Benjamin [1m68 - 68kg - Fran Addict]

BodyWeight Fran

21-15-9 reps de:

Tractions/Burpees

Durée: 4'53

Annie

50-40-30-20-10 reps de:

Corde à Sauter/Crunchs

Durée: 3'50



J'ai pas pu battre mon record au Bodyweight Fran, pourtant j'ai pas trainé, je sais pas comment j'avais fait pour réaliser 4'40
Quant au Annie, ça baisse régulièrement (en le faisant vraiment à fond pour grignoter la moindre seconde, il est vraiment crevant, même si il ne parait pas comme ça)

Jambes

2 rounds de:

35 Squats
35 Montée de Genoux (jusqu'aux coudes)
35 Squats
35 Crunchs
35 Fentes Avant
35 Squats

Durée: 9'33

Annie

50-40-30-20-10 reps de:

Corde à Sauter/Crunchs

Durée: 4'25



J'avais pas trop de motivation aujourd'hui pour m'entrainer, j'avais faim avant même de commencer la séance
Mon chrono sur le Jambes est à chier, j'étais pas vraiment à fond

SDT

10 rounds de:

10 Soulevé de terre (50% 1RM ou 100% pdc)
15 Pompes

Durée: 8'27 (50kg)

Annie

50-40-30-20-10 reps de:

Corde à Sauter/Crunchs

Durée: 4'05

Record battu de 19 secondes sur le SDT
Je fais désormais à chaque fois le Annie en fin de séance, c'est bien plus ludique et efficace que 100 Crunchs classiques.

Citation :

Je fais désormais à chaque fois le Annie
en fin de séance, c'est bien plus ludique et efficace que 100 Crunchs
classiques.

ça c'est une super idée!!

Je l'adopte aussi!!

Merci Ben'

Puis au fina!, ça fait 150 crunchs au lieu de 100, ça fait plus bosser ^^

Pectoraux

21 15 9 reps de:

Pompes/Dips

Durée: 3'46

Annie

50 40 30 20 10 reps de:

Corde à Sauter/Crunchs

Durée: 4'32

+ 25 Burpees

+ 50 Crunchs

No-Name (SDT-Dips)

5 Rounds de:

7 Soulevé de terre
10 Dips

Durée: 3'28 (50kg)

Annie

50 40 30 20 10 reps de:

Corde à Sauter/Crunchs

Durée: ???

SDT-Dips

5 Rounds de:

7 Soulevé de terre
10 Dips

Durée: 3'37 (60kg)

+ Annie

Je suis monté à 60kg aujourd'hui, et les dips sont mieux passés.

Il faudrait que je me refasse un bon vieux Crossfit 300 pour voir où j'en suis côté force/cardio.

Avant la fin de la semaine j'essaye de me le faire, mais pour ça il faudra que je me motive à fond avant de me lancer dans la séance

Ce soir j'ai fait un entrainement qu'orime ma soufflé, ça consistait à faire 20s de burpees et 10s de repos, et ce 8x, donc 4min au total.
Ceci répété avec ensuite des tractions larges strictes, puis des jumps squat et des pompes.

Je me suis arrêté après les tractions, j'ai eu un appel de mon frère au tél, et puis 15min après j'avais plus envi de m'y remettre

J'ai quand même fait 100 Crunchs pour boucler la séance, et garder un peu de fermeté côté bidou

Ouai la fausse excuse! Comme par hasard t'as un frère, et comme par hasard il t'appelle pendant ta séance; même moi je trouve plus crédible pour me pas m'entrainer (Oliv' est pas mal dans le genre aussi) ^^