Helène [1m63 - 65kg - Crossfit/Endurance]

Mais plus je lui dis de se reposer plus elle en fait. c'est fou.

Va chez elle et force la à se reposer par tous les moyens

Mupa a écrit:

Va chez elle et force la à se reposer par tous les moyens

t'as tout compris!

Je sais, je suis l'homme qui murmurait à l'oreille des femmes sans arrière-pensée

on le sais que t'es gay



De belle séance sur ce carnet quand meme

Ahhhhhhhhhh mon Mupaaaaaaa!!!

@Benji: merci!

Bon après 10h de boulot par 6°C et vent froid je rejoint les collègues au rugby avec ma traditionnelle demie-heure de retard!

Au menu attaque défense et jeu youpi!!! Mais aïe bobo... un gros placage en bout de course qui m’empêchera pas d'aplatir va bien me secouer les cervicales et quelques instants plus tard je me prends un percu en plein nez en me baissant pour plaquer!!! mais bon le terrain était bien moelleux... c'était sympa. L'entraineur va écourter la séance car çà pique un peu et il veut pas nous fatiguer...

En rentrant 6 tours de Cindy en 6'14 ,
les 5 1ers tours en moins de 5 mn
j'ai alterné les tractions en supi et en pro pour bosser mais les bras ont lâché sur les pompes comme d'ab!!! grrrr

Puis un petit training piqué sur Fysiki (adapté):
Renforcement des jambes et augmentation de l'explosivité
2 tours:
10 rebonds sur une jambe à 24 cm (sauts enchainés sans rebond.. enfin j'essaye)
2 x 4 rebond à 2 jambes au dessus d'un obstacle à 48 cm (enchainés sans rebond)
2 x 3 rebond à 2 jambes au dessus d'un obstacle hauteur max (imaginaire pour moi) +/- 1 pas d'élan
10 tuck jump
10 crunchs relevés avec saut
2 x 3 saut en longueur sans élan (enchainés sans rebond)
10 fentes sautées
10 rebond plyo avec jambe surélevée

5'43, 2' de repos,
5'14

Training très sympa et bien crevant car j'ai tout enchainé, pas facile à mettre en place chez moi car manque de place, j'ai calé des queues de billard entre des chaise et le radiateur pour faire la hauteur, et j'ai rien mis pour la hauteur max par peur de me prendre les pieds dedans et de faire une grosse vautre (promis si je tente, je filme).

3 X 8 pompes en tempo contraste (2 lentes - 2 rapides)

Une bonne douche, étirements et auto massages

Aujourd'hui pas la grande forme....

J'ai loupé le réveil et ouvert les yeux à 12h30... pas de jus... glandouille jusqu'à la boîte aux lettres.. le facteur m'a enfin amené les bouquins de Carrio (musculation athlétique, savoir s'étirer)!

Je me décide pour un journée de repos, ménage et rangement à la maison, et finalement en sortant les poubelles il fait tellement bon que je craque et sort le VTT:

VTT: tranquillou, 18,31 km à 16 km/h de moy, 262 m de dénivelé +, fqc cardiaque moy: 140, max 182). Arrêt à décat histoire de voir les soldes et d'enfin trouver comment fixer mes anneaux!!
http://connect.garmin.com/activity/144347387

De retour à la maison...


Double unders:
enchainement simples double qui passe pas trop mal
essai de max: 3 - 2 - 3 - 3 - 3 - 2 - 4 (le rythme revient mais foutu radiateur) et enfin 14!!!! j'y croyais plus!

WOD:bottom to bottom:
Attention sensation de brûlure aux jambes "pratiquement" garanti avec le Tabata bottom to bottom (G pour tous )

Il s'agit de faire 8 séries de squats sur le format suivant : 20 seconde de squats - 10 secondes de pause sur la position basse du
squat (jambes parallèles au sol) - 20 secondes de squats ... etc
Pour le score, il s'agit de noter le nombre de répétition de la plus petite série:

Suis pas tout à fait à la parallèle sur les "pauses" suis pas sure que 17 sera validé (si je me suis pas trompée en comptant!!

Bon c'est pas le tout mais j'ai encore entrainement de hand... malgré ma collation j'ai rêvé d'un snickers pendant tout l'entrainement...

Oui c'est vrai t'es pas clean clean sur les pauses mais franchement bravo beau score ! Rien qu'au tabata squat j'ai jamais dépassé 12 moi. Je pense pas me tromper en disant que tu étales tout le monde ici. C'est quoi ta nana qui cause au chrono ? Moi aussi je veux une nana qui cause

Quand tu auras lu musculation athlétique ça m'intéresse que tu me fasses un petit topo pour savoir ce que tu en penses, j'hésite aussi à le prendre mais je l'idée de travailler uniquement au pdc me tente pas trop a priori. Les étirements par contre ça je vais l'acheter très prochainement sûrement.

