Avis sur programme et méthode.

Bonjour à tous, étant completement nouveau dans ce domaine, je me permets de vous poster mon " programme " car je ne sais absolument si cela est correct..


echauffement avant chaque séance :

-3*10-15 reps
-samson stretch
- squat
- crunchs
- back extension
- corde 5m à l'équerre sans l'aide des jambes
- dips


jour1:

7*800m avec 3' de récup active entre les séries

jour2:

" chelsea "
- pendant 30 minutes
:5tractions/10pompes/15squats/20'' de récup

jour3:

" ride like the wind "
5tractions/10pompes/sprint de 100 m/3' de récup active
le tout * 8

jour 4

REPOS

jour 5

TABATA
8*(20/10)

jour6:

PDC round10
10* ( 5tractions/10pompes/15squats)

jour7:

pyramide lactique

2*(30m,40,50,60,50,40,30m) avec 20'' de recup entre sprint et 10' entre les séries

3*(10tractions/20pompes/30snatch/20jump) avec 20"" de récup entre les séries.

jour8:

REPOS

jour9:

10/12km de course

jour10:

"barbara"

5*(20tractions/30pompes/40crunchs/50squats) 3' de recup

jour11:

pdc round 5

3*(20tractions/30pompes/40crunch/50squats)
2*(10tractions/15pompes/20crunchs/25squats)

jour12:

REPOS



vos avis ? je me trompe totalement?


merci d'avance !!

Tu fais que des metcon là. Tu travailles pas la force?