Frister - 16ans 1m71/67kg.6 mois de muscu sérieuse/mensus page 65

Citation :

Triceps:
Extension nuque(je deteste cet exo)

Si tu deteste cette exo hesite pas a changer, y'en a tellement pour les triceps que ce serait dommage de pratiquer 1 exo qu'on aime pas

Extensions nuque 1 ou 2 bras , 1bras assez dur niveau placement je trouve, 2 bras beaucoup plus agréable te la sensation de brulure est agréable !

C'est vrai qu'à deux mains c'était déjà mieux,à la prochaine séance je verrais ça et au pire si j'aime vraiment pas oui je changerai

nice l'avatar

oué en muscu, il faut faire ce qui nous fais plaisir; c'est déjà assez dur de se motiver comme ça, alors si on pratique en plus des exos que l'on aime pas

Héhé mon objectif ce type
Et oui t'as totalement raison !

Ce soir séance!
1h30

Cuisse :
Squat barre:
2*12*40kg
1*12*42kg
1*12*44kg.

Bon je débute dans le Squat,vraiment supers sensation,vu mon jeune âge je préfère pas charger trop lourd.Parcontre mal en bas du dos à chaque fin de séries c'est normal?

Mollet:
Mollet debout
4*15*22kg (haltère)

Dos:
Tirage poitrine:
1*15*34kg
1*15*36kg
1*13*38kg
1*13*40kg

en superset avec

Pectoraux
pompes inclinés:
4*30*PDC

L'intensité de fou,j'étais vraiment HS
5minutes de pause et c'est reparti:

Epaules:
Developper barre devant assis.
1*10*40kg
1*10*40kg
1*8*38kg + en degressif
1*8*30kg

Biceps:
Curl marteau:
1*10*16kg
2*10*14kg
1*8*12*kg + en degressif 1*10*10kg

Triceps:
Developper prise sérrée
1*12*50kg(trop léger alors j'ai arrêter pour garder du juste pour les autres séries)
1*11*55kg et j'ai voulu faire une 12ème rep mais pas réussi j'ai vraiment eu du mal à la faire rouler j'ai eu bien mal
1*5*60kg + en degressif
1*8*40kg

Je sais pas ce que j'ai eu,mais vraiment mort,dire que la semaine derniere en DC sérré j'avais fais 4*12*60kg :dingo:
Peut-être que je ferai un half body par la suite,parce que là c'est vraiment crevant,au moins je vais bien dormir :dodo:

Today courbature à peu près partout !

Et une petite séance abdos,cou et avant bras

sa fait plaiisiir les courbatures

16 ans , meme age.
Tes seances me paraissent pas mal.

Tu es d'ou dans le sud si ce n'est pas indiscret ? Je suis dans le sud aussi .

Oui j'adore les courbatures

sacha,juste à côté de marseille

Citation :

oué en muscu, il faut faire ce qui nous fais plaisir; c'est déjà assez dur de se motiver comme ça, alors si on pratique en plus des exos que l'on aime pas

Y a moyen de faire de la muscu sans aucun exo ?

Citation :

Parcontre mal en bas du dos à chaque fin de séries c'est normal?

Non, ce n'est pas normal d'avoir mal au bas du dos pendant le squat. Attention, à des charges plus lourdes, les blessures pourraient être sérieuse

Citation :

j'ai vraiment eu du mal à la faire rouler j'ai eu bien mal

Ah les plaisirs du roulage de barre ... que du bonheur

j'espère que tu poses bien la barre sur l'abdomen, dernières côtes flotantes à la rigueur, et non pas sur le thorax !




pour le squat, prends une charge qui te permettent de faire 15 ou 20 reps (mais pas "façon squat 20 reps" hein ! ), dans un premier temps. Et montes par 2 kg seulement.
Apprivoise le mouvement.
Je pense qu'une bonne vidéo de toi, torse nu pour bien voir le dos, et de profil, s'impose !

Sacree seance

Merci

Citation :

Ah les plaisirs du roulage de barre ... que du bonheur

Tu l'as dis

Citation :

pour le squat, prends une charge qui te
permettent de faire 15 ou 20 reps (mais pas "façon squat 20 reps" hein
! ), dans un premier temps. Et montes par 2 kg seulement.
Apprivoise le mouvement.
Je pense qu'une bonne vidéo de toi, torse nu pour bien voir le dos, et de profil, s'impose !

