Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]

Ce soir à 17h avec tiouz974 !

Moi avec un max @50 en snatch je peux pas, puis je prefere un beau geste plus léger a un sale geste plus lourd

27/02/2015

Warm-up
Mobility

Deadlift 
3x40/3x60/3x80
Clean&Jerk 
3x40kg/3x50kg/3x60kg/1x70kg/1x80kg
Snatch 
3x30kg/3x40kg/3x50kg/3x52,5kg

WOD : Crossfit Games Opens 15.1
15.1 : AMRAP 9min
- 15 T2B
- 10 Deadlift 52,5kg
- 5 Snatch 52,5kg

Directement suivi de...
15.1a : Time Cap 6min
- 1x rep max Clean&Jerk

Résultats : 
15.1 : 3 rounds + 8 T2B = 98 reps
15.1A : 90kg

Comme prédis, grosse grosse galère sur les T2B. Un par un dès le 2ème round.
Deadlift 6/4 à chaque round (par principe de pas faire UB et pas me "crâmer")
Snatch facile, un par un évidemment.
Clean&Jerk, trop fier de moi. Je me suis dit, pour m'économiser & faire le plus d'essais possible, je vais tout faire en powerclean. Je passe 70 puis 80 facile, le 85 passe et je sens qu’inconsciemment je descend en squat. Je mets 90kg (qui est mon 1Rm) et je le réussi ! Avant, quand je faisais mes 1RM au C&J, je réfléchissais trop à devoir descendre en squat. Là, je pense "powerclean" mais vu que c'est lourd et que d'office je n'arrive pas à monter la barre à hauteur d'épaules, je réceptionne en squat. Je tente à 92,5kg, j'y étais presque! Mais j'ai pas réussi à remonter. Encore une fois, ça coince au Clean & pas au Jerk  Je m'en sors pas trop mal finalement ! J'égale mon 1RM, malheureusement pas de PR... Mais l'un dans l'autre, mon C&J rattrape mes T2B. Vivement vendredi prochain !

PS : Notre coach a fait 209 reps & 132kg  La machine !

Bravo adyxion ! tres bon le 90kg ! moi aussi les t2b un par un

28/01/2015

Warm-up
Mobility
500m row

3 rounds : 
- 5 wallball 9kg
- 5 squat clean 42,5kg
- 5 box jump

GlacierGames : WOD 2 



9/15/21
- Wallballs 9kg
- Squat Clean 42,5kg
- Box Jump

Résultat : 10min34 


Bonus : 5x10 push-ups

Content de moi sur le WOD. Je visais en dessous de 12min, objectif plus qu'atteint.
Wallball 9 & 15 unbroken. J'ai split les 21 en 7/7/7.
Squat clean 5/4 puis par 3 à chaque fois. La série des 21 est horrible.
Box jump unbroken en step up.
Jambes HS et étonnement, un mal de fou aux trapèzes ! 
La vidéo à venir  

Deux jours d'affilés où je donne tout ce que j'ai, je vais certainement passer mon tour sur la séance de demain et aller à la piscine ou courir, à voir !

Un wod 100% jambes et en crescendo, ç'a bien dû faire mal

Je me réveille ce matin, je regarde le site de ma box, il reste des places pour le WOD de 11h. J'ai le choix entre : 
- Aller à la piscine me chopper un rhume voir une sinusite 
- Aller courir dehors avec plein de vent 
- Aller à la box endurer un super WOD comme tous les dimanches

01/03/2015

Warm-up
Mobility

Skills : 
GHD back extensions (explications & précautions)
Handstand (free) 15min

WOD : 
2 rounds (1min ON / 30 sec OFF)
- Burpees hands released
- Handstand hold (avec mur)
- Prisoner Squats
- Push-ups
- Pull-ups lesté (Wallball 3kg)
- Inverted burpees (dos au sol à la place des pecs)
- GHD back extensions

J'y suis pas allé à fond. 75-80% de mes capacités, en douceur & avec technique. Les pires sensations se sont ressenties au GHD ! Pull-ups en strictes. 
J'arrive à tenir quelques secondes en free handstand, ça faisait longtemps qu'on en avait plus fait en plus, j'étais content !

