Helène [1m63 - 59kg - Crossfit/Endurance]

Merci Kara! j'espère que le ressourcement à fait du bien!

Hier tentative de WOD 2 des FT, dès l'échauffement j'y suis pas tout me parait lourd
SDT: 6 x15, 3 x 45, 1 x 65, 1 x 85, 1 x 95 F, 1 x 95 kg
BS: 6 x 15, 1 x 45, 2 x 1 x 65, 1 x 70 F, 1 x 70 kg
Jerk; 3 x 15, 1x 30, 1 x 40, 1 x 45, 1 x 50 kg

à l'aise sur le jeté, le reste dur dur

Du coup avant de commencer j'ai essayé SDT 105kg impossible de lever la barre... Inutile d'insister à part une blessure j'étais pas sure d'avoir grand chose à gagner!

Le soir 50 air squats en 1'05

Aujourd'hui, à part manger des sucreries au boulot...
55 air squat: j'ai fait RAZ au lieu de stop pas de temps mais tout unbroken

Back squat: cycle Wendler
Warm up: 5 x 30, 5 x 35, 3 x 37.5 avec épaulé et shoulder press
5 x 45 kg
5 x 50 kg
8 x 55 kg

Ce soir en sortant du taf: CAP
1h : 10.42 km, FCmoy 156 max 167, D+ 111m
http://connect.garmin.com/activity/304861724
Bonne petite sortie, j'avais pas prévu de courir autant mais j'ai allongé eu égard à tout ce que j'ai mangé aujourd'hui!

Des fois il a des jours sans. Tu as eu raison de ne pas insister. Ca ira mieux la prochaine fois !

genre demain, à Luberon Sport!

Effectivement, après un départ tardif (ah ces femmes qui changent d'avis toutes les 2 mn), j'ai du arriver chez Julie à 1h30 du mat pour repartir à 8h 30 chez Mika!

Visite à Luberon sport : super salle, du bon matos (3 concept 2, et les tout nouveaux Wattbikes..) cage à tractions, KB, wall ball, barre, bumper... le rêve (bientot le CR dans play-fitness!

Training :
échauffement cardio (rameur ou watt bikes) échauffement articulaire...

Skills : Handstand, petite progression sympa faite par Mika, après un concours de pitrerie et de roulade avant j'ai fait quelques progrès


Force : Thrusters 3 - 3 - 3 - 3 ma hantise en plus je n'en ai pas fait depuis une éternité.. a ma grande surprise je passe 35 37 40 et 42 kg



WOD: 10 km Wattbikes par équipe de 2: pendant que l'un pédale l'autre fait 10 SDT à 80% de son max + 10 box jump et on change
j'ai testé une barre à 85 kg (80% de mon max) impossible de la décoller... j'ai une barre mec et mon coude en vrac prend cher, j'essaye de décharger 80 kg... , finalement je mets 70 kg pas trop le temps d'essayer mais pas envie de forcer sur mon coude...

Finalement une fois dans l'ambiance du WOD les barres passent bien je vais faire la première série unbroken puis par 5 5, 4 3 3 et finir en 3 3 2 2
Temps : 23'15 2" après Julie et Pascal. Mon valeureux coéquipier a galéré sur les SDT à 80%.. moi vu comme j'ai enchainé j'ai eu un regret de pas avoir plus chargé.. jusqu'à ce que mon coude refroidisse dans la voiture...

after biscuit au beurre de cacahouète et chocolat fait par Mika: miam!

En tout cas les Watt bikes top! un vrai bonheur de pédaler là-dessus...

Le soir repas d'anniv en famille, champagne, petits fours, foie gras, vin rouge fromage et gateau... dur

Le lendemain réveil matinal pour aller courir à Toulon : la course des trois forts une course verte de 11.1km pour 300 m de dénivelé.

j'ai comme regretté le repas de la veille!!! première montée tranquille, bien géré la descente j'ai pas voulu galoper pour pas m'étirer les ischios et avoir du mal à repartir dans la montée finale, mais du coup je me suis faite dépasser par quelques filles, dans la montée j'étais pas trop mal, un spectateur m'apprends que je suis 8ème féminine... a ma grande surprise, j'ai la 7ème en vue j'essaye de la dépasser mais elle me voit arriver accélère j'essaye de suivre mais elle ferme la porte et je lache...

Au scratch je suis 133ème, 8ème féminine, 5ème sénior et du coup je me retrouve 3ème du podium sénior (les 2 1ères étant sur le podium scratch) sur 337 participants dont 78 femmes.
http://connect.garmin.com/activity/306984880

Midi repas en famille avant de rentrer mercredi soir sur Gap;

Jeudi reprise du taf, le soir j'ai RDV avec Alexandre Jolivet qui s'occupe de la salle de sport du régiment, et qui est l'auteur de belles perfs aux Opens et aux french!

