Benjamin [1m68 - 68kg - Fran Addict]

Ah ouai... je comprend pourquoi t'en a chié avec un RIS aussi court.

Repose toi bien, à demain !

Merci

Jambes

2 rounds de:

35 Squats
35 Montée de Genoux
35 Squats
35 Crunchs
35 Fentes Avant
35 Squats
Durée: 3'55


Totally Package

50 Squats
50 Tractions
50 Fentes Avant
50 Montées de Genoux
5 HSPU
50 Crunchs
5 HSPU
50 Squats
50 Tractions
Durée: 14'35

+ 100 Crunchs


J'ai les mains déchirées...
Les 50 dernières tractions m'ont niqué le chrono
Aujourd'hui il s'agissait de 2 Crossfit que je n'avais jamais fait !

3''55 aux jambes je fais 18 comme record

Comment tu peux faire 18 minutes sur celui-ci et moi à peine 4, et par contre me battre ensuite sur le Cardio Max ??? (idem le Totally Crazy Leg tu m'avais battu...y'a un truc qui cloche)

C'est bizarre

Edit: oh putain, je viens de me rendre compte que j'ai fait que 1 round, quel con !

(mais bon, 18 minutes quand même, ça reste bizarre )

C'est dingue ce temps

Question sur les tractions, tu utilises quoi comme exécution? strict, kipping, butterfly? t'en fais combien à la suite?

Tu crois qu'il faudrait que ce soit combien mon max aux tractions pour que je fasse le Fran (21-15-9) sans trop perdre de temps?

Benjamin a écrit:

Edit: oh putain, je viens de me rendre compte que j'ai fait que 1 round, quel con !

(mais bon, 18 minutes quand même, ça reste bizarre )

C'est du propre, en fait depuis le départ tu nous postes des demies crosffit mais sans nous le dire, spice d'ex-gros

Le dernier crossfit de ta séance à l'air absolument monstrueux déjà si je fais 10 tractions je suis cuit, mais en série de 50, c'est pas la peine que je commence

S'était un de mais premier crossfit il y a longtemps.

Pectoraux

21-15-9 reps de:

Pompes/Dips

Durée: 3'17 (RECORD)

Cardio Max

50 Crunchs
50 Corde à Sauter
50 Crunchs
50 Fentes Avant (25/25)
50 Crunchs
50 Burpees
50 Crunchs

Durée: 9'35

Annie

50-40-30-20-10 reps de:

Corde à Sauter/Crunchs

Je pense remplacer mes séance de prépa Crossfit par des séance d'isolation épaules/bras...

Je n'aime pas vraiment le lourd en séries.
Autant le Crossfit Air Force j'aime bien, car c'est la course au chrono, autant les séances avec des exercices type Thrusters en séries avec temps de pause, bof bof.

Du coup je vais en profiter pour caser un peu d'isolation pendant la semaine.

Vu que je remange moins en ce moment, c'est à dire correctement ( ), j'ai un peu plus de mal à enchainer les Crossfit Fonte.
Les Crossfit pdc font du bien au moral, sont moins stressants.

Isoler les bras devrait m'aider à enchainer pompes, dips, et surtout tractions, beaucoup plus facilement, pour améliorer les chronos (cindy, fran, pectoraux, etc).

Que me conseillez-vous pour une séance pas trop longue d'isolation épaules/biceps/triceps ? (de l'ordre de 20/30 minutes grand maximum)

J'ai pensé à ça:

Élévations Latérales: 2x25*6kg
Curl Haltères: 2x15*10kg
Curl Marteau: 2x15*10kg
Extensions Nuque 1 Bras: 3x15*10kg

(1 minute de ris entre chaque séries)

Il a bu ton philosophe

Depuis quand j'ai arrêté la fonte ?

Et puis c'est pas dit que ma première séance isolation ne me fasse pas royalement chier...on verra bien

Sacrilège, traitre

Je crois bien que j'ai crée une secte

Edit: De toute façon demain c'est pas encore isolation, c'est le Crossfit "SDT" !

c't'un truc de gonzesse, ton "sport" là...
c'est tous des noms de filles...