03/03/2015

Warm-up
Mobility
Gainage
Push-ups
Mountain Climber

Skills : Deadlift
5x70kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg

WOD : 
3 rounds (22min)
2min max KB Swing 24kg
2min max thrusters 35kg
2min cal row
2 min rest

Résultats : 
KB : 60/50/50 (160)
Thrusters : 20/20/25 (65)
Cal Row : 31/34/33 (98)
Total : 323 reps

Skills : Overhead Squat (parce qu'on va en bouffer incessamment sous peu )
5x20kg
5x30kg
5x40kg
4x50kg
4x50kg
4x50kg

Mon épaule droite flanchait à chaque tentative de 5ème rep à 50kg

Bonus : 100 DU 
21/17/26/36

Tes sensations sur le wod ?il me plait bien !

Martialito a écrit:

Tes sensations sur le wod ?il me plait bien !

Génial  j'ai fractionné les KB Swing par 20/20/20 puis 20/15/15. Thrusters par 5. Row, tirage puissant (1cal/tirage) mais à mon aise. Quand je fais de l'haltéro après le WOD, c'est que ça m'a pas tué. Donc j'aurai pu me donner bien plus que ça. Mais mes jambes crient encore un peu au secours depuis le 9/15/21 des GlacierGames

ok c'est vrai qui piquait celui la.demain si j'ai le temps je le fais

le wod des GG est fat
tirage puissant 1cal/tirage
je te taquiiiine

J'ai réussi à faire 2cal en 1 tirage Mais une seule fois haha
Je tirais 2x pendant que mon voisin tirait 3x et j'avais plus de cal que lui, il comprenait pas mdr
Rowmain, va t'f**** Moi au moins je suis pas blessé, mouhahahaha

mouai tu es passé de 1,9cal a 3,1 et cal et ton rameur à affiché 1 puis 3 oui, faut pas faire gaffe à ca, tu sais la Technologie...

T'es de ce genre de personne qui tire sur une personne à terre toi ? bravo, belle mentalité.

Ah bon ? Je croyais que j'étais passé de 1,1 à 3,9
Aucune pitié pour toi :p

on te demande tes résultats au rameur pas l'évolution de ton QI depuis le CM2 hein

j'ai toujours dit pas de pitié pour les braves, tu as Raison.

adyxion comment tu fais pour voir le nombre de participants ?

Nombre de participants par page x nombre de page

04/03/2015

Warm-up
Mobility

Skills : Complex = 1 hang snatch + 3 overhead squat
1x20kg
1x30kg
1x40kg
1x50kg
1x55kg
1x60kg
1x65kg (fail au hang snatch)
1x62,5kg

Trop content ! Passer 3 OHS à 62,5, c'est clairement un PR. Et sachant que mon 1RM snatch est à 65, vivement que je le retente car je suis quasi certain de le battre quand je vois que je passe 62,5 en hang  

WOD : EMOM 20min
Minute pair : Max shoulders press 
Minute impaire : 10 overhead lunges
Barre à 45kg
Score = La plus petite série aux shoulders press
Si une seule série des OH Lunges n'est pas complétée dans la minute, score = 0

Résultat : 3  (43 SP & 100 OHL)


Shoulders press : 6/6/5/5/4/4/4/3/3/3
OH Lunges : 10/10/10/10/6-4/10/8-2/8-2/7-3/6-4

Un WOD où il faut réfléchir à l'avance ! Au moins j'ai fais tous mes Lunges.
Peut-être que si j'avais directement fait des séries de 4, j'y serai arrivé. 
Je penses que vous vous doutez que les 10 OH lunges sont juste horribles  !
Génial comme WOD, j'ai bien aimé.

Bonus : 
Strictes pull-ups 5/5/5
1000m row 3min48 (rythme soutenu)

bonne séance,le coté tactique me plait beaucoup ! bien l'overhead aussi ,moi aussi je vais bien bosser l'exo je sens qu'on va se le farcir aux opens

Bien joué ! Tu t'envoie bien ! Continue !!!

Merci les gars  Séance haltéro prévue samedi 14/03. On va re-test 1RM snatch/C&J. J'espère passer 70 & 92,5. Mais avant ça, Open 15.2 demain 

C2B

Adyxion a écrit:

C2B

T'aimes pas l'exo ?

Je sais même pas si je passes le premier round.

moi pareil on va bien voir :=)