Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]

c'est quoi ce wod de fou

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Un WOD comme ça, ça donne pas envi de reprendre

Clair ce trc de fou furieux! Rien que de penser au burpees je pleure déjà!

Today pas grand monde a la salle du coup:

Front squat:

EMOM 15min 2 reps

3 séries @60
3 séries @70
2 séries @75kg
2 séries @85kg
1 série @90kg
1 série @95kg

Ensuite snatch grip push press jusqu'à 2 reps a 70kg, et pour finir T.L.E @ 90-110kg

kinghandle a écrit:

EMOM 15min 2 reps

3 séries @60
3 séries @70
2 séries @75kg
2 séries @85kg
1 série @90kg
1 série @95kg

3+3+2+2+1+1=12 elles sont où les 3 séries manquantes

Mauvais recap me gym boss etait bien regle sur 15min...vilain

Today chez mika:

wod: 3 rounds
1min Airdyne(cal)/Clean 40kg/Box jump 76cm/ Push up/Sit-up
1min rest

102/96/86

5min rest, puis tabatta row: 7/7/7/7/6/6/7/7 cals

Today a l'haltero, de l'arrache de debout jusqu'a 65, fail @70, de l'epaule flexion et de l'epaule debout, plus du snatch grip push press

Today petit wod chez mika qui a recu une partie de son matos

1 Power clean @ 40/50/60/70/80kg

entre chaque power clean 1 round de: 9 HRPU/ 15 kb swings @16kg/ 21 WBS10kg

time Cap 15min

j'ai passé le power clean @80kg à 14min40 pensant avoir fini, j'avais pas compris qu'il fallait finir par un round de hrpu/kb swing/wbs
J'aurais eu le temps de caser les HRPU et 2-3 swings

2min de repos et j'ai passé 90kg, plutôt content vu l’état dans lequel j’étais ^^

ensuite à 3 avec un pote ( cousin peut etre ^^) de mika: 500m row pendant ce temps les 2 autres font max rep de sdt@40kg et burpees. moi ca a donné 55reps au sdt ( pendant le 500m row de mika en 1min36 ) 1min43 au 500 et 32 burpees ( en 2min20 )

Bref, une vrai Box =

Citation :

j'ai passé 90kg

Sinon tu vas te faire un planning précis, entre la box, ta salle, l'haltéro?

Mon PR au power clean c'est 95kg, mais content d'avoir reussi a passer 90kg après le WOD.

Non pas de planning précis, ca dependra comme d'habitude de mes coaching et du taf, en fait j'ai pas mal de temps libre le lundi et le mardi et après les autres jour ça dépend. Donc a voir

Sympa le Metcon.

C'est vraie qu'etre avec tous le materiel dans une vraie salle de Cossfit ca doit etre vraiment sympa !

Jerem-84 a écrit:

C'est vraie qu'etre avec tous le materiel dans une vraie salle de Cossfit ca doit etre vraiment sympa !

je suis jaloux ! moi aussi je veux m'entraîner dans une vrai box

Bah tu peux très bien faire une box chez toi avec un garage sympa, moi j'ai pas la place

Déménage, ou mieux ouvre une box

Chaque chose en son temps ;-)

je l'ai faîtes chez moi mais c'est l'ambiance de wodé ensemble et l'esprit crossfit qui me plaîrais

c'est pas faux, t'as quoi comme matos @home?

http://www.play-musculation.com/t526p165-votre-salle-d-entrainement

Depuis ces photos j'ai fabriqué un médecine ball de 9kg avec un ballon de basket et j'ai acheté un corde a sauter excelerator et on m'a offert une kettlebell fonte de 24kg

J'ai pas a me plaindre je suis plutôt bien équipé , mais je manque d'équipier
Seulement des amis qui vienne 2 mois avant l'été en mode kéké des plages lool

Séance du 03/02/12:

chez mika ^^


Skillz: OHS


Force: DC ( prise largeur de jeté )

3* 70/75/80/85/90kg

Wod:

3 rounds 1 min of strict press @40kg/ TRX row/ Box jump 61cm/ OH walking lunges w/ 10kg MB

1 min rest entre les rounds

72/69/72

puis tabatta battling ropes et tabatta l-sit ( des le deuxième tour l-sit genoux fléchis )

En ce moment a la Salle petit concours organise du coup Je me suis tape max rep squat a son pdc pour motiver un peu tout le monde: 35reps

sans limite de temps avec rest pause ?

Le truc de torture, courbatures aux guibolles et lombaires assurées!

Pas de limite de temps rest pause 5sec max.

@teba: j'en ai garde sous le pied car le meilleur n'avait fait "que" 25