Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]

Déjà il n'y a pas de SDHP, donc c'est nécessairement mieux.

C'est vrai que tu n'aimes pas ce mouvement crossfitto-crossfittien  

Séance du 09/07/13:


EMOM 10min:

10 ring rows


Wod:

21/15/9 deadlift 100kg
squat jump over the bar
seated russian twist 9kg MB ( https://www.youtube.com/watch?v=V94UDjkJy5k )

5min42

Pieds au sol ou en l'air sur les russian twist ?

J'avais lu un article comme quoi cette exo etait trés mauvais pour le dos ..

En l'air, tu as le lien de l'article?

Je te cherche ca

Tiens :

http://xrperformance.net/2010/09/02/les-exercices-a-eviter-le-russian-twist/

merci, au fait t'as des vacances toi un peu pour passer a la box?

Oui, je suis en vacance jusuq'au 25 septembre !

Ca te dit de passer? tu fais le BPJEPS à la rentrée?

Tu t'entraînes ou toi maintenant King ?

J'viens de rentrer

Salle de Crossfit Luberon Sport au Thor, demain 10h?

Oui oui carrement ! Non finalement je reprend mes etudes, je vais faire un BTS en .. Comptabilité

@jerem et @rob demain 10h ca vous dit?

Yes pour moi c'est bon !

Nickel ca! Tu as un GPS ( adresse de la Salle sur FB ) ?

Je viens de regarder sur mappy, mais aprés j'ai le GPS de l'Iphone, en partant vers 8h30 ca devrait le faire je pense

1h30???! Il te fait passe par ou mappy?

non mais je passe le pont de leurope ^^

Putain le con je viens de me co, j'ai changé de port je comprends plus rien !

Tu t'entraines tous les jours la bas ? Pour le moment j'ai repris le training avec un pote chez moi, on a trouvé quelques trucs sympa.

Je te refilerais mon num sur fb, on se tient au jus

yes c'est bon, car du coup je t'ai envoyé sms sur l'ancien numéro.

Du coup séance sans Rob mais avec Jeremy du Forum ^^


Force: 15min (power) Clean and Jerk:

40/50/60/70/80/85/90/95 ( PR )

Wod:

50 DU
40 abmat sit-ups
30 MB clean 10kg
20 pull-ups
10 HRPU

Amrap 3min: 30MB clean

3min rest

Amrap 5min: finis en 4min48

For time: 5min05

Un peu dur sur les DU j'avais pas ma corde habituelle sauf sur la dernière partie ou c'etait beaucoup mieux...mais j'avais plus de jambes ( 30 MB clean UB sur les 2 premières séries )   

J'ai pas fini si loin que toi sur le metcon !

Bravo pour le PR au C&J j'avais meme pas fait gaffe !

Punaise vous êtes des monstres avec mika sur le wod, j'ai fait pratiquement le même (hrpu->hspu) mais le premier tour j'ai fait en 4min!

Ben 4min c'est mieux que nous poulet

Ah ok, j'avais compris que t'avais fait le round et après encore 30 MB clean.

Mais j'ai dû dire une connerie parce que vu mon temps (3 tours en 24min) je doute que j'ai fait un tour en 4min

Bravo le PR c&j