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Ya qd meme pas mal d exo qui travail les epaules

normal quand on fait des séries de 2 rép

cj a écrit:

il n'y a rien de plus facile que de choper des épaules: tu bombardes les el sous toute ses variantes et voilà .
et tu fais de l'oiseau de temps en temps .

théorie simple et efficace .

rien de plus chiant aussi, c'est comme faire des abdos...
Pour moi c'est pas ça la muscu, mais bon faut bien en faire un peu avant l'été .

Oui cj, mais faut pas tout prendre dans les trapèzes (comme moi avant, beaucoup moins maintenant) Perso le rowing menton me congestionne bien plus les épaules que les EL 'classiques'

Le mieux pour prendre de la masse aux épaules c'est pas plutôt un exo poly et un exo d'isolation après genre DH 4 séries et EL/oiseau 3 séries ? D'ailleurs, c'est un schéma (poly+iso) qui s'applique à tous les muscles... J'me trompe ?

Beaucoup considèrent le DH comme inutile, étant donné que l'avant des épaules est rarement en retard. Mais je trouve quand même que c'est un bon exo

ouais la ou ya de la masse a choper c'est le delto lat en général, et le delto post pour que ça looke bien de côté et de dos et dans un but préventif de blessures aussi

Ouais mais je remarque que, malgré les nombreuses élévations latérales que j'ai pu faire, mon delto lat est toujours pas très développé alors je me dis que c'est peut-être dû à l'absence d'exo poly (DN/DH/RM) dans mes trainings. Puis, quand j'fais un parallèle avec les autres muscles en général, on travaille en priorité avec un exo poly (exemple pour les pecs, on fait du DC et pas juste des Ecartés Couché). C'est juste une remarque que je me fais, ça vaut ce que ça vaut. Ceci dit, je fais des el en séries longues depuis seulement un peu plus de 3 mois et c'est peut-être pas suffisant pour voir des changements notables.

il faut être patient pour les épaules.

dh tu tapes dans l'antérieur qui est déja bien bossé avec le dc, a part si t'as un retard a ce niveau ça fait un peu doublon

le rm faut voir, ça peut être sympa si tu prends pas tout dans les trap


pour moi le dn est l'exo poly le plus intéressant car il tape au contraire du dh pas mal dans les delto lat


donc une séance épaule dn/el/oiseau peut être bien en effet

J'pense pareil que toi, jojo, mais j'ai pas de barre pour le DN alors, pour contourner l'obstacle, je démarre le DH en positionnant les haltères un peu plus à l'arrière de ma tête qu'au DH traditionnel. Faut voir ce que ça vaut

J'me doute qu'il faut être patient, Maks, mais c'est tout de même décourageant de ne pas voir de résultats. (ça vaut aussi bien pour les épaules que pour le reste du corps, d'ailleurs)

ah si pour le reste du corps c'est pareil c'est qu'il faut laisser le temps faire son oeuvre ou revoir le training et bouffe

J'ai tenté de bouffer plus mais je prends tout dans le bide et rien ailleurs. Je sais pas trop pourquoi mais j'ai pas envie de finir obèse quoi

soit patient alors

Pas le choix, latrine lover ! Mais ça va, je le prends bien

ps : Désolé Bétail d'être parti en hors sujet sur ton topic

Je fais plus d'exo epaules comme DH ou DN et c'est pas plus mal

Parfois il faut accepter de faire quelques phases de "surcharge" calorique pour passer la stagnation, tu prend 5 ou 6 bon kilos et t'en reperd 4, et tu vois si t'a fait 1 ou 2kg de steack au passage, en general ca marche mais à n'utiliser que de temps en temps car le gras finit par s'accumuler progressivement...

Tu peux faire ça 1fois dans l'année, 2 ou 3mois de grosse pdm, ensuite 2mois d'une sèche pas trop trp hardcore et tu constate les résultats. Ensuite tu reprend un plan de maintien avec legère pdm propre pendant quelques mois et tu repars si ça restagne, la phase de pdm lourde permettant en general de bien booster les gains en poids sur les barres, avec de la chance ca rechute pas trop par la suite et tu repars mais faut tj faire gaffe de pas aller trop loin...

Je crois qu'il existe une véritable mémoire du gras, même en partant ecto

On m'avait demandé le dos, le voila



81kg

Tu "sort" les dorseaux ou pas du tout ?

Un peu mais je force pas

Superbe et impressionnant !

magnifique ton dos bétail

Vraiment top, sacrée portion interne du grand dorsal, ya du steack

Merci les gars