Ultra_vegeta carnet de nutrition

Ce que je voulais surtout dire par là, c'est que si tu t'amuses pendant ton régime à désequilibrer énormement niveau macro, tu vas perdre du poids, mais bien plus de masse maigre que si tu avais gardé une répartition standard

Je suis pas calé dans la nutrition, mais tant qu'on n'a suffisamment de protéines, on limite la perte musculaire. Après, si on joue avec les lipides et glucides, ça ne change pas grand-chose. Je me trompe ?

C'est bien pour cela que je parle de gros désequilibre. Sinon, avec 0 lipide, le système hormonal en prend un coup.

Ah je croyais que seuls les glucides influaient sur le système hormonal

Bon vu que j'ai perdu 200gr et que je comptais perdre plus, je vais être un peu plus radical sans refaire de l'IF. (pour le moment)

Je fais sauter au ptit dej la partie avoine + poulain soit 300 Kcal de moins

Ptit Dej
Shake de 50 gr de prot
1 banane

Enfin 1 kg de perdu

Petite mise à jour avec plusieurs modifs, notamment depuis ma dernière gastro de début février

6h30 Ptit Dej
1 yaourt au bifidus
2 tranches de jambon blanc ou omelette (2 oeufs)
50-60 gr de pain
1 banane
café

11h20 30 minutes avant l'entrainement
40-50 gr de prot en poudre

12h->13h pendant l'entrainement
40 gr de malto dextrose
10 gr de BCAA

13h15 Dejeuner post T
150 gr de viande (poulet dinde)
60 gr de féculent (pates riz)
100/150gr de sauce tomate, champignons...
1 compote

16h00 gouter
un poignée d'amandes noisettes

19h00 diner
150 gr de viande
300 gr de légumes
un peu de féculent parfois
un peu de fromage parfois
un dessert très rarement (dépend des semaines)

Voila, j'ai surtout diminué la part prot en poudre, passé de 100 à 50 gr en gros, j'essaye de privilégier un peu le solide.
Et je prends moins de prots.

Pour le moment je me maintiens à 71-72kg.

Je trouve ça pas mal, mieux qu'avant, manque un peu de légumes à midi, mais bon, faut bien chipoter.

De retour dans ce carnet

Suite à ma nouvelle gastro, je me suis habitué à manger moins, plus la perte de poids, je me dis allez, coup de pouce pour le début de la sèche.
Vendredi 27 avril j'étais à 70.0kg soit quasiment mon poids de fin de sèche de l'an dernier

On verra ce que çà donne vu que cette semaine c'est un peu une adaptation, et je vais peut être reprendre du poids suite à la gastro ou j'ai du perdre surtout de l'eau

en gros

6h30 Ptit Dej
1 yaourt au bifidus avec un peu de miel
2 tranches de jambon blanc ou omelette (2 oeufs)
40 gr de pain
1 banane
café

11h20 30 minutes avant l'entrainement
40-50 gr de prot en poudre

12h->13h pendant l'entrainement
30 gr de malto dextrose
10 gr de BCAA

13h15 Dejeuner post T
125/150 gr de viande (poulet dinde)
100 gr de féculent (pates riz pesé cuit)
100/150gr de sauce tomate, champignons...
1 compote

16h00 gouter
un poignée d'amandes noisettes

19h00 diner
125/150 gr de viande
300 gr de légumes
un peu de fromage très rarement
un dessert vraiment très rarement

Et selon comment çà réagit je pense baisser le malto/dextrose à 20 gr, reduire les féculents du midi jusqu'a 50 gr (cuit) et virer le pain le matin.

J'y ai peut être été un peu fort, -1.1kg cette semaine.
68.9 kg nouveau record

Bon pesée et mensus du matin, comme je le pensais je stagne à 69 kg.
Par rapport à il y a 15 jours, même poids mais 1 cm de taille en moins, je tombe à 73 cm, bras à 38.5 cm.

Je pensais que cela allez descendre plus que çà, mais je dois relativiser...

