creatines

surtout respecte bien ! n'oublis pas un seul jours !!!
Pousse a fond et franchement tu devrais avoir des résultats !

Prend 20g pendant 5 jours, puis passe a 5g par jours pendant 1mois ou plus...maxi 2 il me semble.
Boire beaucoup !

t'inquiete ma poule je suis stricte avec les doses faut voir ma diete

merci l'ami

la phase de charge ne sert a rien...
Roh t'écoutes ce qu'on dit xD.

Phase de charge strictement inutile !!!!

Prend 6*1g

6gr par jour tu veux dire 4lex ?
MDG dit que 3-5gr maxi c'est bien.

Citation :

6gr par jour tu veux dire 4lex ?
MDG dit que 3-5gr maxi c'est bien.

Je pense pas qu'on soit a 1g pres... si?

+1

6*1g ou 3*2g

Bérurier a écrit:

6gr par jour tu veux dire 4lex ?
MDG dit que 3-5gr maxi c'est bien.

Il est plus efficace de fractionner les prises, d'où le 6*1g/jour.

De plus, la créatine est mieux assimilé si prise pendant un repas comprenant de la viande.

Oui ça je sais.
Ok si on est pas a 1gr près.

ok ca marche pas de phase de charge mais les doses c'est par rapport au poids non??

Non il y a un taux moyen de créatine chez l'homme mais à notre âge c'est pas vraiment utile dépend des personnes certaines ont déjà un taux maximal naturellement d'autres non.

Il me semble que plus l'on réagit mieux a la créatine quand on est jeune .

Je remonte ce topic car une question me taraude et j'ai beau avoir cherché sur divers forums/bouquins de supplémentations, j'ai pas eu la réponse que je voulais (c'est a dire concrete).

Pour un individu qui possède un BFde 10% et qui tend vers une prise de masse SECHE (j'insiste) , en restant propre toute l'année, est ce que la creatine tend a "voiler" la sangle abdominale du fait de la retention d'eau?

Desolé si ma question est stupide..

La rétention d'eau avec la créatine se fait par les cellules musculaire, donc dans le muscles, ça ne nuit normalement pas à leur définition.

je reviens sur ce topic pour vous faire part de mes impressions apres trois mois de prise

alors gain de volume indeniable par contre sans phase de charge l'effet de force met facilement un mois a se ressentir

j'ai egalement gagné en force je me serais jamais dit que j'arriverais a mes perfs actuelle j'ai debuter par du 6*6 a 45 kg en dc je stagnais pendant un moment a 60 kg et puis apres la prise je suis passer a 6*6 a 78 kg mes perf n'ont cesser d'augmenter (il n'a qu'a voir mon carnet )

la semaine prochaine je vais stopper la cure pendant un mois et je vais me prendre une semaine de repos car je commence a avoir mal au dos de plus en plus et quelque petite douleur a l'epaule

donc je prefere stoppais une semaine et me remettre bien

de plus je change de prog car je me suis rendu compte que je n'avais plus d'endurance musculaire donc je partirais sur un mois de prog visant l'endurance en faisant un systemme de pyramide leger et vif jusqu'a l'echec puisje repartirais sur ce prog de force avec creatinne

par contre attention si vous ne buvez pas assez la crea est la pour vous le rappelez => deux jours mal au reins

voila les news a essayer vraiment

Yop! Je me suis posé une question, je la transmet ici:

J'aimerai acheter une créatine de chez peak, cependant j'ai remarqué qu'il en existait des types très variés (malate, alkalyn, ester, monohydrat, fusion=Tri-créa, AKG...). Je m'y perd complétement.

https://www.nutrition-outlet.org/basedecratine-c-34.html

Edit: j'ai commencé à y voir plus clair ici http://www.info-creatine.com/news_les-meilleures-creatines.htm

Allons pour la CréAlkalyn !

on m'as conseiller a plusieur reprise de la monohydrate

remontez du topic

aujourd'hui reprise de crea pour trois mois tjs pareil sans phase de charge

en esperant avoir les memes resultats que la derniere fois

En espérant pour toi l'ami

merci magic vas falloir que je me sorte les doigt tu me rattrappe a gde vitesse

Bonjoir

Je me tâte pour à Noël, faire le plein de Whey (jusque là tout va bien), et par la même occasion, tester la créatine ! (beaucoup sont ceux qui l'utilisent en musculation, ici notamment)

- Risque pour la santé ?
- éthique: est-ce réellement une aide pour le développement de muscle ?
- légalité ? quand on sait que c'est interdit dans des sports comme le cyclisme, etc.
- Où en acheter, et surtout quelle marque et quelle forme pour l'avaler (pilules ou autres)
- Quel prix en général ? plus ou moins cher que la whey ?

Et enfin dernière question: la whey déjà au début on m'a fait des remarques (maintenant c'est passé), mais alors comment faire passer la créatine auprès de ses proches

euh gamer il n'est aucunement question de créatine dans cette article .
bah la créa ça peut-être sympa mais c'est vraiment accessoire.

Citation :

http://www.superphysique.org/articles/faites_parler_la_poudre

Citation :

euh gamer il n'est aucunement question de créatine dans cette article .

ahah énorme quoi...

.007 a écrit:

Bonjoir

Je me tâte pour à Noël, faire le plein de Whey (jusque là tout va bien), et par la même occasion, tester la créatine ! (beaucoup sont ceux qui l'utilisent en musculation, ici notamment)

- Risque pour la santé ?
- éthique: est-ce réellement une aide pour le développement de muscle ?
- légalité ? quand on sait que c'est interdit dans des sports comme le cyclisme, etc.
- Où en acheter, et surtout quelle marque et quelle forme pour l'avaler (pilules ou autres)
- Quel prix en général ? plus ou moins cher que la whey ?

Et enfin dernière question: la whey déjà au début on m'a fait des remarques (maintenant c'est passé), mais alors comment faire passer la créatine auprès de ses proches

Dans l'ordre :
Aucun risque à ma connaissance.
Si tu en produit pas suffisamment naturellement, alors oui.

Jsais pas
et cherche un peu

Aucune chance, à une époque en France créa=anabolisant alors ...


Conseil : oublie la créa et prend plutôt de la Vit C/D, des omégas 3 et de la caféine si tu veux un coup de fouet à l'entrainement

Je manque pas vraiment de patate aux entrainements, parfois un peu de flemme, mais ça aucun compléments ne peut y changer quelques choses

C'est davantage pour tester en fait, si je vois qu'il n'y a eu aucun changement à la première cure de un ou deux mois, alors j'arrêterai d'en prendre

Pour la Whey, je prend ça:
http://www.elyfit.com/100-whey-gold-standard/infos.htm

Pour la Créatine, j'ai le choix parmi tous ces produits:
http://www.elyfit.com/search/default.aspx?search=cr%C3%A9atine

Sachant qu'ici, ils conseillent cette créatine en particuliers:
http://www.musculaction.com/creatine.htm