Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]

Bien joué pour le wod ! T'a assuré

T'en a un qui l'a fait en 7'28 en Rx

ouai j'ai vu ça, le mec c'est un mutant laisse tomber !!!!

Je sais pas toi, mais il me manque deux epaules et mes fesses mdr

Olala le WOD de tueur C'est bon ça!

Non ça va , moi c'est plutôt les lombaires qui sont sensibles !

Jeudi 22.01.15


WARM-UP

100m brasse
100m brasse / crawl
100m crawl
100m en jambes avec palmes
100m dos avec palmes


EVERY 2min FOR 12MIN
50m crawl + palmes
100% effort sur les bras, jambes pour équilibrer

TIME : 38 / 38 / 40 / 38 / 38 / 38



WARM-DOWN

2 rounds
25m de rattrapé
25m papillon
25m crawl
25m rattrapé


Reprise tranquil pour la natation !!

PS : Tu sais que tu fais du crossfit, quand en sortant de la piscine, une voix féminine te dis "Jolies fesses !!" HAHAHAAH

pas mal le wod en piscine, c'est toi qui le crée ou tu a un adresse pour en trouver?

Toutes le seances piscines du jeudi c'est moi qui les fais.
Merci ludo

Vendredi 23.01.15

WARM-UP

-Mobilité
3 rounds : 10 cal elliptique / 10 airborne climbers and push ups / 10 SDHP 40kg / 45" hollow hold



Workout of the Day Invictuq competition

A.Take 15 minutes to build to today’s heavy…

Front Squat + Push Press + Jerk

TOTAL : 50.60.70.75.80.84
A partir de 80kg la technique sur le split n'était pas top, mais bon c'était demandé de travailler sur quelque chose de lourd. Du coup à 84kg, fail au PP et au Split


B.Every 2 minutes, for 10 minutes (5 sets):

Back Squat
*Set 1 – 6 reps @ 65% 85
*Set 2 – 4 reps @ 75% 98
*Set 3 – 2 reps @ 85% 111
*Set 4 – 2 reps @ 90% 117
*Set 5 – Max Reps @ 85% 111

Max reps sets terminate with any excessive pausing at the top of the lift. The athlete should take no more than 2 seconds at the top of the lift to breathe, brace and start their descent for the next rep.

TOTAL max reps : 1 MDRRR quelle merde


C.Complete as many rounds and reps as possible in 6 minutes of:

5 Strict Handstand Push-Ups +1plate
10 Shoulder to Overhead (155/105 lbs) 55kg
30 Double-Unders

TOTAL : 2 rounds + 2 HSPUs
Entre tout cette semaine, je n'ai plus d'épaules...j'espere que la semaine pro ils seront un peu plus indulgent...


D.Every two minutes, for 10 minutes (5 sets):

10 Burpees
10 Meter Hand-Over-Hand Sled Pull
(attach a rope to a sled, sit down with your legs out in front of you, and pull – weight the sled so that the pull takes approximately 45 seconds on the first set)

Comme je n'ai pas de sled à la salle, j'ai fais max reps Chinese rows 40kg.
Putain de montée de cardio en seulement 10min...Sacré fractionné


[b]CORE : 3 rounds[b]

Travail de gainage obliques
Abdos obliques
Abaisseurs d'épaules

Tu as fait max chinese row unbroken ou max reps jusqu'à atteindre les 2 minutes ?

1 reps a 111kg WTF ???!!!!

Max chinese rows UB
Oui une seule rep à 111kg... je ne sais pas pk mais vraiment pas en forme les cannes

ok c'est rien, y'a des jours comme ça

January 24, 2015 – Competition

WARM-UP
Mobilité
EMOM 10min : 30" max burpee pull ups 30" rest


Workout of the Day

A.Four sets for times and efficiency:

10 Box Jumps (30″/24″ – Regionals Standards) 30"
10 Toes to Bar
10 Alternating Pistols
Rest 2 minutes

Fait sans temps, alterné avec un pote, du coup on a pu bien travailler, se corriger etc... cool

This is SKILL work. You should be focused on establishing a good rhythm and efficiency with these movements, and on ensuring that you’re meeting the judging standards for each movement. Use a training partner as a judge and be strict with each other so that you train to perform correctly.


