Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]

Merci! ca doit etre chaud niveau equilibre pour enlencher ,apres ca passe tout seul non ?

Oui c'est au niveau de l'équilibre et de la stabilisation de la barre au dessus de la tête que je galère un peu !

On a fait des SDHP hier soir aussi dans ma box. Le mouvement est clairement intéressant oui ! Mais y'a tellement de mouvements intéressants dans le crossfit, c'est chaud de tous les voir et de tous les bosser... Vous sentez ma frustration à travers le clavier là ?

mdrrrrr oui ! pareil

pour ma part je pense que quelque soit le mouvement d'haltéro, il faut privilégier la technique avant la charge.
Ca ne sert à rien de charger comme un mulet alors que le mouvement est pourri !:!!

SDHP en lourd c'est le pire mouvement pour les épaules. Pense à la partie haute du mouvement et la position de l'articulation, c'est merdique.

D'accord avec Tiouz !

Week-end = Crossfit, let's go !

23/01/2015

Warm-up
Mobility
DU (Max UB 39 ! PR, ancien PR à 30)

Skills : Push Press
Technique au pipe
5x40kg
5x50kg
3x5x60kg

WOD (par 2)
AMRAP 25min
15 cal row
10 box jump
5 push press

Résultat : 17 rounds + 10 cal. Comme des bons !

Back Squat (1RM 100kg établi le 13/12/2014)
5x30kg
5x50kg
5x70kg
5x90kg
1x100kg (facile)
1x110kg PR
1x115kg (fail)

Pull-ups Butterfly
Quelques séries de 5 à 8 UB, le mouvement rentre bien. J'en suis content. J'ai 2 vidéos que j'upload ce soir.

Séance parfaite pour moi !

Bien joué ! 2 P.R envoi les vidéos !

Des PR & encore des PR, c'est ça qu'on veut !

Voilà la vidéo :

Nickel ça ! au top les butterfly

Plus qu'à les enchaîner !!

Bien jouer mon gars !!! C'est bon ça
Ca progresse de ton coté aussi nickel

+1 le niveau s'améliore de séance en séance c'est beau! D'autant plus que vu ton poids/tzaille ça doit pas être simple les tractions.

Merci ça fait plaisir. Moi & mon meilleur pote on se donne à fond. Les coachs nous le disent & certains de la box sont étonnés de voir notre évolution à certains WOD. Ça motive trop

24/01/2015

Warm-up
Mobility
500m row

EMOM 10min
3 HSPU

Facile Les 3 d'affilés à chaque fois

Skills : Overhead Squat
8x20kg
8x25kg
8x30kg
8x35kg
8x40kg
8x35kg
8x30kg

Le mouvement avec une barre qui me pose le plus de soucis. Position horrible pour mon épaule droite, je sais pas ce que j'ai. Vraiment du mal à garder la barre en équilibre au dessus de la tête en prise large. J'ai fais des longues séries légères pour m'habituer au mouvement. Aucun soucis aux jambes pour remonter.

WOD : Annie
50-40-30-20-10
Double-unders
Sit-ups

Time : 7min24

Tous les sit-ups UB.
DU :
50 > 11/34/5
40 > 40 PR
30 > 30
20 > 11/9
10 > 10

A la fin de la séance j'avais l'impression d'avoir quasi pas bossé. Peut-être car j'ai rien fait de lourd ou de très épuisant. Même si Annie donne bien soif et brûle aux mollets !!
Puis je reprend ma voiture, et là, gros coup de barre, j'étais HS. Bref, j'ai bien bossé

25/01/2015

Warm-up
Mobility
DU + tentatives de TU (j'arrive parfois à en passer un mais je rate direct après)

Skills (15min)
Tous les mouvements du WOD

WOD : Cap time 30min
40kg pour les hommes / 20kg pour les filles
30 Deadlift
100 DU
30 Sumo Deadlift Highpull
100 DU
30 Hang clean
100 DU
30 Power snatch
100 DU
30 Push press
100 DU
30 Overhead Squat
100 DU

Les DU passaient super bien. Par série de 15 à 35, je m'arrêtais car les épaules brûlaient, pas parce que je ratais
Deadlift UB, SDHP par série de 6, Clean 10/7/7/6, Snatch par série de 5, Push press 12/10/8.
J'arrive aux OHS à 26min, j'en fais 9 UB et puis là c'est le drame. Par série de 2 à 4, je les termine tout pile à 29min57, me manque 100 DU pour finir le WOD mais ... je termine 1er On me mettait des front squat ou back squat à la place des OHS je pense que je terminais le tout mais bon, c'est là qu'on progresse !! 500 DU dans les mollets => HS, je sais quasi plus marcher. Auto-massage + étirements pendant 20min en rentrant chez moi, le mal qui fait du bien

J'adore ton wod je vais le faire dans la semaine !!! il est complet ac du cardio dc parfait ! bravo en tout cas !

