Martialito 1m90 86kg

tiouz974 a écrit:

Bien joué les 6reps à 90 au bench !!!

Merci bcp ! objectif a terme : passer le 120

tu es à cb la pour l'instant en max ?
objecif 120 ? moi je dirais objectif toujours plus

C'est important de se fixer des objectifs Row-main. Ça permet d'avoir une envie continue de progresser & de les accomplir. Evidemment, s'il avait dit : "Objectif 200", bah ça sert un peu à rien

Adyxion a écrit:

C'est important de se fixer des objectifs Row-main. Ça permet d'avoir une envie continue de progresser & de les accomplir. Evidemment, s'il avait dit : "Objectif 200", bah ça sert un peu à rien

Tout a fait ! Je me fixe des paliers quoi ! aprés rowmain objectif illimité

RomainKam a écrit:

tu es à cb la pour l'instant en max ?
objecif 120 ? moi je dirais objectif toujours plus

105 passé ,110 pas loin

Objectif 120kg ???????
LOUUUURD il est en forme lui lol

mdrrr c'est pas pour desuite c'est un cap hein

Mercredi 25 fevrier

Warm up : face pull, coach dos

Skills :

1) DeadLift

5@60
5@75
3@90
5@115
3@130

La je merde je crois que jsui à 145 j'en tape 7.Je vois mon erreur j'attend 5 min
1+ @145 -> 3

2) Snatch

Full @ 30 ,Power @ 40 ,travail technique...Ca commence à rentrer ,un peu plus de souplesse pour l'équilibre mais ça vient

Metcon :

3 rounds of

30 DU
20 Curl power sprols@30 kg *
10 T2b

fait en 14 min et 20 sec environ

*Barre au sol,on fait un curl ,descente de la barre ,on se met en position pompes en continuant de tenir la barre puis on recommence...Tres bon exo filé par un pot du mma

Finish : sit up classique et extensions lombaires au sol

Jeudi 26 Fevrier

Warm up : face pull 3*10, 10 american swing @8kg et hand stand : 25'' PR ! Je progresse c'est bon signe ,c'est l'equilibre lors de la descente qui faut améliorer

Skills :

1) Militaire

5@20
5@25
3@30
5@40
3@45
1+@50

7@50 trés fatigué d'hier...

Metcon :

250m row
20 wall ball
15 pompes inversées
10 tractions pro strictes

3 rounds fait en 16min30 la cata ,completement crevé quoi...le rest day va faire du bien !!!

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=SzYDynWp7Ek 135 reps et 70 c and j scaled

PR C and J 70
PR power clean 80

T'es serieux avec ta mandarine en plein wod tu es un sketch , tu m'as fait délirer !!! Tu t'eparpille trop, reste concentré

il te faut absolument t'améliorer techniquement, ton clean fait peur ! Sinon c'est un bon score vu les conditions de spartiates !!! Avec de la techique tu peux augmenter ton clean de 20kg !!!

Moi je dis respect car tu le fais alors que plein de gens se glandent le c** chez eux à rien faire & vu le matériel que t'as aussi, c'est pas donné!

Bon par contre désolé de te l'annoncer mais tous tes hanging knee raises sont no-reps (ou des bro-reps, c'est comme tu préfères). C'est dommage que tu n'as pas la possibilité d'avoir une vraie barre à tractions. Car tes pieds sont sensés passer derrière toi quand tu redescends. Voir vidéo explicative

Sinon, comme Newjack, je me suis bien marré, t'es un sacré phénomène  Le coup de la mandarine, je m'y attendais quand même pas !!
Dommage qu'il n'y ait pas une box près de chez toi, tu as la force et si tu avais la technique tu pourrais faire quelque chose de vraiment bien ! 

