Frax [1m84 ; 65kg ; Methode Lafay]

Salut , j'ai 18 ans je suis actuellement en terminale et je vient de reprendre la methode Lafay ( j'avais jamais dépassé le niveau deux en fait car niveau motivation, pas top - du a un manque de tonus musculaire surement du a un manque de sommeil et incapacité a prendre du poids ).
Donc voila je vais test de me calmé un peut sur mes horaire afin de dormir plus pour avoir plus la forme , mais par compte j'ai beau mangé beaucoup de tout je ne prend pas de poids (enfin si pendant mes vacances en France pendant les fêtes de noël j'ai pris 1 KG en mangeant tartiflette , raclette , gateau , buche ..... bonbon et autres ).

j'ai aussi un ou deux problèmes : pour les exercices tel que les abdos ( G ) je réussit a faire la première série correctement mais après je suis obligé de donné une impulsion et je n’éteint que la moitié du mouvement , et pareil pour h je suis obliger de prendre un peut d'élan avec les jambes sinon je bouge pas , pour finir j'ai les coudes qui on tendances a craqué sur k2 au bout d'une ou deux série quand je commence a fatigué .

Voila voila merci d'avance

Peu d'entre nous pratique cette méthode. Je l'ai pratiqué pendant quelques mois mais ça date. je vais essayer de répondre quand même.

Le sommeil (et le repos en général) est vraiment fondamental si tu veux progresser, il faut qu'il soit suffisant (et de qualité). De plus, tu peux effectuer différentes choses pour améliorer la récupération, notamment les automassageset les étirements.

Pour ce qui est de l'alimentation, si tu grossis pas, c'est que tu manges pas assez, tout simplement (enfin plus ou moins). Je t'invite à poster une journée type niveau alimentation pour qu'on essaie de réfléchir à ce qui joue pas.

Pour ce qui des crunchs et relevés de jambes (j'arrive pas croire qu eje me souviens ce que c'est^^), d'après mes souvenirs, ils doivent être effectuer de manière strictes. Donc il faut que le mouvement soit maitrisé et justement éviter l’impulsion des hanches. Si tu n'y arrives pas, c'est que tu es trop faible, donc il faut baisser le nombre de rép.

Pour les "pompes contre le mur", peut-être que l'orientation de tes coudes n'est pas correcte. Et que probablement ta souplesse ne te permet pas de faire une amplitude complète. Ne force pas et arrête le mouvement quand tu n'arrives pas à garder une bonne qualité de mouvement (à l'"échec postural").

B1 6-6-6-6-5-3
A3 6-6-6-6-5-5
A2 6-6-6-4-4-5
C1 6-6-5-4-3-3

E J'a remplacer par du lever de poid avec machine , "legs extention" (30 ou 35kg je sais pas si il faut compté la barre de la machine comme 5 kg comme sur certaine machine 6 serie de 10) l'exo de la méthode je me fessais chier car aucune difficulté.

F 6-6-6-6
G 11*6
H 6*2
K2 15*3

EN gros je mange 1 pain au chocolat une pomme ou un ptit truc le matin (j'evite le lait pour des pb d'acné mais avant j'en prenais et je ne prennais pas de poids )
Ce midi j'ai mangé un morceau de mouton d'environ 150 g + 100g d'harico vert ( le mid c'est viande rouge et légumes , ou de temps en temps poulets avec des frites)
au goûter des gâteaux avec un peut de lait
et le soir je mange le plus souvent une assiette (taille standard ) bien remplit avec pâtes ketchup grouiller , ou sinon des plat style ravioli ou autre dans les même quantité .

voila en gros mes habitudes alimentaire .
Merci

Je dirais déjà mange plus de protéines! Si tu veux faire du muscles il fait que ton corps est de quoi en faire!
Moi qui ne cherche pas à grossir mais qui fait beaucoup de sport je mange oeuf jambon fromage le matin...

Citation :

E J'a remplacer par du lever de poid avec machine , "legs extention" (30 ou 35kg je sais pas si il faut compté la barre de la machine comme 5 kg comme sur certaine machine 6 serie de 10) l'exo de la méthode je me fessais chier car aucune difficulté.

T'as accès à des machines? tu t'entraines en salle?


Sinon le squat 1 jambe si tu sens rien c'est que tu le pratiques mal.

Citation :

mes habitudes alimentaire

Tu manges pas assez!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Prends l'habitude de manger le matin. Prends des collations. Augmente l'apport en protèines.

http://www.superphysique.org/articles/679
http://www.superphysique.org/articles/680
http://www.superphysique.org/articles/434

Heuu en fait j'ai ça chez moi XD
marcy mp2106
et
une chaise romaine

Suit les conseils de Teba, tu progresseras.
Et oui, principalement fait toi de bonnes assiettes !

je vais voir pour me faire un programme de nutrition , j'ai calculé 117 g/jour en protéine soit 39 pour 3 repas ou 29.25 pour 4 .
Donc je voit pour etablir ça et je vous dirait merci encore Teba , Biloun et Mrkiwi

Essaye jambon fromage le matin dans un premier temps. Et rajoute l'oeuf un jour ou t'es tranquille (la première fois çà peut être lourd à digérer) ensuite mange normalement le midi et fromage blanc amandes en collation c'est excellent (avec un peu de chocolat noir..) tu peux trouver des protéines dans beaucoup d'aliments (quinoa, petit suisse, champignons, légumes secs...)

Kebab pizza bière, pizza kebab bière, barbuc, chocapic fromage en collation.

Tu verra tu grossira, c'est mes journées type

frax a écrit:

j'ai aussi un ou deux problèmes : pour les exercices tel que les abdos ( G ) je réussit a faire la première série correctement mais après je suis obligé de donné une impulsion et je n’éteint que la moitié du mouvement , et pareil pour h je suis obliger de prendre un peut d'élan avec les jambes sinon je bouge pas , pour finir j'ai les coudes qui on tendances a craqué sur k2 au bout d'une ou deux série quand je commence a fatigué .

Voila voila merci d'avance

Pour tes coudes faut bien penser a aligner tes coudes avec tes bras, sinon tu va te flinguer.
H si c'est les relevé de jambe a la barre, c'est normal tu manques tout simplement d'abdos.
G, c'est la même, mais fait gaffe des abdos mal fait ca va te défoncer le dos surtout au sol.

Sinon fait gaffe au tendinite sur les dips

Ok Ok , je vais négocier avec mes parents pour la bouffe mais ici (nouvelle Calédonie) tout coûte cher donc va falloir que je fasse passé le truc ^^ . j’essaierais d'aligner les coude ( j'ai remarqué que sa craqué pas tt le temps selon la position mais j'avais jamais réellement trouver la position type ( pas très doué ) .
Sinon les dips c'est l'exo qui me pose le moins de pb sauf par fois des petite douleur au niveaux du sternum du fiat qu'il ne soit pas complètement soudée (croissance toujours un peut en court )

Va sur la chaîne youtube de Delavier il expliqué pourquoi ont a mal au dips et comment on règlele pproblème sava vvidéo c'est delavier aide les lafayen je crois, et je peux pas te link suis sur mon téléphone

Pour une fois que je participais

merci , j'avais déja vu la premiere video , mais merci de t'on aide quand meme

B1 7-7-7-7-5-4
A3 7-7-7-7-7-7
A2 6-5-6-5-5-6
C1 7-5-4-1-FAIL XD ( je suis encore un peu K.O de m'on debut d'angine de ce weekend )
Jambes machine
G max (7*6)
H max "
K2 max "