cj [ 77,8kg pour 1m81] Photo pdm p.72!!!!!!

j'ai déjà fait 9*20kg pourquoi il y arriverait pas ?!

Bien cj

Citation :

j'ai déjà fait 9*20kg pourquoi il y arriverait pas ?!

Vu les smileys, je crois qu'il s'agit d'une déstabilisation mentale à but ludique... une bâche, quoi !

Moi aussi j'y crois :

bon déjà elles sont assises et je ne fais pas d'à coup; donc elles ne sont pas dégueulasse.
Je les fais super proprement mais je ne vais pas jusqu'à 90 degré, c'est tout ( je dois faire 70°).

De toute façon après une certaines amplitude, ce sont les trap qui prennent le relais; donc pas obligé de faire du 90° pour détruire ses deltos externes ( c'est encore plus vrai lorsque l'on sait que le delto externe est composé de muscle penniformes; qui ont une capacité à lever des charges relativement lourde mais sur une courte distance).

4lex a écrit:

j'ai déjà fait 9*20kg pourquoi il y arriverait pas ?!

Bien cj

Bah fais peter une vidéo qu'on voit a quoi sa ressemble mais même le plus fort de ma salle ne mets pas sa alors qu'il faut du DN a 100kilos en series de 15, du DH a 46Kg etc.........

Jsuis sur dans votre execution soit vos bras sont vachement pliée, soit vous donnez de l'elan avec le dos, soit vous remontez pas parralele au sol.

Même si elles sont pas propres, la performance reste plus qu'honorable je trouve !

https://www.youtube.com/watch?v=2ndO9WmN21c&feature=channel_page

tien gg :^^^^:

Pour moi l'exécution est bonne !

Elle est pas degeulasse c'est claire,mais sans le balancement du dos du début je doute qu'il puisse faire serait-ce qu'une rep

Il se balance juste au début, et pis il se remet en position après, et là il se balance presque plus

Après si c'est le lourd qui marche chez lui c'est niquel mais faut faire gaffe aux blessures

A c'est sur c'est au antipodes de ce que je vois et fais mais bon apres chacun fais comme il veux, 4lex c'est un bourrin il s'en fou de l'execution lui

Y'a des exo qui se prete + a tricher que sur des EL

le mouvement de 4lex est pas mal mais j'aimerais voir ce qu'il fait aux EL couchées

gg, je fais de la demi amplitude propre roooh

Séance épaule/bras

Rowing menton haltère
3x...@ 22kg

El couchées
3X12@ 12kg


Curl rotation
1X3@ 26kg par haltère
1X5 ( dont 2 rép triché)@ 26kg par haltère
1X3@ 26kg par haltère

Haltère au front s/s curl incliné
1X8@ 17kg par haltère s/s 1X15@ 17kg par haltère
1X8@ 17kg par haltère s/s 1X12@ 17kg par haltère
1X7@ 17kg par haltère s/s 1X10@ 17kg par haltère

Extension nuque un bras
3X14@ 12kg ( ris court)

Curl rotation marteau/pronation s/s curl marteau
3X...@ 12kg s/s 3X....@ 22kg

Kick back
3X....@ 12kg drop set 5kg


Si je pouvais avoir mes deltos à froid comme après mes séries d'el couchées énorme la congestion et les sensations.

Premier exo biceps, bof bof pas de sensations.
Après la 3 ème série du super set; huge arms spotted

Je n'ai pas cherché les perfs; juste les sensations et la congestion.
Très bonne séance.

Vous prenez pas la tête avec les perfs les gars!

Pour la plupart, on fait des mouvements un ptiot peu différents (amplitude, propre, pas propre, un peu propre, un peu beaucoup propre...), mais ça suffit pour avoir pas mal d'influence sur la charge de travail, faut donc pas systèmatiquement chercher à comparer les perfs!

Pour mes EL c'était un test format force légèrement triché et en premier exo donc forcément la perf grimpe sinon je suis à 10/12kg à la poulie en série de 15 a 25reps propre.

c'est quoi cj du kikcback ??

c'est ça http://muscul.az.free.fr/tb11.htm

merci metal

Efficace le kickback ?

J'ai souvent entendu que c'était un exo en mousse 8-)

Idem..

Le problème du kickback c'est que c'est difficile de prendre vraiment lourd, sauf si on veut se baiser l'épaule.

Après pour de la finition, c'est sympa, ça me cible pas mal le haut du chef long personnellement

le problème du kickback c'est qu'il faut déjà a voir des triceps big pour pouvoir en ressentir le travail.

trop souvent des débutants s'acharnent sur cet exo mais difficile d'isoler un muscle qui n'est pas présent.

je trouve les sensations pas mal mais je me sens vraiment trop ridicule avec la charge nécessaire pour bien faire le mouvement donc j'en fais pas

Bizarre comme raisonnement?!

Le kick-back, de toute façon, ne se bosse pas avec des charges de fou!
Si t'aimes bien, que t'as de bonnes sensations, j'trouve ça étrange de s'en priver juste pour le "paraître"!

+1 avec met: j'aime vraiment bien cet exo; il me procure une très bonne congestion et les sensations sont vraiment bien ( effet de contraction-tremblement très intense).

Mais il faut être super stricte et comme le dis met avoir quand même des triceps assez développé ( au début que je m'entrainais j'en faisais mais je l'ai vite viré de mon programme car je ressentais que dalle).

Dans le livre de delavier, il décrit le kick back comme ceci: " cet exercice est excellent pour congestionner l'ensemble du triceps".

C'est très rare un exo de muscu réellement "en mousse" pour l'esemble des pratiquants.

Disons que si on veut avoir de gros triceps, faut pas trop compter sur le kickback...