Perte/Gain force via une montée au MAX

Bonsoir

Titre un peu merdique, j'explique mon cas

Au DC
après une série à 100 kg, 2 reps, j'ai fait 11 reps à 80kg
après une série à 105 kg, 1 rep, j'ai refait 11 reps à 80kg

En voulant faire des series de 8 à 75-80kg, donc montée de chauffe à 40, 50 60 ...
Ba je bloque a 5 reps à 80kg, voir même 7 ou 8 reps à 75kg ..........

J'ai perdu de la force ou y a t il un gain, ou plutôt une amélioration de perf en montant d'abord à un poids plus élever avant de redescendre à son poid de travail?

Dans mon cas on dirait bien

A ma prochaine séance de DC je compte faire une montée à genre 90 kg (1 à 3 reps) pour ensuite à nouveau taffer à 75 kg, je verrais si cela passe mieux...

Et vous comment procéder vous?

c'est tout simplement de la potentialisation...

Salut,

alors je ne suis pas vraiment spécialiste pour ça, mais j'avais lu il y a quelques temps que le fait de faire une série très courte, voir même aidé avec un poids proche du maxi, voir supérieur permettait de conditionner le système nerveux et d'une certaine façon lui donner une impression de facilité en baissant ensuite le poids ce qui permettrait de monter sa perf.
Je ne sais pas comment ça marche exactement, mais tu dois pouvoir trouver des info la dessus sur t-nation ou SP.

LordWolfz a écrit:

c'est tout simplement de la potentialisation...

Ouaip j'ai vu çà sur SP...
Et toi tu fais comment si tu veux taffer sur 8 reps en gros?
Je sais pas si il vaut mieux monter a 100 kg pour faire du 8 reps à 80kg ou bien ne pas monter et faire du coup du 8 reps à 70kg?

Ou bien au final le muscle taffe pareil et on arrive au même résultat

Rhoooooooo le titre de merde ! :fast:





J'ai assez longtemps procédé comme toi quand je faisais du pyramidal, et c'est vrai que la potentialisation permet de sentir une barre plus légère qu'elle n'est habituellement. C'est tout à fait normal, et tu peux sans problème utiliser régulièrement cette méthode pour mieux passer tes séries de travail.

Essaye en mettant par exemple 95kg 1 fois, pi après tu fais tes séries normales, comme ça ça ne te fatigueras pas trop.

tres bon a savoir tout ca !!!

une bonne technique consiste à faire du shrug méga lourd avant le dc... tu projettes les barres après .

d ailleurs tu fais comment toi cj ta potent trap?

quelques reps avant chaque séries pecs ou une seule fois avant les exos pecs?

En fait c'est normal, j'ai lu un article là dessus, je m'explique:

Avant de faire du DC, une rep avec 1RM permet de recruter toutes les fibres musculaires qui participent au mouvement, quand tu baisse ensuite le poid de la barre pour taffer en série, tes muscles condinuent de recruter les mêmes fibres, donc plus de fibres en action = plus de force

Ce genre de truc sur les fibres a toujours été très controversé, dur de s'y retrouver.

Ce qui est certain, c'est le fort impact pour le système nerveux, et qui est largement ressenti même en utilisant une charge inférieure à son 1RM.

mais a un moment donné ca fait même plus effet la poten :/

ça dépend des personnes et de la manière/fréquence qu'on l'utilise...

bah en gros je fais une bonne séries unique au shrug avant d'attaquer le dch

ok moi j'en fais un peu avant chaque série, le problème c'est que je le fais avec le poids du dch donc c'est pas très lourd pour les trap et comme j'ai pas nevie de charger/décharger a tout bout de champ je vais tester la série unique

par contre cette série unique je fais combien de reps en gros, je fais du propre ou du lourd bien triché?

Bon çà a été mieux mais pas tant que çà j'ai fait
20 kg xrep
40 kg 20 reps
60 kg 10 reps
80 kg 2 reps
90 kg 2 reps

75kg:8/6 donc je redescend a 70 kg:8/6

bien mais pas top