Il a tout organisé pour mon WOD super sympa

WOD 3 French Throwdown :
10 OHS 20 kg
20 hang powerclean 20 kg
30 front squat 30 kg
40 wall ball
100 DU
Score 8'16 pour finir le WOD 8'11 (89 DU dans le temps réglementaire)



Si vous passez par Gap hésitez pas à le contacter pour faire un WOD il a une super salle et est très sympa

Ce soir entrainement de hand... après la semaine que j'ai passé je suis morte.. demain si j'ai la foie je retente le WOD 3 sinon j'ai match à 21h

Vous utilisez pas de abmat ou tapis pour les handstand?!? c'est vrai que vous avez la tête dure dans le sud

Citation :

biscuit au beurre de cacahouète et chocolat fait par Mika

A chaque visite un nouveau dessert

Citation :

8'16

Teba a écrit:

Citation:
biscuit au beurre de cacahouète et chocolat fait par Mika


A chaque visite un nouveau dessert

C’est tout l’intérêt de faire du tourisme!

Super le wod !
Dommage pour les DU, mais tu t'es bien battu

Citation :

Force : Thrusters 3 - 3 - 3 - 3 ma hantise en plus je n'en ai pas fait depuis une éternité.. a ma grande surprise je passe 35 37 40 et 42 kg

Tu vois, faut pas douter !

Bravo pour le WOD 3 des FT !

Mika avait refait des cookies beurre de cacahuete et Choco, le salop il m'en a pas propose quand Je suis parti en speed pour bosser! Loool

C'était pas bon pour ta ligne! Surtout si tu dois concourir en string le 11!

Ahaha toi aussi tu as remarque mes 2-3kg en trop

Effectivement c'était sympa de sa part de t'avoir tout préparé ! C'est peut-être la vidéo qui fait cet effet mais je crois que tu perds du temps sur les hang power clean car ta barre n'a pas l'air de monter droit mais de suivre une trajectoire courbe, si c'est vraiment le cas ça te demande plus d'efforts que si elle montait droit. Pour les DUs tu sautes trop haut mais ça je pense que tu le sais, ça te ralentit aussi en te demandant plus d'efforts, il faut vraiment que tu fasses gaffe de rester le corps le plus droit possible. T'as déjà un très beau temps mais ça pourrait être encore mieux !

Sinon ça faisait longtemps que j'avais pas regardé une de tes vidéos, tu as vraiment bien progressé sur les mouvements d'haltéro par rapport à la période où tu pétais ton lino, c'est bien ça

Hier complètement patraque, après une semaine à courir partout la grasse mat m'a fait du bien mais du mal à décoller...

Finalement CAP : 6 km en 34'23 FCmoy 157 max 174 (ne jamais penser au CF en courant lol)

Après bien des hésitations, j'ai le coude en feu des relances faites au hand je décidé de retenter le WOD 3, le temps de m'installer en bas de chez moi (tout le bordel à déménager), j'installe l'appareil photo, cadre et là la voisine arrive avec sa voiture obligée de tout ranger.. en plus elle prend bien son temps, laisse ses sacs à coté de ma barre parce qu'elle peut pas tout monter d'un coup .... GRRRRR!

Bon je finis par me lancer :
WOD 3 french throwdown:
10 OHS 20 kg
20 hang power clean 20 kg
30 FS 20 kg ( je voulais faire 15-15 j'ai craqué)
40 wall ball (vraiment pas dedans)
100 DU
Time cap 8'
Score 76 DU, je sais pas pourquoi j'ai pas réussi à m'arracher sur WB mais du coup j'étais beaucoup mieux sur les DU, dommage que j'ai perdu trop de temps avant.


match
Le soir match de hand contre la Crau: 20' de jeu quelques beaux arrêts mais j'ai pris 4 fois le même tir à l'aile et le coach m'a sorti. Victoire tout de même qui fait du bien même si on est assurée du maintient.

Aujourd'hui toujours pas la grande forme du coup j'ai juste été dérouiller les jambes en faisant du vélo tranquillou : 16.91 km en 45'20, FCM moy 128 max 156.

çà ira mieux demain!

Dommage pour ton nouvel essai ! Je pense que ça fait pas pareil quand t'as personne pour t'encourager derrière, un mec qui étend son linge c'est moins cool Pour Gap je sais pas quand on va pouvoir passer car le mois de juin est pas mal pris déjà mais on vous tient au courant !

Belle vitesse de CAP, juste deux fois la mienne Bravo pour le match aussi !

Tu verras çà vient vite!!!

Bon j'ai encore passé la moitié de la nuit à dégueuler... grande forme ce matin midi au réveil, heureusement que ma kiné m'a appelé sinon j'aurais loupé mon RDV (comme j'ai loupé celui de vendredi )

Elle ma recommandé un super bouquin : "le stretching global actif au service du geste sportif" et recommandé un ostéo... affaire à suivre mais le coude dégonfle même si l'a après l'entrainement de hand j'ai mal...

