Benjamin [1m68 - 68kg - Fran Addict]

J'ai vu à Paris 16ème, 28m², 700€/mois.
Normal quoi.

Et encore pour le 16ème ca peut aller.

Je vais reprendre les Crossfit avec barre sans SDT, donc avec Thrusters et toute la clique, par contre je vais baisser les poids, car sur les derniers entrainements de ce style, ce sont mes poignets qui ont trinqués, ils manquent vraiment de souplesse, et à force de faire du squat Clean lourd, ils n'apprécient pas...

Ex: le Elizabeth à 42kg plutôt que 52kg, le AirForce à 33kg plutôt que 37/42kg, etc.

Je vais donc viser le Crossfit sans temps de pause plutôt que de rechercher à augmenter toujours les poids.

Aujourd'hui, piscine avec orime:

20min de vélo
20min de course à pied
10min de tractions/pompes/abdos
10min de natation (quelques longueurs en Crawl)

Demain je pense refaire le Elisabeth mais avec poids inférieur (42kg), comme j'ai précisé dans mon précédent message.
Je pense que pour Cédric je lui mettrais que 20kg, il a vraiment du mal côté jambes.

Pour tes douleurs aux poignets avec les barres sa vient peu être de ta morphologie.

Au début ça allait, mais c'est à force de faire les trainings prépa Air Force avec la barre à 42kg, là les douleurs se sont vite accentuées, jusqu'à devenir vraiment désagréables pendant les entrainements, du coup j'ai stoppé net tous ces mouvements nécessitant une torsion du poignet.

Ça avait déjà un peu commencé avec le Elizabeth à 52kg.

Tu t'échauffes avant de faire lesdites séances?

Elizabeth

21-15-9 reps

Squat Clean/Dips (avec anneaux si possible)

60kg

Durée: 7'01 (42kg)

Annie

50 40 30 20 10 reps de:

Corde à Sauter/Crunchs

Durée: ???

Ça faisait longtemps que je n'avais pas fait le Elizabeth, et bien même avec un poids inférieur, c'est épuisant, le cœur bat très vite
5 minutes de gagnées en en ayant baissé de 8kg sur la barre

Comment les poignets?

Faudrait que j'essaie mais j'ai peur de me flinguer sur ce mouvement

Euhhh, ba les poignets

Entre la main et l'avant-bras

Essaye avec un poids inférieur pour commencer, tu verras il est extra celui-là (hyper intensif pour le cœur et les muscles, mais très stressant)

t'as pas compris mon parler suisse?
je voulais dire comment vont tes poignets? t'as eu des douleurs pendant la séance?

Je vais essayer de tester le mouvement et si j'arrive à une exécution correcte je le ferais en superset avec des burpees je pense. Les dips je peux pas car dans ma salle la "chaise romaine" est vraiment à l'opposé d'oú je fais mes séances crossfit entre toutes les autres machines et il y a pas vraiment la place.

Hmm, burpees en superset avec des squats clean lourds c'est trop je pense, déjà que les squats clean vont te "tuer", les burpees risquent vraiment de te mettre en très mauvais état derrière (là au moins les dips reposent un peu les jambes)

Les poignets étaient encore un peu douloureux, mais les 10/12kg en moins je les ai senti, ça m'a bien soulagé les poignets quand même.

Ouaip, combiner squat et burpees, c'est moyen pour le dos aussi.
Squat et pompes (claquées pour varier) au lieu de squat et dips sinon.

Air Force

4 Burpees
20 Thrusters 30kg
4 Burpees
20 Sumo Deadlift High Pulls 30kg
4 Burpees
20 Push Press 30kg
4 Burpees
20 Overhead Squats 30kg
4 Burpees
20 Front Squats 30kg

Durée: 6'23

Annie

50 40 30 20 10 reps de:

Corde à Sauter/Crunchs

Citation :

Durée: 6'23

n'empêche c'est dingue comme tu enchaines sans temps de repos..

j'ai regardé la vidéo il m'a l'air bien ce crossfit !

La même mais en mode bourrin https://www.youtube.com/watch?v=fcvkkgbt158

SDT-Dips

5 rounds de:

7 Soulevé de terre 70kg
10 Dips

Durée: 4'07

+ 50 Burpees

Annie

50 40 30 20 10 reps de:

Corde à Sauter/Crunchs



70kg en série ça commence à peser sur les jambes, mais je pense pouvoir tout de même passer à 75/80kg la prochaine fois sans trop trop de dégâts

Rha le mec.
2 crossfit ca suffi pas, si je me rajoutais 50 burpees tiens !

Des Burpess après du SDT, ça doit pas être super safe pour le dos tu penses pas? Par contre contre comme dit jenelius, jolie perf!

Tu fais 4min environ seulement, tu penses pas que tu peux mettre (beaucoup) plus lourd? C'est rare de travailler en lourd avec les wod habituelles donc s'il y a une occasion de le faire faut pas la louper je pense.

@jenelius: j'avais pas assez transpiré avec le SDT-Dips, du coup j'ai voulu arranger ça avec quelques Burpees
@teba: Aucun souci avec le dos aux burpees
Et prochaine fois je monte à 80kg je pense

Angie

100 Tractions
100 Pompes
100 Crunchs
100 Squats

(dans l'ordre)

Durée: 20'15

Annie

50 40 30 20 10 reps de:

Corde à Sauter/Crunchs

+ 800m de Course à pied

Je l'ai fait !

Les 100 tractions d'affilées c'était pas évident
J'y allais 10 par 10 pour les tractions (je pense pouvoir bien raccourcir les temps de pauses entre chaque séries la prochaine fois).
Pompes 50/30/20.
Crunchs 70/30.
Squats en continue avec rest-pauses.

12'06
15'50
18'08
20'15

Pour les tractions après quelques séries j'ai mis des poids de 10 kilos pour empêcher la chaise romaine de bouger, et du coup ça a transformé complètement mon mouvement
J'ai pu m'aider beaucoup plus avec les jambes en faisant un mouvement plus "violent" que d'habitude, du coup l'amplitude grimpait vraiment haut, ce qui m'a permis tout le long des 100 tractions de garder une amplitude menton/barre (cette exécution va me permettre d'améliorer mes chronos sur les autres Crossfit comportant des tractions)

800m de course à pied ?

La distance pour aller chez mes parents (je rallonge un peu une fois là bas pour avoir le compte )

Tu veux te remettre à la CAP ?

Non du tout, c'est juste pour compléter, vu que je devais aller chez mes parents, autant y aller en courant

Ah j'espère que c'était en mode bourrin car sinon 800m c'est 3min de course quoi

Ba même si c'est que 3 minutes, c'est toujours mieux que 0 minute (et puis y'avait la séance avant quand même )