Stretching et recup après entrainement

Bonjour,

quel stretching et recuperation effectué vous après votre wod ?

c'est une chose que je néglige et je pense investir dans un rouleau de massage mais avec ou sans picots ?

salut moi je fais 1h30 de stretching le soir seulement, en regardant la télé, j'ai pas de rouleau aussi pour l’instant.
j'ai un livre de yoga et je refais les assouplissements qu'il y a dedans(pas toute)
j’essaie de tenir 2min minimum ou 5 min max dans la même position.

merci pour les liens