| Avis sur ce programme. | |
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Auteur | Message |
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Flo
Messages : 3446 Inscription : 10/03/2009
| Sujet: Avis sur ce programme. Mar 30 Juin - 9:58 | |
| Salut à tous J'en ai (déjà) ras le bol du programme de la Méthode Delavier, faire Pec/Dos, deux fois par semaine, même avec "peu" d'exos, ça commence à être chaud, et c'est vrai que le programme est un peu bizarre comme le dit Body. Je pensais à ceci : - Citation :
Split 4 jours
Lundi
Pectoraux / Biceps
Developpé Couché : 4 * 8/12 Developpé Incliné : 4 * 8/12 Dips : 4 * max
Curl haltère : 4 * 8/12 Curl marteau : 4 * 8/12
Mardi
Dos / Triceps
Traction pronation ou Soulevé de Terre : 4 * max Rowing barre ou Traction pronation : 4 * 6/8 Tirage nuque : 4 * 8/12
Shrug : 4 * max
Barre front : 4 * 8/12 Dips 2 bancs : 4 * max
Jeudi
Epaules / Rappel Pec-Dos (Bras)
Développé Haltère : 4 * 8/12 Elévations latérales : 4 * 10/15 Oiseau : 4 * 10/15
Développé Couché : 4 * 5/6 Traction pronation : 4 * max
( Curl pupitre : 3 * 8/12 Poulie haute : 3 * 10/15 )
Vendredi
Jambes
Squat : 4 * 10/15 Fentes : 3 * 10/15 Leg Extension : 2 * 10/15 Leg Curl : 2 * 10/15 Mollets : 5 * max
Qu'est ce que vous en pensez ? Merci par avance ! | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Avis sur ce programme. Mar 30 Juin - 10:01 | |
| Tu t'es craqué sur le jeudi Et oubli ces conneries de 8-12reps |
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Flo
Messages : 3446 Inscription : 10/03/2009
| Sujet: Re: Avis sur ce programme. Mar 30 Juin - 10:03 | |
| Pourquoi ? C'est un rappel Pecs & Dos, et p-ê Bras, ça fait trop tu trouves ? Nan c'est pas des conneries, c'est pas comme si c'était un format, là, ça reste une fourchette de reps Et j'met ça, mais j'respecte jamais en général t'inquiètes ! | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Avis sur ce programme. Mar 30 Juin - 10:05 | |
| Fait plutôt une séance half body haut le jeudi en matraquant les épaules à la fin |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Avis sur ce programme. Mar 30 Juin - 10:05 | |
| pecs/quadri/delto lat dos/ischios/delto post off pecs/triceps/delto lat dos/biceps/delto post off off
orienté pecs, dos et épaules quand même |
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Flo
Messages : 3446 Inscription : 10/03/2009
| Sujet: Re: Avis sur ce programme. Mar 30 Juin - 10:08 | |
| Maks, pas mal cette réparition, maisfoutre les jambes à part, c'est indispensable pour moi Ouais, mon programme j'aimerai bien l'orienter Pec/Bras & Epaules. | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Avis sur ce programme. Mar 30 Juin - 10:42 | |
| pecs/triceps/delto lat dos/biceps/delto post off pecs/rappel bras/delto lat jambes off off
Orienté pecs, bras, et largeur des épaules |
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Flo
Messages : 3446 Inscription : 10/03/2009
| Sujet: Re: Avis sur ce programme. Mar 30 Juin - 17:19 | |
| Pas mal aussi J'pense faire ça : - Citation :
- Lundi
Pectoraux / Biceps
Developpé Couché : 4 * 8/12 Developpé Incliné : 4 * 8/12 Dips : 3 * max
Curl haltère : 4 * 8/12 Curl marteau : 4 * 8/12
Mardi
Dos / Triceps
Traction pronation ou Soulevé de Terre : 4 * max Rowing barre ou Traction pronation : 4 * 6/8 Tirage nuque : 4 * 8/12
Shrug : 4 * max
Barre front : 4 * 8/12 Dips 2 bancs : 4 * max
Jeudi
Epaules / Rappel Pec-Bras
Développé Haltère : 4 * 8/12 Elévations latérales : 4 * 10/15 Oiseau : 4 * 10/15
Développé Couché : 4 * 5/6
Curl pupitre : 3 * 8/12 Poulie haute : 3 * 10/15
Vendredi
Jambes
Squat : 4 * 10/15 Fentes : 3 * 10/15 Leg Extension : 2 * 10/15 Leg Curl : 2 * 10/15 Mollets : 5 * max | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Avis sur ce programme. Mar 30 Juin - 17:54 | |
| remplace le curl haltère par du curl incliné ? |
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Flo
Messages : 3446 Inscription : 10/03/2009
| Sujet: Re: Avis sur ce programme. Mar 30 Juin - 18:04 | |
| Non | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Avis sur ce programme. Mar 30 Juin - 18:08 | |
| Très bon exos, pourquoi ? |
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Flo
Messages : 3446 Inscription : 10/03/2009
| Sujet: Re: Avis sur ce programme. Mar 30 Juin - 18:16 | |
| Parce que je préfère le Curl haltère, et pis à la place du pupitre, je fais de l'incliné parfois | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Avis sur ce programme. Mar 30 Juin - 18:19 | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Avis sur ce programme. Mar 30 Juin - 21:58 | |
| Biceps la veille du dos. Epaules juste avant un rappel pecs. Pareil un rappel d'un exo ça te fera pas progresser. C'est du léger à la limite si t'as encore les pecs explosés du lundi. - Citation :
- Lundi Pectoraux/triceps/delto lat
DC 4 séries DI 3 séries Dips 3 séries
Barre front 3 séries Haltères front 3 séries
Elevations latérales assises 3 séries
Mardi Dos/biceps/delto post
SDT 4 séries Tractions pronation 4 séries Rowing barre supination 4 séries
Curl incliné 3 séries Curl marteau 3 séries
Elevations postérieures couchées 3 séries
Jeudi Pecs/rappel bras/delto lat
DC 4 séries DIH 3 séries ECD 3 séries
K2 s/s Curl barre 4 séries
EL couchées 3 séries
Vendredi Jambes
SQT 4 séries Fentes 4 séries Leg extension 3 séries Leg curl 3 séries Mollets 3 séries Avec ça tu vas progresser. Tu gagnerais à rajouter des techniques d'intensification mais ça devrait décoller quand même avec ça. |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Avis sur ce programme. Mer 1 Juil - 10:37 | |
| Les EL post après les exos du dos, autant profiter qu'il soit bien chaud pour continuer avec. Idem pour les EL, je préfère les mettre après les pecs, ça donne de meilleures sensations.