Merci du conseil donc à la prochaine séance je commencerai à 42kg et chaque semaine j'augmenterai de 2kg!
Pour la vidéo,je ne peux hélas en faire une,mais je pense bien éxécuter le mouvement,j'ai le dos bien droit et je veille à ne cambrer le dos en regardant dans un miroir.
C'est d'ailleurs pour ça que je me demandais pourquoi j'avais mal en bas du dos alors que mon éxecution me semblait niquel.
La prochaine fois je ferai encore plus attention

tu ne cambres pas ?
tu dois un peu cambrer. Faut basculer le bassin pour sécuriser.

Après y a d'autres trucs comme :
-inspirer à fond et bloquer pendant la rep et SUPER pousser les abdos pour gainer le buste.
-ne pas aller trop vite pour remonter. Préférer un léger temps de suspension en bas deu mouvement. Quand on cherche à remonter trop vite enchainé avec la descente, on subit un écrasement en bas qui pèse sur les lombaires. Bien souvent on part un peu en avant en perdant l'équilibre.
-Cherche à redresser ton buste le plus tôt possible pendant la remontée, en tirant les épaules en arrière

Merci beaucoup de tes conseils
J'essaierai ça dès la prochaine fois !

J'ai oublié de poster ma séance d'hier là voila.

Pectoraux:
Developper couché:
1*12*55kg
1*8*65kg
1*6*65kg
1*8*65kg

Dos:
Rowing un bras
1*8*26kg(trop lourd)
3*12*22kg + en degressif 1*12*16kg

Trapezes
Shrug:
3*15*22Kg par haltère.

Epaule:
Elevation latéral
2*10*10kg
2*13*8kg
En degressif max à 2kg ^^

Triceps:
Dips banc lesté 20kg 4*25 + 10 sans poids.

Biceps:
Curl incliné:
3*12*14kg

J'ai pas fais les jambes car j'étais très fatigué et j'avais beaucoup marché hier en monté donc elles ont quand même un peu bossé

Ce soir avant bras,cou et abdos voilà

perso du shrug après du rowing en half ça sert un peu à rien; surtout que tu travailles ton cou; donc pour moi tu travailles trop tes trapèzes.

sinon pour ton dc on voit que tu n'as pas forcer à fond; Vu que tu fais 6 rép à 65 et après avec le même poids tu en fais 8. Veille donc à te donner vraiment à fond sur chaques séries.

Sinon bonne séance mec

Merci
Ok je vais viré au moins une fois dans la semaine le shrug alors.

Et pour le dc enfaite sur la deuxième série je suis resté un peu plus de 5seconde bras tendu pour me reposer et j'ai ré attaquer d'où mes deux reps en plus,voilà

Ce soir séance

on attend

Désolé je fais mes séances tardivement ^^

Pectoraux
Developer décliné:
1*8*67kg
1*4*67kg
1*8*62kg
1*12*50kg
Vraiment impressionnant comme je chute vite niveau perf de série en série malgré 2minutes de repos...

Dos
Tirage nuque
1*12*40kg
1*10*40kg + en degressif 95*10kg
Directement après 8*40kg

Epaule
EL:
1*20*6kg
1*15*8kg
1*10*10kg
1*10*8kg + en degressif 1*8*6kg

Biceps:
Curl concentration
3*20*10kg
1*17*10kg
+ max à 6kg (pas si relaxant que ça les séries longues ^^ )

Triceps
Extension nuque:
4*12*20kg (deux mains)

Voilà
Alors j'ai une question,je vais dorénavant faire un halfbody car sinon les séances sont vraiment trop longues et trop épuisantes...
Donc les jambes le lendemain des jours où je travail le haut,ça donne donc un entraînement 7j/7?
C'est bien ça?

Aujourdui jambe,cou,avant bras et abdos.

Squat une jambe:
4*20*PDC

Mollet debout:
4*max*disque de 20kg dans les mains.

Citation :

ça donne donc un entraînement 7j/7?

Rien n'est impossible. Mais à choisir, je ferai plutôt 2j muscu + 1j cardio + 2j muscu + 1j cardio + 1j repos.
Le repos est aussi important (si pas plus) que les séances :dodo:

Oui a mon sens le repos joue énormément

D'accord
Parcontre le cardio je pense pas que ce soit nécessaire,déjà je marche vraiment beaucoup,de plus je suis sec,abdominaux très apparents etc...Donc pas besoin de perdre davantage de graisse ^^