sur le sol.

Tu places ta barre plus chargée que d'habitude sur le sol en prenant garde de protéger le revêtement avec des mousses par exemple, puis tu t'allonges sur le tapis de sol et tu exécutes le mouvement proche de la barre au front mais en impliquant l'articulation de l'épaule comme au pull-over de manière à ne pas travailler sur l'étirement mais au contraire sur une course plus moyenne entretenue de la longue portion du triceps. Et tu ne fais que des répétitions départ barre au sol (donc sans tout l'effet élastique du négatif). Essaie !

Wahou ! Je n'ai pas de barre EZ (honte a moi ) du coup je l'ai fait avec une barre normale

(1m20) et déjà superbe sensations !!! Tu me conseille de ne pas le faire si je n'ai pas de barre

EZ ou sa peut aller ?

Merci de t' intéressé en tout cas

Non bien sûr, cela peut aussi se faire avec une petite barre droite avec un peu moins de confort.

Dac merci en tout cas jamais eu de tel sensations en fonte pour mes tri

Aujourd'hui Lafay haut. Niv III 70%

B2 mode 7

A4 mode 7

A2 mode 7

C2 mode 7

G mode 21

H mode 5

Pas de K2, j'ai trop mal au bras après H va falloir que je trouve une solution.

Placer K2 avant les abdos peut être ?

Les deux photos en première page j'imagine que c'est un avant/après ?

Vraiment pas mal du tout
En combien de temps?

Ça a l'air sympa, l'exo dont tu parles Bibi !

Je sens que je vais le tester prochainement.....

Ca a l'air sympa mais ultra risqué pour les épaules bibi !

gameurfab a écrit:

Ca a l'air sympa mais ultra risqué pour les épaules bibi !

Dans les faits, il n'y a pas de contraintes parce qu'il n'y a pas d'étirement. Les dorsaux et les pectoraux ne font que la partie moyenne (entre le raccourcissement et l'étirement) du mouvement et les triceps la partie moyenne et la contraction maximale. Même les coudes sont relativement épargnés par rapport aux extensions couché traditionnelles. Par contre, il faut vaincre l'appréhension du départ en positif sans donner d'élan.

ouais ça a l'air excellent cet exo, ça doit bien étirer les tri

@ Frister: Plus ou moins 6 mois de muscu pas toujours très régulier

L'exo est super encore une fois merci Bibi

Pas de séance depuis 3 jours parce que j'ai une rage de dent aggravé le jour de mes 18 ans je

suis rester 1h30 allongé sur la chaise du dentiste j'ai souffert

cool pour fêter la majorité!

t'as qu'a aller faire la fête en tournant qu'au pur ça va te les anesthésier les dents

Je l'ai déjà fait samedi mais je le refait se samedi aussi puis le samedi d'après (enterrement de

vie de garçon + anniv + mariage) mais puisqu'elle n'a pas eu le temps de "reboucher" la

dent j'y retourne cet aprém l'aspirine c'est le mal absolu elle m'a dit sa fait trop saigner

les dents du coup on peut rien faire je ne sais pas si vous saviez mais moi non

Perejojo tu n'a pas de carnet?

si j'ai un carnet mais je l'ai pas mis en lien, je vais faire ça ptet

sinon cool ton programme festif

Oui j'aime mes weeks end trop de chose a fêter

Je vais voire ton carnet tout de suite

Bon Ajax fête des fleurs sont ou les séances la ?