Benjamin [1m68 - 68kg - Fran Addict]

Ba même si c'est que 3 minutes, c'est toujours mieux que 0 minute (et puis y'avait la séance avant quand même )

Ouais mais de là à marquer ca dans la séance

Tu aurais du aussi préciser qu'il y a un escalier chez toi

"+ 12 marches à monter"

Tout est bon à marquer

Waoh On sent que tu en as chier pour les tractions 12' c'est pas évident.

moi aussi j'suis certaine que tu vas vite t'améliorer

Pectoraux

21 15 9 reps de:

Superset Pompes/Dips

Durée: 3'20

Jambes

2 rounds de:

35 Squats
35 Montée de Genoux
35 Squats
35 Crunchs
35 Fentes Avant
35 Squats

Durée: 8'18

Annie

50 40 30 20 10 reps de:

Superset Corde à Sauter/Crunchs

Durée: 3'51



Record battu pour le Jambes (9'33 l'ancien), mais record égalé pour le Annie, et dépassé de seulement 3 secondes au Pectoraux (j'ai bien cru que j'allais le battre cette fois-ci pourtant )

Je vais reprendre la musculation classique désormais, en laissant un entrainement Crossfit le dimanche avec mon pote, voir peut-être un autre dans la semaine, mais pas plus.

Je suis régulier sur la bouffe en ce moment, je veux voir ce que ça donnerait côté évolution si je couplais avec de la musculation classique.

Je ne marquerai pas mes séances de muscu, ou alors tout d'un coup à la fin de la semaine, mais ce n'est pas ma priorité.
Je continuerai par contre à marquer ici la séance que je ferai le dimanche, plus l'autre que je ferai peut-être en plus dans la semaine.

Vous inquiétez pas, je m'occuperai toujours autant de la section Crossfit (j'ai bien l'intention de continuer à promouvoir play-muscu par l'intermédiaire de ce sport !)

J'espère voir assez vite des résultats si je continue à bien tenir ma diète, et puis si je peux conserver mon niveau de cardio acquis avec le Crossfit grâce à ces 1/2 séances de Crossfit par semaines, ça sera nikel.

O.M.G

Je le savais, je le savais!!!



Par contre, je VEUX ton programme de muscu et sa durée, ça m'intéresse!

Ça va pas être très compliqué, et pas très long à chaque fois: moins de 30min certainement, voir même plutôt 20.

Épaules: HSPU, EL et Oiseau
Triceps: Pompes 1 Bras, Extensions Nuque 1 Bras et Dips
Biceps: Tractions Supination, Curl Haltères et Curl Marteau
Dos: SDT, Rowing Barre et Tractions Lestées

Jambes: Crossfit
Pectoraux: Crossfit
Abdos: Crossfit

Je terminerai chaque séance par le Annie.

Traître

Yeah



Moi je serais toi je ferais 2 ou 3 full body/semaine et 1 ou 2 crossfit.

C'est intéressant comme répartition ça!
Tu vas mélanger crossfit et muscu classique selon les muscles.
Mais t'auras du mal à faire les épaules après un crossfit pectoraux, sauf à peu donner sur les épaules.

Par contre, pompes un bras, c'est plutot "épaules" que "triceps" non?

Mais tu vas vas faire comment? Split,half body?
Mes circuits durent moins de 30mn, ça ressemble à un fullbody sans les exos d'isolation.

En tout cas, j'ai hate de voir ce que ça va donner.

Aujourd'hui:

Citation :

SDT-Dips

5 rounds de:

7 Soulevé de terre 60kg
10 Dips

Durée: 3'45

BodyWeight Fran

21 15 9 reps de:

Superset Tractions/Burpees

Durée: 5'43

Annie

50 40 30 20 10 reps de:

Superset Corde à Sauter/Crunchs

Durée: ???