Pourquoi au fait ?

pour les el si tu n'as que 2 séries, fait en sorte de prendre assez lourd pour devoir bien r-pauser pour les finir
genre 1ère série r-p vers 18/20 et 2ème vers 12/15

pour les bras il me semble que tu n'as plus ton banc?

dommage car un petit s/s 3 séries ci avec 3 séries en aurait été bien, si tu ne l'as plus met en effet du curl h a la place(pourquoi un s/s pour caler un peu plus de séries tout en ne prenant pas trop de temps comme tu le souhaites)
puis 2/3 séries de cm, je te conseille de faire de l'unilatéral pour mieux recruter le brachial, intérêt des exos bi prises mixte ou pro
arriver a cibler ce muscle délaissé par la plupart permet de choper de précieux cms(biceps 35%, brachial 15%, triceps 50%)



ps: l'excuse de bosser les bras pour progresser au crossfit
ça ne prends pas
par contre dire je m'éclate avec le crossfit mais mettre un petit côté body pour mes points faibles épaules/bras ne fait pas de mal me parait plus juste

perejojo a écrit:

ps: l'excuse de bosser les bras pour progresser au crossfit
ça ne prends pas

Honnêtement je ne suis vraiment pas certain que la tentative sera fructueuse, j'ai déjà essayé des "reprises" muscu auparavant, et à chaque fois ça m'a vite saoulé.
Et j'en ai rien à faire d'avoir des petits ou gros bras, c'est juste pour diversifier (je pense de toute façon aller chercher d'autres Crossfit pour varier un peu...c'est d'ailleurs ce que je commence à faire, car ça fait 4 mois que je fais les mêmes)

@Oli: aucune idée

Citation :

Pourquoi au fait ?

Au départ, les crossfit portaient des noms de copines de soldats US morts au combat. D'ou les Annie, Fran...

Citation :

c'est juste pour diversifier

En fait, le problème, c'est que ça manque de plannification le crossfit tel qu'on le pratique.

L'article de Zoid était pas mal pour donner une cohérence à tout ça.

Faudrait suivre l'ordre d'un site, son calendrier quoi, ça éviterait de se demander chaque jour ce qu'on fait, pourquoi, si on ne se focalise pas toujours sur les mêmes groupes musculaires, etc.

Surtout qu'on a vite des chouchous, et on refait donc toujours les mêmes, d'ou le retour de la routine et de l'ennuie qu'on reprochait tous les 2 à la "muscu".

"SDT"

10 rounds de:

10 Soulevé de terre (50% 1RM ou 100% pdc)
15 Pompes
Durée: 8'46

+ 100 Crunchs



Tout compte fait, je ne ferai pas d'isolation.
Suffit de changer de routine de Crossfit pour retrouver un élan
Ce soir un nouveau venu, à base de SDT comme j'aime

J'ai mis que 50kg, soit 74% de mon pdc au lieu des 100% requis, et bien je suis content de ne pas avoir pris plus pour mon premier essai, c'est crevant le SDT en séries longues (et les pompes qui viennent s'entre-caler à chaque tour ><)

Quel poids exactement ?

74% de 67kg, soit une barre à 50kg

Vidéo à venir

Puisqu'on discute de ça aussi ici, je vais vous dire un truc con, mais qui va vous illuminer
D'après vous WoD ou Work-out of the Day en français entrainement du jour c'est fait pour quelle raison????
Justement le fait qu'un jour on décide de faire tel work-out et ainsi de suite le but est de varier et surtout que les vrai suivant du crossfit ne sachent pas à quoi se tenir avant la séance.

Perso je sais que si un crossfit contient des tractions et / ou des thruster j'irais à reculons car j'aime pas et je suis pas à l'aise. Donc si comme moi tu es du genre à te défiler, c'est parfait de pas savoir ce qu'il y aura, tu arrives et hop tu apprends qu'il y a traction + thruster, t'a plus le choix y faut y aller.

C'est cool je connaissais pas ce wod, je vais le faire prochainement. ça tombe bien je me disais que le SDT me manquait!


Je suis assez d'accord avec Jim, ne pas savoir à l'avance quel wod on va effectuer donne plus de "sel" à notre pratique et l'obligation de se bouger le cul chaque jour même si le wod nous intéresse moins.

Le problème pour nous c'est qu'on à pas tous le matériel nécessaire ou la capacité de pratiquer tel mouvement, ce qui rend difficile la mise en place d'un tel système sur le forum.

BodyWeight Fran

21-15-9 reps de:

Tractions/Burpees

Durée: 4'53

Annie

50-40-30-20-10 reps de:

Corde à Sauter/Crunchs

Durée: 3'50



J'ai pas pu battre mon record au Bodyweight Fran, pourtant j'ai pas trainé, je sais pas comment j'avais fait pour réaliser 4'40
Quant au Annie, ça baisse régulièrement (en le faisant vraiment à fond pour grignoter la moindre seconde, il est vraiment crevant, même si il ne parait pas comme ça)