T'as fait en une séance le nombre de DU que je fais en un mois

Teba a écrit:

T'as fait en une séance le nombre de DU que je fais en un mois

A vrai dire, voici ma tête quand j'ai vu la tableau en arrivant, un dimanche matin : Mais vu qu'il y avait une barre & plein d'exos d'haltéro, j'étais heureux

25/01/2015 : Partie 2

Première séance dans une salle de gymnastique en free access. Mon but étant de m'entraîner au mouvement qu'on fait (quasi) jamais à la box : Le muscle-up.
Bon déjà, on arrive là, ils font tous 50kg pour 1m60. Le plus grand m'arrivait au menton. Ils commencent à faire des trucs ainsi.. Bon, j’exagère un peu mais c'était dans le style. J'étais tout fou quand j'ai vu qu'ils avaient une corde, j'avais jamais testé. Me voilà donc rassuré, j'arrive à monter à la corde sans les pieds.
J'ai passé une quinzaine de minutes à essayer de faire un muscle-up aux anneaux mais j'y arrivais pas. Je n'ai pas le coup de bassin assez brusque qui me permettrait de passer les coudes par dessus les anneaux, ça va venir ! Quelques butterfly pour ne pas perdre la main. Là j'ai du passer pour le mec le plus bizarre de la salle. Puis j'ai terminé par une vingtaine de minute à faire du handstand. D'abord contre les espaliers, puis avec un tapis en cas de chute puis sans rien. 4-5 "pas" en handstand walk, d'ici quelques semaines j'arriverai à faire quelques mètres j'en suis sûr.

C'était assez improvisé, j'aime pas ça. On y allait pour la première fois on savait pas du tout comment c'était. Je préparerai un programme à respecter pour les prochaines fois.

26/01/2015

Warm-up
Mobility

Skills : Deadlift
5x60kg
5x80kg
5x90kg
3x110kg
3x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg PR
1x165kg PR


WOD : Cap time 15min
8-16-24
Box jump 61cm
Deadlift @90kg
DU
Une fois terminé, max DU.

La coach nous met des DU alors qu'on en a bouffé 500 hier, ça m'a gavé, j'avais même pas envie de terminer le WOD. Craque sur les 24 DU, j'ai du les faire en 5/6 fois. Je termine en 9min.

J'ai pris une minute de repos puis j'ai fais un EMOM 5min de 10 burpees à la place. Donc 50 burpees histoire de dire que j'ai pas chômé le restant du temps.

Content des mes PR, WOD à la noix. Grrrr !!

bien le pr ! j'ai 170 on est vraiment pas loin bravo !

sympa le PR , je rêverais de faire autant que toi

On va se calmer sur les PRs en ce moment toi :p !!! Ca ne va plus là lol
Encore bravo mec !!!

ludovic91 a écrit:

sympa le PR , je rêverais de faire autant que toi

Ça viendra avec de l'entrainement.
"Tout vient à point à qui sait attendre"
Dans notre cas, attendre = s’entraîner

Je rêve du 200 au Deadlift et du 100 au Clean&Jerk moi

Merci Tiouz, d'ailleurs, c'est avec toi ou Teba qu'on avait dit "le premier à 100 au C&J" ? Je me souviens plus :p

PS : Haltéro demain, PR en vue !!!!

Je suis tout à fait d'accord avec ke "Tout vient à point à qui sait s'entrainer".
Mais maintenant question philo : que veut dire "savoir s'entrainer" ?

Savoir s'entrainer ? Pour moi c'est minimum 5 séances d'1 à 2h par semaine au bout de laquelle tu estimes avoir bien travaillé.
Que tu sois essoufflé et tout transpirant car c'était cardio ou que tu sois tout congestionné car c'était ciblé musculairement, peu importe