Niveau jambes, le leg ext est super flux: si tu as bien recrutré avec le SQT et fentes, alors tes quads devraient être finis. |
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Flo
Messages : 3446 Inscription : 10/03/2009
| Sujet: Re: Avis sur ce programme. Jeu 2 Juil - 10:11 | |
| Maks : j'aime pas bosser les triceps en même temps que les pecs, idem pour le dos. Et je récupère très vite des Biceps, ça me gène absolument pas pour faire le dos t'inquiètes Et si je progresse pas mal au DC depuis que je le fais deux fois par semaine | |
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Flo
Messages : 3446 Inscription : 10/03/2009
| Sujet: Re: Avis sur ce programme. Ven 3 Juil - 7:25 | |
| D'autres avis ? | |
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Flo
Messages : 3446 Inscription : 10/03/2009
| Sujet: Re: Avis sur ce programme. Dim 12 Juil - 13:54 | |
| - Citation :
Lundi
Pectoraux / Biceps / Delt lat
Developpé Couché : 4 * 8/12 Developpé Incliné : 3 * 8/12 Dips : 3 * max
Curl haltère : 3 * 8/12 Curl marteau : 3 * 8/12
Elévation latérale : 3 * max
Mardi
Dos / Triceps / Delt post
Traction pronation ou Soulevé de Terre : 4 * max Rowing barre ou Traction pronation : 4 * 6/8 Tirage nuque : 4 * 8/12
Barre front : 3 * 8/12 Dips 2 bancs : 3 * max
Oiseau : 3 * max
Jeudi
Pec / Bras / Epaules
Developpé Couché : 4 * 8/12 Ecarté couché : 3 * 10/15
Curl pupitre ou Curl incliné : 3 * 8/12 Poulie haute : 3 *10/15
Elévation latérale couchée : 3 * max Elévation posterieure couchée : 3 * max
Vendredi
Jambes
Squat : 4 * 10/15 Fentes : 3 * 10/15 Leg Extension : 2 * 10/15 Leg Curl : 2 * 10/15 Mollets : 5 * max
Mieux ? | |
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perejojo
Age : 33 Messages : 12322 Inscription : 18/04/2009
| Sujet: Re: Avis sur ce programme. Dim 12 Juil - 15:39 | |
| comme tu fais le dos qu'une fois par semaine pourquoi pas caser du sdt dans ta séance jambes? | |
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Flo
Messages : 3446 Inscription : 10/03/2009
| Sujet: Re: Avis sur ce programme. Dim 12 Juil - 15:43 | |
| Ca fera trop d'exos sollicitant les lombaires je pense, pas envie de finir en fauteuil à 40 ans | |
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perejojo
Age : 33 Messages : 12322 Inscription : 18/04/2009
| Sujet: Re: Avis sur ce programme. Dim 12 Juil - 15:54 | |
| comme tu veux | |
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Flo
Messages : 3446 Inscription : 10/03/2009
| Sujet: Re: Avis sur ce programme. Dim 12 Juil - 18:34 | |
| D'autres avis ? | |
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Mr.kaz
Messages : 3699 Inscription : 19/03/2009
| Sujet: Re: Avis sur ce programme. Dim 12 Juil - 18:39 | |
| Fait du curl incliné au lieu du curl haltère. Place l'écarté couché avant le développé couché. | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Avis sur ce programme. Dim 12 Juil - 18:47 | |
| Le curl incliné, tout le monde n'a pas des super sensations hein |
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Mr.kaz
Messages : 3699 Inscription : 19/03/2009
| Sujet: Re: Avis sur ce programme. Dim 12 Juil - 18:49 | |
| Moi c'est pareil. Fait du curl rotation alors. | |
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| Sujet: Re: Avis sur ce programme. | |
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| Avis sur ce programme. | |
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