Sinon seulement 70 air squat pour le challenge à la con... et entrainement de hand ce soir, mais pas de jus tout de suite à plat après un sprint... heureusement que j'ai pas déplacé ma barre au stade pour faire Nancy comme j'en avais envie!

Allez zou au dodo demain boulot et training avec Alexandre Jolivet!

J'en ai bavé... On a fait fight gone bad!!!
3 rounds
1' rameur pour calories: 18 - 13 - 13
1' wall ball 5kg
1' front squat 20 kg (impossible de faire des SDHP avec mon coude)
1' box jump 75 cm (? - 15- 17
1' push press 20 kg (25-22-22)
1' rest

Score 281 (107-88-86)

Les mecs ont effacés le tableau avec mon score avant que je puisse le noter... mais dur très dur!

Puis pendant 10 mn sur la barre fixe à tour de rôle (on était 5): 1 muscle ups pour les mecs
2 rounds à 2 tractions puis
6 rounds à 3 tractions
5 rounds 3 tractions, 3 air squat, 3 push ups
2 rounds 4 tractions, 3 air squat, 3 push ups
Super sympa! intense mais motivant


Puis petit challenge DU, Alex les enfile avec facilité, je me prends les pieds dans la corde grrrr.. sur le 3ème tour je commence à trouver le bon rythme.. mais çà dure pas...


Bon petit training...

Grosse séance !

Pas mal du tout les pull ups !!

Très beaux butterfly

Hier petite séance (voir même mini)

5 rounds
5 pompes,
10 air squat
1'58

Le soir en sortant du taf CAP 3.5 km en un peu plus de 20mn, je suis rentrée car j'avais des douleurs aux tendons d'Achille (ils doivent pas trop aimer les squats en chaussures avec peu de drop)

Aujourd'hui essai sur le WOD 1 des Play-fit games, dur dur de bons matins pas trop de pêche score minable : 33 vidéo à venir,

On devait faire une séance avec Alex mais le terrain est fermé du coup c'est remis à demain (s'il arrête de pleuvoir). Promenade à la foire expo, articles pour play fitness pendant que Julie révise et bon repas avec les copains.

Ce matin RDV au stade avec Alex et Julie :
800 m de CAP tranquillou, échauffement épaules, arraché et overhead 15 kg,
educatif CAP, montées d'escalier, rebond...

WOD : Nancy :
5 rounds
400 m CAP
15 OHS 20 kg
j'ai du finir en 15'30 (il me semble car j'étais tellement bien que je suis repartie sur un 400m Alex m'a rappelé du coup je l'ai fini tranquillou pour la récup) en ayant perdu du temps car je me suis retrouvée sur la barre avec Julie (1 barre pour 2) malgré le fait qu'on soit parties en décalées.
J'ai tourné en 1'50-2' au 400m et 55" aux OHS

Finisher : handstand hold
en 5 ans de gym je n'avais jamais tenu l'équilibre plus d'une fraction de secondes et là avec Alex j'ai appris pas mal de choses (après la séance avec Mika l'autre jour) et du coup j'ai réussit à me stabiliser.. bon y'a encore du taf mais çà vient .

Training du soir :

Rameur 5 mn : 1049 m

Challenge squat : 65 air squat en 1'36

Back squat cycle Wendler :

Warm up : 5 x 25 kg, 5 x 32.5 kg, 3 x 40 kg

3 x 47.5 kg
3 x 52.5 kg
3 + 2 x 60 kg

Assistance : good morning : 10 x 15, 25 kg
5 x 10 x 30 kg

Finisher 25 pompes for time: 47" obligé de coupé à 16...

Un bon petit repas et direction le hand

Mais comment vous faites tous à vous entrainer toute la journée ?!? Ca me laisse nsur le c*l !

Je suis infirmière, je bosse en 10 h en maison de retraite donc j'ai déjà l'endurance puisque je passe ma journée à lever, porter, relever, pousser, tirer.... en plus avec les 10 h je bosse 2 jours, j'ai 2 jours de repos c'est plus cool pour s'entrainer!

La vidéo du handstand:


La vidéo de l'essai playfit games 1


La vidéo de l'autre soir avec Alex les barre muscle-ups

Il t'a touché les fesses le monsieur

Bien le coaching !

Alex est énorme ahah

Il te dit : "je pousse à peine", quand tu connais ses performances tu te dis heureusement sinon je m'écraserais dans le plafond!

Sympa les vidéos et les trainnings, il est énorme le mec !!!!

Citation :

Il te dit : "je pousse à peine", quand tu connais ses performances tu te dis heureusement sinon je m'écraserais dans le plafond!

Haha excellent