Programme pour perte de poids ?

Je souhaite donc démarrer le CF parce que cela me plait mais aussi parce que je veux perde de la masse grasse, je suis bien conscient que 80% de l'effort va se passer dans l'assiette mais pour optimiser mon régime alimentaire je souhaite brûler du gras pendant mes séances. Avez vous des conseils à me donner ou des sceances adapter à mon objectif ?

Salut Adrien !

Je ne suis pas expert mais voici ma pierre à l'édifice:

Pour le régime:
-Calcul de ton métabolisme basal et ton maintien http://www.superphysique.org/articles/519
- Par rapport a ton objectif de déficit calorique, fais toi un plan alimentaire simple (L'appli myfitnesspâl est génial pour ça )
- Respecte ton corps

Pour les entrainements:
La perte de poids c'est une histoire de maths (calories in- calorie out) donc quoique tu fasses, tant que tu respectes ton déficit tu perdras du poids.
Après j'te donnerais juste des modèles:

- Si tu vas en salle / que t'aime avoir des entrainement complexe/ que tu recherche un gain de force
alors vise une programmation classique en 3/1/2/1 (pour les jours de travail/repos) avec un mouvement de force, un WOD et un mouvement à travailler

- Si t'as pas envie de te prendre la tête /pas de matos/ tu veux juste perdre au max
Crossfit Bodyweight ressource
Tu fais un wod de la liste 3x par semaine et tu fais 2 séances de running et tu vas fondre comme neige au soleil ! (Mais tu vas certainement finir tout plat :p )

Et oui garde toujours en tête: 80% passe par l'assiette !

Merci pour tous ses bon conseils !
Si vous en avez d'autres ils sont les bienvenus !

Bon l'appli myfitnesspal et vraiment très très bien faites!

D'après les donné que j'ai rentrer pour être en déficits calorique et perdre 0.5kg par semaine, je doit être à 1630 cal par jour jusque-là pas de problème par contre l'appli ne prend pas en considération le fait que je fasse du sport .

Par curiosité j'ai été sur http://www.superphysique.org/articles/519 , la par contre on ma demander combien de fois j'allais faire du sports j'ai mis entre 3 et 5 fois. Et la on me conseil 2600 cal par jour sacré écart non ? Donc à  quoi dois je me fier ?

Au site superphysique
Myfitnesspal ne prends pas en compte ton niveau d'activité physique !
Donc go pour 2600 , fixes ton objectif manuellemeny dans l'application section "objectif" . J'te conseille une repartition 30P/40C/30L pour les pourcentages de macros a atteindre

Ok merci pour la précision par contre n'ayant pas de recul par rapport à une séance de crossfit, brûle t-on 1000 calories en une séance ?

Citation :

1630 cal par jour

La grosse blague! Tu finis avec la peau sur les os avec cette quantité   

Citation :

brûle t-on 1000 calories en une séance ?

Impossible à dire vu que les séances changent beaucoup d'une fois à l'autre. 1000 calories ça me semble énorme quand même

Je tablerais sur 400 a 600 mais sans compter EPOC qui est inchiffrable .

Enfin adrien honnetement vu tes questions et ton objectifs bien centré perte de gras , pourquoi ne fais tu pas simplement de la course a pieds, un peu de HIIT , tu perdras du gras et tu seras maigre plus vite qu'en enchainant les seances de crossfit , mais bon tu finiras tout plat et sans muscle tu pourras toujours faire du crossfit ensuite !

Au contraire la CAP est inutile à mon avis (à part si effectivement il a comme objectif d'être un meilleur coureur).

Les metcon permet une grande diversité de type d'effort, tu peux très bien faire des entrainements avec intervalles ou des plus longs wod.

Je deteste de toute façon la cap DONC LE TRAVAIL EN HIIT OU METCON me parrait mieux adapter