Avis programme crossfit

Bonjour,

Je viens vers vous afin de me conseiller pour élaborer un programme Crossfit.

Je compte m'entrainer 4 fois/semaine: le mardi, le jeudi, le samedi et le dimanche.
Je pensais répartir comme ca:

Mardi: Skill front squat + force tractions strictes (cycle a déterminer)+ 1 Metcon orienté pecs si possible

Jeudi: 1 Skill overhead squat + 1 Metcon

Samedi: 1 Skill SDT+ Force sdt (cycle a déterminer)

Dimanche: 1 skill ou pas selon le temps + Cycle DC (cycle a déterminer) + 1 Metcon orienté dos si possible.

Pour l'instant je vais mette léger sur tous les mouvements d'haltérophilie jusqu'a une bonne maitrise SDT et SQT.
J'ai été initié a ces mouvements a la fac: 3x2h mais je ne les maitrise pas assez selon moi.

Voila que pensez vous de cette programmation? Les cycles de force vous les faites combien de temps ? Une fois le cycle arrêté, comment conserver sa force si on ne continue pas de faire un cycle ?

Cordialement
Sofyen

http://play-fitness.fr/entrainement/programmations/programmation-officielle-2/
http://play-fitness.fr/entrainement/programmations/doctrine-outlaw-2/

Citation :

J'ai été initié a ces mouvements a la fac: 3x2h mais je ne les maitrise pas assez selon moi.

Tu peux faire des vidéos pour checker ça.

Citation :

Voila que pensez vous de cette programmation?

-Pas de back squat? pas de press?

Je pensais faire tous mes squat en front étant donné que je n'ai pas de pareurs je préfère pas prendre de risque et pouvoir lâcher la barre devant. Pour les mouvements ressemblant a du DM, au vu de ma hauteur de plafond ca va être un peu dur a faire mais si j'ai un moyen de faire un training dehors je pourrais surement en faire.

Sur les liens que tu m'a donné, on ne parle pas de gestion de la récup nerveuse. Je comprends pas la logique de construction de l'entrainement. De plus, je ne fais ni du 5j on 2j off, ni 3jon, 1 j off donc je ne peux pas avoir les mêmes programmes.

J'oubliais une question: Puis je faire l'haltéro avec des chaussures de salle ( du genre hand, volley) ?

Merci

Je suis effrayé quand je vois les gens de ma box qui squattent avec des baskets/pompes de running. Avec la charge, la semelle tend à s'affaisser et la cheville est dans une position de "faiblesse".

Ok mais les chaussures de salles sont différentes de celle de running donc je sais pas trop si c'est le même effet

C'est mieux que des chaussures de running, car plus stable, mais ce n'est pas idéal.

N'ayant jamais pratiqué de sport demandant de développer toutes les caractéristiques physiques je me demandais si une planification de ce type vous semblez correcte.
En ce moment je me concentre surtout sur l'aspect technique de l'haltéro (débutant depuis une semaine) ainsi que la force et la resistance (enchainer des répétitions intenses type thrusters).
Est-ce pertinent ?

Le cardio est correct sur des exercices au poids de corps ou d'endurance pur mais chute littéralement quand j'y intègre des charges externes comme les mouvement d'haltero.

Lundi : Haltéro + jambes en fin de séance
Mardi : Muscu axé sur Pecs
Mercredi : Haltéro + jambes en fin de séance
Jeudi : WOD axé sur haltero/gym + Muscu axé sur les épaules
Vendredi : REPOS
Samedi : WOD axé sur le cardio/gym + Open/French throwdown avant
Dimanche : Muscu axé sur le Dos

Beaucoup de séances de muscu car la fréquentation aux horaires sur lesquels je peux m'y rendre est tel qu'il m'est très difficile de faire autrement (espace, nombre de postes)