Ajax [1m81; -;72kg] Fonte-Crossfit

Salut alors je me décide a faire un carnet, afin de vous exposer mon dilemme

Je combine fonte lafay et crossfit pour le plaisir j'adore ses 3 "disciplines" j'aime un peut moins lafay que les deux autres mais les résultats sont

la alors ... Je ne sais pas si il faut que je fasse 2Lafay+2fonte+1crossfit ou alors 2Lafay+1fonte+1crossfit il faut m'éclairez tous les conseils,

remarques, critiques sont les bienvenues


Je vous presente d'abord se qui fut ma semaine d'entrainement pour vous faire une idée :

Lundi 26/04 Crossfit- 20pompes + 20 squats + 10 burpees 5rounds en 16 min

Mardi 27/04 Lafay niv III mode 7 (g: 20 , H: 4 K2: 12 )

Mercredi 28/04 Cardio 21 min de vélo a bonne intensité (normalement c'est plus entre 30 et 40 min mais j'avais des choses a faire) je fait du vélo et non pas de la course a pied afin de ne pas trop sécher.

Jeudi 28/04 Séance fonte - Fullbody spé épaules :

DC 48kg: 3*8
Pompes mains sérré: 3*9
Curl barre 20 kg : 2*12 + 1*11
Rowing 24kg 1*12 + 26kg 2*11
Développé militaire 20 kg: 3*12
EL 6kg: 1*10 + 2*9
Squat 10kg/haltères: 3*12
+8min abdos

Vendredi repos

Samedi (aujourd'hui) DILEMME Fonte ou Lafay

Help please

Mes mensurations moyennement chaud pour le haut du corps a froid pour le bas ( 30 min après une séance Crossfit)

cou => 36
épaules => 110
pecs => 92,5
bras => 33,5 droit ( - 1cm au gauche )
avants bras => 30
taille => 70
cuisses => 53
mollets => 37,5

Alors finalement ma seance a donner un mix plutôt original

Niveau musculaire c'été pas mal, j'ai souffert et une bonne congestion, aujourd'hui courbatures

pecs et un peut abdos.

Seance 01/05/2010

DC 52 kg 2*8 + 1*7

Rowing menton 26kg 3*9

B2 6*8

A3 6*8

A2 6*8

C2 6*8

Curl barre 22 kg

crunch :arrow:6*21

H 6*5


Je sais que mon DC est très faible, je vais tenter d'améliorer sa lorsque j'aurai trouver la

bonne configuration d'entrainement

:dingo: ce mix

J'ai oublier les jambes que je fait les jambes une seul fois par semaine et je fait du vélo ou de

la course une autre fois dans la semaine pour compenser.

Ton DC n'est pas faible contrairement à ce que tu crois. A 17 ans, tu es déjà remarquablement athlétique. Continue en harmonisant bien les différents groupes musculaires à t'épanouir dans notre discipline !

Merci Bibi Si tu a des conseilles n'hésite pas

Ajax a écrit:

Si tu a des conseilles n'hésite pas

Tu verras, tu me supplieras d'arrêter de t'en donner !

Faux ! un vieux de la vielle du body j'attend que sa

Bibi, le jeune cuistre est en train de te traiter de vieillard grabataire

Negatif c'est plus un compliment qu'autres chose

Oliviermtd joli blouson sur tes photos, ah non c'est des poils alors heu ... joli quand même

Ajax a écrit:

Negatif c'est plus un compliment qu'autres chose

Oliviermtd joli blouson sur tes photos, ah non c'est des poils alors heu ... joli quand même

Tu remarqueras qu'il a beaucoup plus de respect (de peur ?) pour moi que pour toi, Oliviermtd !

Pas trop dur d'enchainer tractions et curl barre après ?

Pas de peur quand même ( )

@Orime un peut mon curl barre s'en est ressentit d'ailleurs mais la congestion a été top

Sinon je viens de faire le programme Cindy

5 tractions
+
10 pompes
+
15 squats

Le max en 20 min et j'ai fait 19 "tours" j'été lessivé. Je vais poster des photos se soir ou

demain elles sont déjà prêtes

Jolie la mouche !

Merci. mais mouche = ??

J'ai mis photos et mensus J'attend vos commentaires, n'hésitez pas a critiquer si c'est

constructif

Je sais pas c'est sorti comme ca

Faut pas chercher a comprendre avec moi

EDIT : je viens de voir ta photo,

L'évolution ce voit

Les abdos commence a sortir
Un petit manque d'épaule je trouve
Et avant que les autres ne la sorte manque de masse ^^ mais ca viendra
Apres c'est juste mon point de vue avec mon niveau de noob ^^

Tiens un nouveau !
Ca gaze ?

Salut,

l'évolution sur ton physique est bien visible, après comme le Qze, il faut un peu plus de masse globalement. Pour les épaules, avec la méthode ce sera pas le top notamment pour chopper du galbe, mais pour ça les développé haltère ou militaire en fonte devrais résoudre le problème. En plus si tu sens les épaules en retrait tu peux forcer en crossfit avec des thrusters.

Par contre quel est ton objectif?? Beaucoup de masse ou plutôt athlétique. Car en fonction de cela les choses peuvent être différentes.

Jim6080 a écrit:

comme le Qze,

Jim6080 a écrit:

Par contre quel est ton objectif?? Beaucoup de masse ou plutôt athlétique. Car en fonction de cela les choses peuvent être différentes.

Dans les 2 cas je pense qu'il manque quand même de la masse meme si il veut avoir un corps athlétique

Je manque de masse c'est certain j'ai pris 8 kg en plus ou moins 6 mois je compte bien monter

Manque d'épaules oui je continu la fonte essentiellement pour sa

Sinon pour mes objectifs, un corps athlétique et plutôt sec pas trop volumineux je sais pas si je

me fait bien comprendre lol.

Ajax a écrit:

Sinon pour mes objectifs, un corps athlétique et plutôt sec pas trop volumineux je sais pas si je

me fait bien comprendre lol.

Si si tres bien

Je suis d'accord que dans les 2 cas il manque de masse, mais après selon son objectif je pense que la fonte et la méthode ne sont pas forcément le top à concilier. Si il veut principalement le coté athlétique il faut se mettre à fond sur la méthode et surtout monter les modes au max. Si il veut le coté masse, je ne suis pas certain que de monter vers de gros modes soit le top, par contre un entrainement fonte plus lourd pourquoi pas.

Plutôt physique de combattant ou de gymnaste, une bonne masse mais des qualité de vitesse, d'explosivité en plus. Dans ce cas dans tes mouvements de fonte épaules notamment, je rajouter des dérivés de mouvements olympique, comme le hang clean,qui travaillerons l'explosivité.

Jim6080 a écrit:

Plutôt physique de combattant ou de gymnaste, une bonne masse mais des qualité de vitesse, d'explosivité en plus.s l'explosivité.

Tu m'a tres bien compris. Tu peut m'expliquer se qu'est le hang clean ? J'irai voire aussi sur internet.

Merci de vos commentaires en tout cas

Voilà une vidéo