En effet j'ai bien diminué mes doses de glucides par rapport à il n'y pas très longtemps, mais à l'époque j'étais stabilisé à 72 kg, là j'ai 3 kg de moins, donc c'est peut être les quantités nécessaires au maintient de ce poids.

Après si je maigris pas, c'est que je mange trop, il va falloir encore diminuer.
Mes sources principales de glucides actuelles sont
Matin
20 gr de pain
yaourt avec un peu de miel
1 banane

Entrainement
20-30 gr de maltodextrose

Post T
70 gr de pâtes (cuite)
1 pompote@Fredmoul

Soir
1 Fruit

Le reste ce sont des légumes
Je pense virer les trucs en gras et diminuer encore un peu les pâtes du midi.

Ce matin en cherchant bien je pouvais "deviner" ma première ligne d'abdos du bas (mais je crois que j'ai pas beaucoup d'abdos, ou alors je suis encore trop gras)

Commence à plus rester grand chose. A l'entrainement, t'es pas trop claqué ?

çà va

Update diète actuelle

6h30 Ptit Dej
120 gr de fromage frais 0%
2 tranches de jambon blanc ou omelette (2 oeufs)
1 banane (si entrainement ou alterné avec Kiwi/nectarine)
café

11h20 30 minutes avant l'entrainement
40-50 gr de prot en poudre

12h->13h pendant l'entrainement
30 gr de malto dextrose
10 gr de BCAA

13h15 Dejeuner post T
125/150 gr de viande (poulet dinde)
50 gr de féculent (pates riz pesé cuit)
150/200 gr de tomates, champignons...

16h00 gouter
un poignée d'amandes, noisettes, noix (20-30gr)

19h00 diner
2 gr Omégas 3 + un peu d'huile de colza
125/150 gr de viande
250/300 gr de légumes
un peu de fromage (30gr) très rarement

C'est pas mal du tout. Un peu de fruit entre les repas et tu as ma façon de manger.

68.3 kg ce matin
bourrelet (anciennement): 75
taille : 73
Poitrine: 98
Bras: 38.5
Cuisses: 59

J'ai essayé de compter pour voir, çà me fait des trucs autour de 1500 Kcal

environ 150/160 gr de prot, nickel, 100 gr de glucides et 32 gr de lipides (en cas extreme, c'est a dire que si je mange des oeufs, une vinaigrette avec les légumes, et une viande plus grasse que le blanc de poulet je serais dans les 60-70gr ce qui devrait être visé).

Je vais donc peut être ajouter le matin une poignée (20gr) d'amandes and co.

ce matin
67.8 kg (-500 gr)
bourrelet (anciennement): 74 (-1)
taille : 71.5 (-1.5)
Poitrine: 98 (0)
Bras: 38.5 (0)
Cuisses: 59 (0)

ce matin
67.9 kg (+100 gr)
bourrelet (anciennement): 74 (0)
taille : 71 (-0.5)
Poitrine: 98 (0)
Bras: 38.5 (0)
Cuisses: 59 (0)

çà stagne un peu, mais bon çà arrive par moment

J'essaye de vous faire voir le début d'abdos que j'aperçois par moment mais c'est pas gagné, il y a des moments ou çà ressort mieux mais jamais au moment du clic







67.5kg
j'ai perdu 400 gr cette semaine cyclage des glu à améliorer

T'as jamais été curieux de voir ce que ça donnerait sans tous ces poils ?

Je suis sûr qu'on les verrait encore plus les abdos sans toute cette touffe

Il faudrait faire un ratio sur le nombre de post parlant de la fourrure d'UV à chaque fois qu'il poste des photos

Curieux de voir sans poil? oui et non.

D'un côté oui car l'aspect muscle devrait rendre mieux, point de vue culturiste.
D'un autre côté non car je suis comme je suis et je me fou un peu de mon image, ce qui est assez paradoxal pour un culturiste

66.9 kg ce matin

La taille ne bouge plus, j'ai l'air de perdre en bas maintenant cuisse -1 cm

Tu comptes descendre encore beaucoup ?

Ba tant que je peux, en fait je suis déjà satisfait, du coup je m'amuse un peu à tester différents cyclages