Gisre-16 ans-1,72M- splitt

Je suis la Orime pret pour la séance, je fesais mon 6 min abs et mon gros petit déjeuner avant


Merci pour les infos Julien G, je sais bien qu'a mon niveau c'est plus dangeureux, qu'utile mais bon je voulais essayer, je crois que maintenant je vais atendre avant d'en faire sérieusement, j'ai trouver un moyen de changer mon splitt qui me plait pas mal je vous montre sa tout à l'heure !

Oui, en attendant pense a bien bosser tes lombaires, tes cuisses et tes abdos et la reprise du SDT sera + facile

OK merci du conseil Julien G, j'atendrais surement mais 18 ans ^^ toute façon m'en fou des jambes et mon dos est pas trop mal pour l'instant donc je peut atendre ^^

Aller c'ets partie pour epaules / tri

Oh que oui, on peut très bien attendre, voir ne pas en faire jamais, du tout, etc.
Y a plein d'exo qui permettre d'entraîner ces muscles.
Bon alors, elle vient cette séance, tu traînes

" Tout viens à point à qui sait attendre Ancetre"


EPAULES / TRICEPS :

DH :
8*16 (+2)
10*14
9*14
16*10 (Pour bien finir une petite série longue)

RMH :
2*14 (préparation du systeme nerveux )
8*10
8*10

EL elastique :
2 séries à l'echec

Barre front :
10*18
7*22
10*18

K2 spéciale :
10 pdc
10 pdc
10 pdc

+ triceps au elastiques pour finir


Note :
RAS bonne séance, super congestion
et bizarement trapeze congestionner :dingo:

Tente K2 au elastique.

Pas mal la séance, mais manque un exo pour le faisceau postérieur. (A part si tu le bosse dans ta séance dos)

Gisre a écrit:

et bizarement trapeze congestionner :dingo:

C'est normal avec le DH et aussi le RM si tu monte les coudes au dessus de la //.

Il y a quoi comme exo pour le faisceau postérieur Alex ?

Ha ok je comprend mieut pour les trapezes



Kazuya je vais tenter du tirage de camion au elastiques aussi ?

Citation :

RMH :
2*14 (préparation du systeme nerveux )

Je sais pas si c'est utile de faire ça, c'est du RMH, le mouvement doit être propre, garde plutôt cette technique pour le DC, DM ou rowing barre par exemple.

Et puis bombarder direct à ce poids, surtout avec ce mouvement (assez complexe), c'est pas terrible pour les articulations, échauffe toi bien ! (même si tu as fais du DH avant, ces deux exos ciblant des faisceaux différents !)

Merci du conseil Knight, je sais je suis un peu foufou défois et c'est pas trop utile, je voulais essayer de prendre lourd (pour moi) a cet exos. Ca ne m'a pas fait mal donc sa va pour cette fois

J'attends de voir avec le camion.

Merde j'ai plus qu'a voler un camion maintenant

EDIT : 1000 messages !!!

Héhé bien joué

Bonne séance .

Manque plus que les photos quoi...

Seulement a la fin du mois Orime mais bon je rend pas très bien encore donc les photos sont pas trop utilent.


1 Pec / Dos
2 Biceps / triceps
3 Jambes / epaules
4 Pec / triceps
5 Epaules / biceps
6 cardio long
7 repos complet


Qu'en pensez vous ?

Que c'est pas terrible

Pect et dos,2 gros muscle dans la seance c'est cho,biceps triceps sa passe,jambe ET epaules,si tu te bousilles aux jambes tu ne peut normalement pas enchainés sur epaules,Pect triceps,les triceps sont deja carbonisés ac les pect,j'ai jamais vu l'interet de les faires aprés(avis perso).

Merci Gurt

Enfete j'ai envie de metttre une grosse dose d'intensité sur les deux derniere semaine qui me reste, d'ou le PEC / DOS je pensais faire des s/s de malade jusqu'a en crever
Pour les Bras pareil (tri/bi).

Les jambes je l'ai travail en ligh donc sa peut passer avec epaules je pense surtout que ces que deux semaines.


Le seul probleme qui me reste c'est le pec / triceps ! je pensais que sales chauferais mais bon, peut- etre en fesant un seul exos tri en plus des pecs

Merci de ton avis en tout cas jevais voir comment améliorer tout en gardant les bras ensemble et pec/dos.

Pour le faisceau post tu peux faire de l'oiseau, des élévations postérieures a la barre, du peck deck inversé ou du tirage horizontal en pronation large.

KnighT a écrit:

Citation :

RMH :
2*14 (préparation du systeme nerveux )

Je sais pas si c'est utile de faire ça, c'est du RMH, le mouvement doit être propre, garde plutôt cette technique pour le DC, DM ou rowing barre par exemple.

Et puis bombarder direct à ce poids, surtout avec ce mouvement (assez complexe), c'est pas terrible pour les articulations, échauffe toi bien ! (même si tu as fais du DH avant, ces deux exos ciblant des faisceaux différents !)

Faux, le DH et le RM bossent les mêmes faisceaux (antérieur + moyen)

Merci Alex, je fais l'oiseau dans ma premiere séance epaule déjà
La flemme d'en mettre a chaque fois j'aime pas sa.

Essaye ça alors : http://muscul.az.free.fr/eh20.htm

Le but c'est de monter les coudes le plus haut possible, pas de hausser les épaules.
Je le fais depuis un petit moment et j'aime bien, a toi d'essayer.


Parce que la le faisceau moyen bosse sur les 3 exos, l'antérieur sur 2 et le postérieur (qui est le plus important d'un point de vue postural) sur 0

C'est clair j'ai une grosse avance sur l'antérieur maintenant.

Merci pour l'exo c'est simpa, j'essayerais la prochaine fois, faut prendre trèsleger avec sa ? genre 10/15 kilos ?

Citation :

Faux, le DH et le RM bossent les mêmes faisceaux (antérieur + moyen)

On voit le gars qui a fait de l'anatomie hehe

T'avais Philippe Kleber comme prof non?

Ouep c'est un exo ou il faut commencer léger, 10-15kg c'est bien pour apprendre le mouvement.

Mais a force on peut prendre assez lourd (Antrax prend 40kg je crois)

Julien G : Oui, Philippe est vraiment un super prof

Ok merci beaucoup Alex !

Citation :

Julien G : Oui, Philippe est vraiment un super prof

J'ai eu la chance de l'avoir dans les 4 modules que j'ai fait, c'etait passionnant.

Tu as eu Arnaud aussi? Si t'as l'occasion demande lui des annecdotes de quand il s'occupait de Jerome Lebanner.


Pour revenir aux epaules de Gisre, tu dois bosser a fond les delto externes et posterieurs, car les delto anterieurs se tappent souvent beaucoup de travail avec les pecs (tous les developpes, les ecartes...), et meme avec les tricesps (DCS, dips).

On pourrait dire que c'est pareil pour les delto post avec le dos, mais c'est tres rarement le cas.

Citation :

Faux, le DH et le RM bossent les mêmes faisceaux (antérieur + moyen)

Va muscler le faisceau moyen avec du DH

Pour le RM ok, il muscle le faisceau antérieur. Mais moi je parlais du RMH, il y a une grande différence. Le RMH vu que tu as des haltères, ton mouvement peut suivre une sorte d'EL avec coude plié qui est beaucoup plus difficile à reproduire avec un RM à la barre.
Evidemment, le faiceau antérieur intervient aussi dans le RMH, mais c'est un exo polyarticulaire donc c'est normal