Programme densité musculaire et perte de poids TMuscle

Un article interessant, sur une technique d'entrainement favorisant le volume musculaire et la perte de gras. Il y a des airs de tabata et de crossfit dans son entrainement. L'auteur s'en cache pas (en bas de l'article, un onglet "discuss" ) permet de poser des questions à l'auteur.
http://www.tmuscle.com/free_online_article_issue/issue_623#density-training

En gros, un circuit de 4 à 6 exos , (polyarticulaire de preference) , circuit travaillant tout le corps (apres l'auteur laisse beaucoup de liberté, on peut faire un circuit que sur un muscle).Le principe comme le tabata, c'est de faire le max de rep durant un tps donné, se reposer peu, passer a un autre exo, etc puis on refait le circuit avec plus de poids et on bat le nombre de repetitions sur le meme exo dans les memes conditions de temps de repos.
ex:
1er circuit: T= tps de travail R= Rest
A1) Single Dumbbell (Goblet) Squat: 35 seconds( T) 10 seconds R
A2) Lumber Jack Press : 35 seconds (T) 20 seconds R
A3) Dumbbell Pullover: 45 seconds (T) 30 seconds R
A4) Abdominal Rollout on Swiss Ball : 60 seconds (T) Rest 120 seconds and repeat circuit

On refait le circuit, en augmentant les poids et les repetitions.

On fait ensuite 2 autres circuit, pareil repeté 2 fois chacun.

pour le temps de travail, selon les muscles travaillés:
Type of Exercise Duration
Weight Bearing Upper Body Press 25-35 seconds
Weight Bearing Upper Body Pull 30-45 seconds
Weight Bearing Lower Body Press 35-55 seconds
Weight Bearing Lower Body Pull 35-50 seconds
Bodyweight Upper Body Press 20-30 seconds
Bodyweight Upper Body Pull 35-45 seconds
Bodyweight Stationary Lower Body 40-50 seconds
Bodyweight Dynamic Lower Body 45-60 seconds
Any Abdominal Movement 30-60 seconds

Je traduirais plus en profondeur l'article, pour ceux qui ont du mal à l'anglais ou les interessé par ce type de training