B.Four rounds for time of:

5 Squat Cleans (185/125 lbs) 83 puis scalé 75
10 Chest-to-Bar Pull-Ups
20 Double-Unders

Time : 11min18
Commencé le premier round avec 83 puis j'ai saclé 75 pour garder une bonne exécution.
Chest to bar 1 par 1 en butterfly


Rest exactly 5 minutes, and then…


C.Complete rounds of 12, 9 and 6 reps for time of:

185/125 lb Overhead Squat 50kg
Chest-to-Bar Pull-Ups

Time : 8min08
12 et 9 OHS fait UB trop content. Les 6 derniers en 3+2+1

Rest exactly 5 minutes, and then…


D.Four rounds for time of:

10 Deadlifts (185/125 lbs) 83kg
20 Wall Ball Shots (30/20 lbs) 9kg

Time : 6min14
Tous les DL UB
Perdu un peu de temps sur les WB à partir de la fin du 3eme round


SKILL Every 2min for 10min

Complexe snatch 40kg
1 hang Power snatch + 1 squat Snatch



REPOS !!!!!!!!!!!!

Encore une grosse séance pour se préparer pour l'open! Les ohs à 84kg ils abusent un peu quand même!

bien joué ! Tu as bombardé sur le B ! Tu m'a mis 4 minutes !!!

Lundi 26.01.15 LE MATIN

Optional Additional Session
Perform only if you have time for two separate sessions separated by at least 3-4 hours.

Six sets of:
Run 200 Meters @ 75-80%
Run 400 Meters @ 85-90%
Walk 200 Meters”

Fait avec une vitesse à 14 pour les 200m puis à 16 pour les 400m



APRES MIDI


Workout of the Day Invictus Competition

A.Every two minutes, for 10 minutes (5 sets):
Front Squat x 1 rep @ 90-95%


B.Every two minutes, for 12 minutes (6 sets):
Clean + Front Squat x 1 rep @ 90-95%


C.Four sets of:
Touch-n-Go Power Cleans x 5 reps
Rest 2 minutes

Goal loading per set (by %):
*Set 1 – 70-75%
*Set 2 – 75-80%
*Set 3 – 80-85%
*Set 4 – 85+%


D.Three sets for times of:
10 Hang Squat Cleans (155/105 lbs)
15 Chest-to-Bar Pull-Ups
20 Box Jump-Overs (24″/20″)
Rest 2 minutes


BILAN



A- 1RM 110KG
100.102.102.104.105kg

B- 1RM 93KG
85.85.86.86.87.89

C- 1RM 80KG
57.62.67.72

D-60kg barbell
3min11 / 3min12 / 3min05

Comment tu as fait pour pas exploser ??? Tu as gérer ton 1er tour ou tu y aller à fond ?

J'ai bien géré et accélé sur le dernier.
Mais j'ai encore perdu du temps sur les C2B

Bien joué j'ai vu des mecs sur invictus faire les 3 tours en moins de deux minutes chacun et j'ai voulu faire pareil lol

Les C2B seul j'arrive à bien les enchaîner, mais associé à un mouvement de tirage c'est la mort !!!

Je les ai faites une par une moi en butterfly...au moins ça me fait travailler le mouvement aussi

January 27, 2015 – Competition

WARM-UP
Mobilité
3 rounds : 10 ring push ups / 10 OHS PVC / 20 DU


Workout of the Day


A.Three sets, not for time, of:

Tempo Muscle-Ups x 4-7 reps
(pause for 1 full second in the receiving position of the transition – bottom of the dip, then pause for 2 full seconds at the top of the movement – full elbow extension with pinkies to thighs)
Unbroken Double-Unders x 50 reps
(set your goal number and establish a good consistent rhythm to keep unbroken each set)
L-Sit x 40-50 seconds
(accumulate time if necessary)


B.Every two minutes, for 12 minutes (6 sets):
Snatch x 1 rep @ 90-95%


C.
C1.
For times (against a running clock):
Row 500 Meters
10 Power Snatches (155/105 lbs)
20 Toes to Bar

When the clock reaches 8:00, complete the following…


C2.
Row 500 Meters
15/10 Muscle-Ups
30 Shoulder to Overhead (155/105 lbs)

When the clock reaches 16:00, complete the following…


C3.
Row 500 Meters
20 Toes to Bar
30/20 Strict Handstand Push-Ups

When the clock reaches 24:00, complete the following…


C4.
Row 500 Meters
25 Burpees Over the Erg
50 Ring Dips



BILAN

A-Done
5 ring MU, started at seet position
50UB-50UB-(10+4+36)
Lsit (7+8+10+9+6)-(10+8+5+8+9)-(13+8+7+4+8)seconds

B-1RM snatch 60kg
54kg

C-no rower so running - 50kg barbell

1- 3min07
2-10MU from seated start position total : 21S2O
3- 20 strict HSPUs +1plate total : 7min40
4- 20ring dips....

Putain j'en ai chié sur les ring dips abusé...

Les M.U départ assis donc en strict ???

Oui en strict les MUs...

Putain 10 strict M.U c'est beaucoup plus dur !!!