Allez, demain reprise de la musculation classique, on va bien voir ce que ça donne.
Surement épaules/triceps, avec:

Citation :

3 séries de HSPU au max
3 séries d'EL en format en superset avec 3 séries d'oiseau en format

3 séries de Dips au max
5 séries d'extensions nuque 1 bras au max

1min de ris entre chaque séries

+ Annie

14mn rien qu'en ris, ça va être dur de faire des séances de moins de 30 mn là ^^

C'est pour ça que je fais des séances en circuit,ça conserve un peu de l'esprit crossfit de jadis, et fait gagner du temps tout en bossant le cardio.

'fin tu verras bien.

Tu feras des séances tous les jours?

Oui, je vais essayer d'en faire tous les jours (en coupant avec du Crossfit)

Je mettrai tout de même une journée de repos par semaine je pense, on verra.

Ah c'est dommage que tu freines le crossfit, tes perfs commençaient à être vraiment bonnes. Mais bon ça me donne plus de chance de te rattraper un jour niveau chrono

Mais pourquoi t'as décidé ça? tes objectifs ont changé? j'imagine que tu veux prendre de la masse

C'est le fait que je sois régulier niveau alimentation comme jamais je ne l'ai été auparavant (je suis en appartement depuis peu).
Ça me donne envi de voir jusqu'où mon physique pourrait se développer si je suis assidu sur la bouffe

J'aime toujours autant le Crossfit, cet aprem j'ai fait la séance avec un pote, c'était vraiment génial comme sensations, donc je ne suis pas prêt d'arrêter, et puis ça me ferait chier de perdre la condition physique que j'ai acquit (souffle et récupération), donc je vais mixer les deux.

@kirs: quand j'ai commencé le Crossfit j'étais en formation pour obtenir mon diplôme, donc pas trop le temps, mais maintenant à 18h je suis chez moi (même avant des fois), donc du coup j'ai le temps pour une séance de 30 minutes (et même si ça dépasse à 45 minutes c'est pas grave)

Dans l'année tu va me dire que tu as repris un abonnement a Energym

Je crois pas

C'est à 25 bornes, et puis c'est quand même 500 euros l'année

Okay!

C'est vrai que quand on vit avec ses parents, c'est plus difficile de maitriser le côté nutrition, je sais ce que c'est (en plus mes parents sont très gourmands, l'horreur quand j'essaie de perdre).

Je compte aussi recommencer la fonte pur d'ici début octobre et en plus rajouter 1-2 séances purement cardio (alternance entre course-vélo-natation).

J'hésite entre faire quelques exos d'isolation après les wod ou faire 1-2 séance complète de lourd sur les 3 exos de FA. J'attends de voir les expériences de ceux qui mixent le crossfit et la fonte.

Benjamin a écrit:

Je crois pas

C'est à 25 bornes, et puis c'est quand même 500 euros l'année

C'était 300€ pour moi il me semble

Tout dépends si tu passe sous le bureau...

Alors y'a moyen de faire baisser encore plus le tarif.

Au final, je suis même sûr d'avoir 2 ans au lieu d'1 seul.

Ça dépend des périodes, c'est n'importe quoi les tarifs chez eux, ça doit varier selon l'humeur de la directrice de l'établissement

HSPU: 3x5*pdc
EL: 3x15*6kg
Oiseau: 3x20*6kg

Dips: 3x15*pdc
Extentions nuque 1 bras: 4x12*9kg

+ Annie

J'ai détesté cette séance...

Je pense que je vais continuer le Crossfit, mais en y incorporant de l'isolation à la fin de chaque séance, parce que là je crois que si je reprend totalement la musculation classique, j'arrête au bout d'une semaine tellement c'est chiant

Du coup en arrivant chez moi désormais, je ferai le Crossfit qui me tente + l'isolation qui tente, au moment où je l'aurais décidé, et non pas par rapport à un programme prédéterminé

Pour l'isolation on va rester simple, ça sera EL/Oiseau, Curl haltères/Curl marteau, Extensions nuque 1 bras.
J'alternerai donc un jour épaules, un jour biceps, puis un jour triceps.

Kazu a un concurrent là ^^
Abandon d'une méthode au bout d'une séance, y'a du niveau là!!

Bon retour parmi nous!!

Regarde sur SP à l'onglet "superfit", y'a 4 circuits training qui pourraient te plaire, certes orientés prépa physique sports de combat.