Bien le bonjour

Comme tous nouveaux arrivant, je me présente à vous. Donc moi c'est Matthieu, bientôt 27ans vivant en alsace.

Mon parcours, j'ai longuement étais en surpoids, un jours j'ai eu le déclic et me suis mis au régime en plus de la muscu que je faisais avec les moyens que j'avais. Sans aucun encadrement je suis passé de plus de 110kg à 74kg relativement rapidement. Le plus dur comme pour chaque régime fut la stabilisation derrière 

J'ai continué la muscu sans programme ni diète, mais peu de résultat arrivèrent. J'ai commencé à me documenter, établir un vrai programme et mis une diète en place. Au mois de juillet sa fera un an que tout est en place. J'ai eu des résultats, mais trop peu au vue des sacrifices. Enfin pour moi en tous cas.

Ma motivation est plusieurs foi tombé bien bas mais j'ai relancé, c'est pas évident seul à la maison de ce pousser au cul quant on en a assez.

Bref, j'arrive au bilan annuel, la motivation en berne, toujours aussi gras mais plus musclé. Je suis déçu faut le dire. Un an à manger toujours la même chose, à passer 1h30/2h00 sous la fonte 5x fois par semaine, pour pas grand chose !

Je pense de plus en plus à tous arrêter, encore un an de sacrifice pour me trouver toujours aussi gras et gagné quelques malheureux kilos de muscle? Non franchement j'en ai ma claque, mais plus rien faire après autant d'efforts je ne peux pas l'admettre non plus.

Je me suis donc mis en début de semaine au Crossfit, comme toujours, je commence n'importe comment, deux/trois séance en regroupant des mouvements vue sur différentes vidéo du net.

Super content dès la première expérience, je suis sur les rotules, plus de souffle, la tête qui tourne. Bordel c'est sa qu'il me faut, la au moins je donne tous!

Je discute un peu avec les copains des forum voisin et je décide de tenter un GI Jane, je suis en confiance quant je commence. Pour moi j'ai quant même une condition physique correcte, entre la muscu le vélo et le travail, je ne lésine pas.

La grosse baf, j'ai cédé à 50 en 8min57. Impossible de monter à la traction, plus de souffle, les épaules explosé. Mais bordel, je suis qu'une merde en faite

Y a pas à dire, la muscu c'est bien beau, on croit bosser mais au final sa n'apporte rien d'autre que de l'apparence. Je veux me sculpter un beau corps mais avec la condition qui va avec !

J'ai pas mal lut, mais pour moi qui suis formaté depuis bien longtemps aux programmes carré et routinier, je n'arrive pas à me mettre en place un programme. Sa percute pas dans ma petite caboche

J'aimerais faire un programme sur 5j on et 2j off, j'ai en ma possession barre (non olympique), environ 100kg de fonte, haltère, chandelle et bientôt une chaise romaine pour pouvoir faire traction et dips correctement, parce que la c'est bancal

Point de vue nutrition, je me pose aussi beaucoup de question, je reste aussi strict ou je change complètement ma façon de manger avec une diète plus cool. Mais laquelle ?

Dans l'attente de vous lire, bon dimanche à tous

Felicitation pour ta perte de poids j'ai fais exactement la même donc je sais par quoi tu est passé. 

Bienvenu à toi!

Salut,
bienvenu à toi! en tout cas toutes mes félicitations pour ta démarche visant à acquérir une bonne condition physique! on part pas tous du même point!

Sur Play-fitness t'as un programme débutant qui permettra de te faire une idée. Le CF n'a pas de routine ça va te changer des programmes carrés fonte

Si tu veux perdre du gras je te conseille de faire au moins une sortie longue course à pieds à 70% de ta FMC, par semaine, ça marche très bien et en plus ça te donnera de l'endurance.
Pour les conseils CF je laisse les autres, je débute aussi.
On lâche rien!!!!

salut l'alsacien, bienvenue et merci pour le partage

en faisant de la muscu tu as sans doute acquéri une base technique, il est temps de t'en servir et passer aux choses sérieuses !
 

Merci pour votre accueil

La course à pied, j'évite, j'en ai fais quelque temps et j'ai reçu en cadeau de belles douleurs aux genoux

Je m'embrouille entre l'officiel et justement le programme pour débutant

Enfaite faudrait presque faire sa au jour le jour suivant sa condition, si on ce sent en forme on enchaine de la force et un metcon. Moins de jus mais énervé, un coup de force. Courbaturé de l'endurance...

Je me trompe?

Bienvenue!

Je profite de ton arrivee pour annoncer que dans les prochaines semaines on va reprendre la partie debutant parce que les meme questions reviennent regulierement

C'est assez déroutant le Crossfit quant on débarque, c'est structuré tout en étant très ouvert.

Je pense que je vais m'ouvrir un carnet, faire au jour le jour comme je le sens et on corrigera en suivant vos conseil au fur et à mesure. En même temps sa me permettra de mettre une base pour l'évolution futur en voyant les points fort et faible que j'ai

Sur les séance force en 5x5, vous faite un RIS ou vous pausez et reprenez immédiatement?

bah c'est pas différent d'une séance force en muscu hein. Selon les besoin entre 2 et 5min de repos

arfff les RIS long, j'aime pas du tous, bon après en 5x5 faut reposer la machine c'est certain, puis bon on sait qu'après y'a matraquage en règle 

Bon je pense faire sur 5j on et 2j off

lundi: force (SDT)+ metcon (Fran)
mardi: endurance (Burpees)
mercredi: force (Squat) + metcon (spécial pec)
jeudi: endurance (Jump & touch)
vendredi: force (Push press) + metcon (Cindy)

on verra ce que sa donne et je modifierai à ce moment la, mais je pense garder l'ordre sur la force, je modifierai les metcon et endurance

je connais l'intensité des exo de force, je sais dans quel état de forme je suis en fin de semaine de par mon travail. Il est clair qu'un SDT ou Squat le vendredi sera vraiment très dur à passer.

Vous en pensez quoi? 

Bien pensez? Tordu? Manque des choses?