Betail [1.79m-80kg]

Pas bete mais j'imagine la tronche des gars

Bon jlai mis sur musculation mais jla remet ici

Petite photo de ce matin au saut du lit

Pose pourrit mais ca ca change pas

sympa la tof


Dos , fescaux , Bras , trapez :

chouette dos, ca fait bien le V!!

Le milieu du dos est bon, tu devrais mettre l'accent sur le bas des dorsaux (rowing supination, tractions supination). Les bras ont l'air bien, les épaules aussi, même si c'est difficile de juger en une pose.
Un training complet pour le dos peut ressembler à çà :
Tractions prise large (partie inféro-supérieur avec le haut des dorsaux)
Rowing prise inversée (partie basse avec le bas des dorsaux + trapz sup)
Rowing barre T (millieu du dos).
+ SDTJT lors de la séance jambes pour le bas du dos (lombaires)

Les petits muscles comme rhomboïdes, petit rond sont travaillés dans tous les mouvements, surtout lors des tractions.

Un training complet pour le dos peut ressembler à çà :
Tractions prise large (partie inféro-supérieur avec le haut des dorsaux)
Yes maintenant qu'il fait meilleur je peux faires quelques traction dehors
Rowing prise inversée (partie basse avec le bas des dorsaux + trapz sup)
Mouvement que je connais pas faut que je vois si je peux le realiser
Rowing barre T (millieu du dos).
Ok
+ SDTJT lors de la séance jambes pour le bas du dos (lombaires)
Mouvement interdit ds ma salle:(

Merci Roni je vais revoir ca

Rowing inversée = Rowing prise supination, c'est tout con
SDTJT interdit? C'est une salle fitness ton truc?
Sinon, fait du banc à lombaire, chaise romaine.

Joli dos betail!
Deltoïdes aussi, c'est

Dos et épaules vraiment sympa là ! En effet met un peu l'accent sur le bas des dorsaux, histoire qu'ils descendent plus bas ?

@roni:
Rowing inversée = Rowing prise supination, c'est tout con
A ba oui
SDTJT interdit? C'est une salle fitness ton truc?
C'est le coach qui est pas trop chaud mais faut que j'essaye de le motiver pour essayer!
Sinon, fait du banc à lombaire, chaise romaine.
Ok, le tirage horizontal c'est bon aussi?

@007: Merci

@maks: Merci en fait ca depend pas mal de la pose, par exemple:

Non, le tirage horizontal, c'est pour le dos.
Mais j'ai envie de dire que t'as pas spécialement besoin de les muscler vu qu'elles interviennent en statiques avec les rowings. Puis les tiennes sont bien.
Sacré dorsaux là

je préfére cette photo


DOS

Dos bien déssiné.

La salle etant fermé aujourd'hui, seance de ce soir chez moi, j'ai retrouvé une barre Z et des poids :twisted:

Dips: RIS 45"
13 à 20kg
15 à 10kg
14 à 10kg
13 à 10kg
13 PDC
13 PDC

Pompe surélevé: RIS 30"
17/17/16/15/15

Traction large: RIS 1'
6/6/5/5/5/4 ()

Curl Z debout:
5*36 (j'ai des poids de fonte de 10kg que je soupçonne de faire plus, c'est moi qui les ai coulé à l'epoque^^)
10*30
10*30
9*30

Extension avant bras:
13/13/13

RAS seance sympa, 20kg au dips premiere fois que je faisais la prochaine fois je prend un sac à dos...

PEC/BICEPS

PEC

DIH:
1*21 14
1*15 20
1*14 26
1*13 26
1*12 26 drop set 10 à 14kg

DC:
1*12 70
1*11 70
1*10 70
1*12 60

ECI:
1*13 16
3*12 16

BICEPS:

Curl Z pupitre:
1*10 36
1*13 30
2*1230

Curl concentration:
4*10 10

Bonne congestion je pense avoir bien pigé le truc pour recruter les pecs

:haltères: ca va bien monter a présent que tu as trouvé le truc, d'autant que tu pourras jouer plus facilement pour appuyer une zone plus qu'une autre pour profiter de tes points forts et progresser en perfs.

super DC , apres le DIH

bien le dos

EPAULES/JAMBES

EPAULES

DH
1*17 16
1*13 20
1*10 22
1*10 20

EL:
15*10
11*10
14*8
12*8 drop set--> 10 à 4kg

Oiseau S/S shrug H
13*12
12*12
12*12
11*12

Shrug H
3*10 26

JAMBES

Press cuisse:
1*20 50
3*12 70 + poid de la machine à vide

Leg curl ischiots:
4*12 30

Machine mollet assis (nom inconnu)
4*20 15

RAS seance pas trop mal, j'essaye d'ameliorer mon DH mais pas simple!

Sympa la Séance :


on a presque la méme structure de la Séance épaule sauf moi mon S/S c'est entre EL et Oiseau

Exact MZU

DOS TRICEPS

Traction pro large: (echauffement)
12
10

TH:
17*45
14*55
12*60
11*55

TN:
13*50
12*55
11*60
10*60

TP prise seree:
13*45
12*50
12*55
10*55

TRICEPS:

Dips 55 RIS 45"
15/15/15/13/11

Extension nuque 2 bras:
3*10 24

Poulie haute corde:
2*11 20
1*9 20
1*11 15

Le dos congestione bien je suis content c'est une de mes seances favorites je vais essayer de faire plus de serie au traction la prochaine fois :

Beau Dos, Belles perfs

pas le choix de congestionner au nombre de répétition

(ta combien de carnet au fait?' je viens tout juste de te laisser un commentaire sur smart )_

@ferterps:Merci mais les perfs bof bof

@lord: J'en ai pas mal ces temps ci^^ et j'essaye de poster un peu partout :

Et toi mon loup c'est pour quand un carnet ici

vaccin antirabique avant svp ^^

Ce soir seance full (ou presque )

Dips RIS 35"
18/18/18/17/16/14

EC:
4*12 14

DN:
1*15 30
1*10 50
1*10 50 (1 aidé)
1*10 50 (1 aidé)
1*10 50 (2 aidés)

Curl debout rotation
2*10 16
1*10 14
1*10 14 drop set 10 à 8kg

Barre front
4*12 30

Je suis etonné de ma perfs au dips, c'est peut etre le fait de m'etre lesté pendant 1 mois qui m'a fait progresser comme ca :
Je vais peut etre revoir un peu mon programme