Frister - 16ans 1m71/67kg.6 mois de muscu sérieuse/mensus page 65

Petite séance.

Pectoraux:
Ecarté incliné
4*10*16kg

Dos:
Tirage poitrine
4*12*45kg

Epaule
DH:
1*15*16kg
1*12*20kg
1*30*12kg

Biceps
Curl incliné
1*12*12kg
1*10*12kg
1*9*12kg
1*max*10kg

Triceps:
DC sérré
4*15*50kg ...

Abdos et cou + avant bras.

O du half body sa fait longtemps j'en ai pas fait, bien bien continue de bouffer de pousser de charger ( les barres hein lol ) et sa va progresser

le halfbody c'est la voie vers la masse; surtout quand on est dans ses débuts

Ca m'encourage à continuer alors merci

17 avril ===>17 mai !

Pectoraux:92/94
Epaule:112/113
Tour de taille:75/74,5
Bras:34/34,5
Cuisse:57/57
Mollet:37/37,5

Je suis très content pour 1mois je trouve ça vraiment pas mal en plus je me trouve encore plus sec qu'avant !

Pas de photos ?

tout bon alors

Photo pour plus tard ^^

Seance jambe de hier soir:
Leg extension:
4*20*45kg + en degressif
1*max*20kg

Mollet debout:
4*15*65kg

Seance haut du corps aujd :

Pectoraux:
DC:
4*10*61kg je vais augmenter d'un kilos chaque semaine pour voir si ça m'aide à progresser,en tout cas là c'était léger

Dos:
Rowing un bras
4*10*24kg

Epaule:
Elevation latéral
1*12*11kg
1*14*10kg
1*12*10kg
1*max*8kg

Biceps:
Curl marteau
4*10*14kg

Triceps
Dips 2 banc.
2*15*PDC+40kg + en degressif 2*10*PDC+20kg + degressif 2*max*PDC.

Et abdos + cou

Belle petite séance bravo :haltères:

Merci !

Citation :

en tout cas là c'était léger

Ben alors pourquoi n'augmenter que d'un Kg ? :gné?:
Autant gagner quelques semaines d'un coup et taper les 65Kg, tout de suite

Mais tais-toi Ancêtre, Tais-toi !!!!




y en a qui n'ont besoin d'aucun conseil pour progresser quand même.
bordel de vie de merde...

Pas gentil

Enfaite c'est parce que j'ai augmenté beaucoup trop vite les charges au DC alors maintenant j'ai tendance à stagner et j'avais lus quelque part que dans ces cas là il faut retourner quelques kilos plus bas et remonter progressivement,d'après vous c'est pas une bonne idée?

un peu le principe de la boucle de la Méthode, en quelque sorte...
reculer pour mieux sauter.

Je vais donc tenter ça on verra bien ^^

Olive a écrit:

reculer pour mieux sauter.

La golden va passer toute seule tu verras...

Citation :

reculer pour mieux sauter.

Moi, je ferai du DC à 50Kg, puis à 40 et enfin à 20. Reculer c'est ce que je fais de mieux .

Tes perfs sont pas mal

Pour 3 mois d'entrainement c'est même très bon!

Merci beaucoup à vous

J'étais à des kilomètres de tes perfs quand j'avais le même temps de training que toi...8-)

Et contrairement à ce que tu pourrais penser, c'est pas des kilomètres devant, mais derrière...

Ça promet !

C'est clair que pour 4 mois d'entrainement les perf sont bonnes, tout ça avec une diète pas trop mal et ça devrait être tout bon!!!!

très bonne perf globale mec

Merci beaucoup à vous 3
Fast à présent tu a des milliards de kilomètres devant moi

Seance de ce soir

Pectoraux:
Dips :
4*25*PDC
+ en degressif pompes incliné jusqu'à l'echec.

Dos:
Tirage nuque
3*15*40kg
1*14*40kg

Trapezes:
Shrug barre
3*12*70kg + en degressif
1*max*50kg

Epaule
Elevation latéral
1*18*10kg
1*16*10kg
1*15*10kg
en s/s avec
Oiseau
3*15*6kg

Triceps:
Extension nuque une main
3*12*10kg
1*10*10kg

Biceps:
Curl incliné
3*max*8kg
+ en degressif 1*max*6kg (c'était enorme les sensations :dingo: )

Abdos + cou j'ai oublié de faire les avant bras mais ils ont bien travaillés quand même ^^