HONORE (1'73 - 72kg - CrossFit)

Et aujourd'hui jour de repos : cardio leger!
Session marche en famille avant d'aller au boulot : 6,28km / 1h16

En fait je me suis dis, t'es arrivé chez playfitness pour faire des traductions c'est ca ?  

En effet j'avais pas tout compris le passage en warm down

lol bien joué! ^^Ouais d'abitude quand je parle/post de tout ça, c'est qur des sites anglophones alors c'est vrai que j'ai vite pris l'habitude d'en parler en anglais.

Alors ce matin : mobilité des adducteurs

t'es en semaine de repos la? tu entends quoi par mobilité des adducteurs?

Sur gwod les deux dernières vid c'est des progressions du split c'est pas mal pour les adducteurs

ouais des progressions avec gwod, du "butterfly, des écartés sur un mur... Souplesse quoi!
Non je ne suis pas en semaine de repos. Aujourd'hui d'ailleurs :

ECHAUFFEMENT ::
30 squats
50 ski dows
stretching actif

WOD (gym/cardio) ::
Pour le temps, 5 rounds de :
30 fentes
50 jumping jacks

TEMPS => 6'22

RETOUR AU CALME ::
étirements actifs des quadris / jetés de jambes arrières
étirement des adducteurs à l'élastique
étirements des épaules debout/allongé
étirements des mollets

Bonnes sensations. Je me suis sentis super bien!

Etirements du bas du corps (quadris, ischios et mollets) à l'élastique ce matin. Un bien fou!

quand je vois tes séances je me dit que je m'ennuierai vite sans barres un peu lourdes   

Ouais les barres c'est bien cool mais de temps en temps du pdc et du cardio ça fait du bien aussi!

Alors aujourd'hui :

ECHAUFFEMENT ::
25 jumping jacks
20 pompes
15 squats
10 mountain climbers

STRONGMAN ::
Avec un partenaire, en alternant les sets :
3x10 renversés de pneu (80kg)

WOD (gym/cardio) ::
Pour le temps, 10! (descente de 10 répétitions) :

tractions barre à la poitrine à l'élastique
box jumps
abdos GHD

CHRONO => 9'22

RETOUR AU CALME ::
étirements latéraux actifs / étirement du haut du dos actif
stretching actif des épaules / 5 down dogs actifs
étirement des quadris et des hanches à l'élastique
étirement des mollets

Tout à fond!

Ce matin pour bien se réveiller :

CORE WORKOUT :
1' planche scapulaire
30" frog stand

TABATA SPRINTS :
2 tours de :
20" snake crawl / 10" repos
20" resistance run / 10" repos
20" chicken walk / 10" repos
20" bronco burpees / 10" repos

RESISTANCE :
40 elastiband run

C est pas le matin là c est la fin de nuit  

hahaha. Oui et puis se lever tôt, faire cette petite routine, préparer sa gamele tout bien en temps et en heure et se rendre finalement compte qu'on commence plus tard aujourd'hui : bon ba ça c'est fait! :-s

Aujourd'hui, un gros WOD qui taxe à fond avec mon pote!

ECHAUFFEMENT ::
3 tours de :
2x5 leg swings
5 squats
+
10m twist lunges
15 squats
10 pompes
5 twists

SKILL ::
progression tractions à l'élastique

WOD "Smykowski" (cardio/gym) ::
Pour le chrono, avec un lest de 13kg :

6km CAP
60 burpee pull-ups

CHRONO => 48'21

RETOUR AU CALME ::
étirements actifs des triceps
étirements latéraux actifs / dragon flags
étirements actif des épaules
quadris/mollets à l'élastique
étirements des ischios
pike stretch'

INTENSE! :-)

JOUR DE REPOS :: skill :

DU progression
30 saut de corde alternés
30 sauts de cordes simples
10 double unders

OLY :
5 épaulés (PVC) / 5 épulés (10)
5 arrachés (PVC) / 5 arrachés (10)

LIFTS :
5 développés avant (10)
5 push press
5 front squats
5 développés nuque
5 BTN push press
5 back squats
5 jetés
5 jetés derrière la nuque
5 overhead squats
5 soulevés de terre
5 SDHP

Tu aurais pu essayer un barbell complex:
1 deadlift, 1 hang power clean, 1 front squat, 1 push press, 1 back squat, 1 push press derrière la nuque et tu repose
et en bear complex tu fais çà 7 fois en faisant tu touch and go avec la barre!

Beau training sinon!

Ouais pas faux! C'est classe aussi le bb complex :-)

Ce matin un peu de mobilité des hanches en scorpion kick et là je vais aller me préparer pour le WOD CF for hope. Fight Gone Bad style!!!

Faudrait qu'on fasse des tutos mobilité un de ces 4 se serait sympa! Bon courage pour le CF for hope!

A fond carrément!

Alors, en plein soleil aujourd'hui :

ECHAUFFEMENT ::
10 sprawl jumps
10 PVC overhead squats
10 step-ups
10 PVC épaulé-jetés
10 active bar kips

FORCE ::
10 arrachés de terre (10)
10 arrachés (24)
7 (30)
5 (34)
3 (40)
1 (44)

WOD "Hope" (gym/charges/cardio) ::
1' par station, 3 tours de :

burpees
arrachés en puissance (24)
box jumps
thrusters
tractions à l'élastique, poitrine à la barre

SCORE => 220 (73+70+77)

RETOUR AU CALME ::
étirements latéraux actifs / dragon flags
étirements PNF des quadriceps
mollets/hanches/épaules/triceps à l'élastique
abdos au foam roller / biceps à la laxball

Très bon WOD FGB style! Plein soleil ça pique mais ça fait du bien par où ça passe!

Pourquoi ne pas avoir fait le snatch et les thrusters à 75 pounds? tu t'es filmé un peu sur la partie force?

Parceque j'adapte pratiquement toujours les poids des WOD en fonction de mes max, sauf sur les WOD de ce genre où il y a plusieurs mouvements avec la même barre où je prend environ 70% du poids prescrit, c'est ce qui me correspond bien. Non pas de video.

ok, l'haltéro tout seul c'est dur, attention à ne pas prendre de mauvaises habitudes   

Ouep, j'y fais gaffe

JOUR DE REPOS aujourd'hui, un peu de skill donc :

progression sur les double unders (qui rentrent vraiment bien maintenant :-) )

2x5 KB cleans (9)
2x5 KB snatchs

2x5 KB press
2x5 KB push press
5 goblet squats
2x5 KB jerks
5 KB swings
5 KB SDHP

Honoré a écrit:

Ouep, j'y fais gaffe

ok, parce que souvent on crois que c'est ok mais ca reste hyper technique comme mouvement

JOUR DE REPOS :

pour la forme => 1k de rameur tranquilou!

Stretching à la barre ce matin et Diane de prévu pour moi et mon pote cet aprem! Ca va piquer avec cette chaleur je crois :-)