avis sur ce programme

Bonjour,

Pouvez vous me donner votre avis sur mon programme actuelle:

J1: -1h de footing
    -handstand push up 5x5
    -Toes to bar (1 série, le maximum)

J2: Grace (60kg) ou DT(50 kg)
    Ring muscle up 5x5 + max dips et max pompes à la dernière série

J3: 1h de footing
    handstand push up 5x5
    Toes to bar (1 série, le maximum)

J4: échauffement (50 double unders)
    squat en force
    Fran (40kg)

selon le temps, je remplace le footing par du cardio :
-  double unders + deadlift(60kg) + burpees + swing(20kg) + toes to bar
   en format 50-40-30-10-10 pour chaque exo

Super programme, simple et équilibré. Rajoute 10 ou 20 abdos (crunch) à la fin de chaque séance !

Tu peux faire ça sur une semaine mais la suivante faudra varier

Oui, les abdos en début de séance sur la deuxième séance   

Mon problème est de gagner de la force.

Je ne peux m'entrainer dans une salle de crossfit qu'une fois/mois. Le reste du temps je suis dans une salle de muscu classique.
Donc disque en fonte et sol en béton.
Je ne peux pas faire de snatch/overhead squat ou clean-jerk lourd car si je lâche la barre tout casse.

Est ce que certains connaisse une astuce pour utiliser des poids classiques mais que je puisse les lâcher au sol.
J'ai 1 tapis de judo dans la salle mais les disques risquent de déchirer le dessus.

Si des bricoleurs ont l'astuce, je suis très intéressé.