PS : Je ne sais pas si frapper sur tes bras sert à quelque chose mais ça m'a bien fait rire.
PS 2 : Comme Newjack, vous avez un soucis avec vos potes caméramans. L'un filme de côté, et l'autre film à la verticale

J'ai mis la video en ligne on verra si c'est validé mais passer les pieds derriere c'est chaud en chaise romaine lol.Par contre pas d'accord pour le coté concentration : j'exteriorise la pression de cette manier depuis tjr dans la vie ou le sport et ça ne m'a jamais desservit.Pour dévelloper, ce qui passe pour de l'enfantillage et en fait un moyen de me ressourcer mentalement,ce qui me permet de rien lacher.

Pour le clean oui il est degeu mdr mais quand je fait en squat clean c'est plus net.Je bosse bcp la technique justement

Pour le materiel c'est vrai on fait avec ce qu'on a,on cotise pour acheter peu à peu,mais je laisse tous les jeunes de mon village venir gratuitement et je leur fais faire une initiation au crossfit,fitness,muscu gratuit car c'est pas donné a tt le monde

Enfin a terme on aimerait monter une box avec un pot justement vers chez nous:)

Et merci pour tout les gars ,vous aidez à la progression avec vos remarques constructives

ps : c'etait une orange ( mon coté valencian) et niveau caméra on va régler ça

Oh punaise vous avez du mérite de vous entrainez dans ces conditions

Idem sur les remarques techniques.

Pour ce qui est du "comportement" chacun sa façon d'être pendant l'effort. Moi je crie comme un porc à l'abattoir

Merci Ouai techniquement jdois encore bossé,jai 5 mois de crossfit sans encadrement donc je pense que j'ai un peu progréssé qd meme C'est un peu vous mes coachs

Oui tout a fait chacun son truc,peu importe la forme il faut juste etre focus

Avec plaisir Martialito  On est là pour te coacher !! Continue comme ça

Merci les gars Et dites vous que je retransmet mes connaissances

En tout cas bravo pour ta vidéo, ça m'a donné envie de tenter aussi de le faire, en scalant biensûr.

Par contre j'ai peut être raté un truc, ou plutôt un terme, mais le 15.1, c'est pas un snacthes qu'il faut faire ??

Désolé, je débute et je ne comprend pas encore toutes les subtilités du jargon...

pas obligé en scaled,tu peux faire tu grund to overhead,soit la barre qui doit etre amenée derriere la nuque,en partant dus ol

Au dessus de la tête, pas derrière la nuque
Car si en plus tu commences à faire du back squat pendant ton 15.1, tout en mangeant une orange, ça va pas le faire !

dsl mauvaise formulation ^^

https://www.youtube.com/watch?v=qdQmN-8TZaM&feature=youtu.be Mon pot avec qui je fais le crossfit ! on a bidouillé une barre posée sur les anneaux pour les abdos pour éviter comme moi que les pieds derriere passe pas. Votre avis svp ?


Lundi 2 mars

warm up : 100 su ub, 50 du ( a la recherche de l'ub cest pas encore le cas ), 10 pistols par jambe. Hand standing : 33s PR !!!! J'arrive à gainer ca parait easy peut etre mais mnt je passe tt mes hommes droits et je tiens

Skills :

1) 3*10 pompes plyo , 1min rest

2) Bench
semaine transition

5@35
5@45
5@55

sans récup c'est vraiment facile

3) Rowing

10@25
10@35
3*10@55

Metcon : Cap 2.5km

j'ai traversé mon village qui est en hauteur,donc bcp de montées et descentes en 10min14.Casi du 15km h jsui content!

Finish :

10 t2b
20 hang leg raise : les boules ac la barre aux anneaux j'aurais eu aucune no reps
30 good morning @30 ub

Le balancier des anneaux rend le mouvement plus facile->no rep

Teba a écrit:

Le balancier des anneaux rend le mouvement plus facile->no rep

On a que la chaise romaine alors...On verra bien ce qu'ils diront...Vous savez comment ça marche le classement?et quand on a le verdict ?

Teba a écrit:

Le balancier des anneaux rend le mouvement plus facile->no rep

Déjà que je ne fais presque jamais de T2B, l'autre jour j'ai tenté des toes to rings pour la première fois.


100x plus facile, surtout en kipping.