Ma soeur ayant oublié mon cadeau de noël j'utilise une appli sur pc:
http://www.wodtimer.com/desktop/WODTimer.html
et pour la musique qui va bien:
https://www.youtube.com/watch?v=okA7B5vsIYU&feature=player_embedded

pas de soucis j'attaque la lecture et je te dis çà!

Bon ce matin réveil en pleine forme.. direction la mairie: don du sang...

Je me dis après çà je me tiens calme.. sauf que j'ai quelques courses à faire:

VTT:11,61 km en 38'

Echauffement Carrio avec 3 séries de 10 pompes avec variation (élévation latérale, élévation coude genou, élévation coude genou opposé)

CAP:10 km en 1h04 plus 1 tranquille pour récupérer:
http://connect.garmin.com/activity/144567233
Plus lente que d'habitude, mais j'ai le cardio qui monte plus haut que d'ab (le don du sang je pense)

En rentrant:
double under::5 2 5 4 4 2 6 16 ! dur de trouver le bon rythme

rings dips:: 5 6 6 6 6 j'en ch.. toujours autant

Kettlebell swings:5 séries de 10 avec 1' de repos entre chaque... çà tire sur le cardio

SDT:
10 x 22 kg
10 x 32 kg
2 x 10 x 35 kg
2 x 10 x 40 kg
Je commence à bien sentir le mouvement... surtout au niveau des tibias et des genoux

Tractions pronations:: 10 PR - 8 - 7 - 7 - 8 avec 2mn de recup entre chaque série...

j'aurais voulu mettre tout çà en metcon mais du coup j'aurais sorti le chrono et le cardio aurait souffert du coup je suis restée raisonnable j'ai fait çà tranquillou sans trop forcer histoire de laisser à mon corps le temps de refaire les précieux globules...

Les automassages m'attendent!

(en faisant les courses envie de BN au chocolat... je me dis je prends un paquet... erreur y'a une promo 2 acheté 1 gratuit.... euh craquage... trois paquets dans la main je croise mon coatch de hand il me dit mais non avec la carte c'est 2 achetés 2 offerts... c'était des lots de 2 paquets.. ou comment partir acheter un paquet et en ramener 8!!! au passage à l'unité y'avait pas!)

déjà qu'elle s'entraine pour huit en plus elle fait un don de sang avant


PS: merci de me faire penser que je dois y aller

Moi je ne peux pas, c'est pratique


Sinon t'es vraiment impressionnante Biloun

Dopé au BN je te dis!!

Cool collègue de faire une bonne action! Au passage j'y suis allé avec savoir s'étirer et le préleveur étant sportif il a faillit me le piquer du coup il a pris les références!!!

J'ai un cousin qui tombe dans les pommes à chaque fois qu'il donne! Moi çà m'a jamais rien fait... je me souviens avoir donné mon plasma en sortant de nuit...et finalement avoir bêché pour planter les patates au lieu de dormir toute la matinée!!! Je sais pas à quoi c'est du.. et tant pis si je finis pas centenaire à m'emmerder dans une maison de retraite!!!

@Mupa: ils ont enfin retiré le texte qui disait que les homos n'avaient pas le droit de donner... tant qu'on se protège!

Citation :

@Mupa: ils ont enfin retiré le texte qui disait que les homos n'avaient pas le droit de donner... tant qu'on se protège!

Y'avait un texte qui l'interdisait ?

Oui même si tu te protégeais ou avait le même partenaire du moment que tu disais que t'étais homo (même lesbienne) çà suffisait à l'interdire de don!

Oui je pense que c'était basé sur le fait qu'un homo présentait plus de risques d'être atteint par une MST (enfin j'espère, sinon c'est juste de l'homophobie...).

Je suppose que c'était pour ça, mais bon personnellement ayant peur des aiguilles, ça m'arrangeait

Kara a écrit:

Oui je pense que c'était basé sur le fait qu'un homo présentait plus de risques d'être atteint par une MST (enfin j'espère, sinon c'est juste de l'homophobie...).

Justement, si c'est cette raison c'est homophobe.

Non c'est une discrimination au sens large mais pas de l'homophobie, c'est comme une boite d'assurance qui va te refuser parce que t'as pété 20 fois ta bagnole, c'est un calcul du risque. Mais en fait même comme ça ça ne tient pas vraiment la route car qui donne son sang sait en principe qu'il n'est pas contaminé, donc je suis pas convaincue du tout qu'il y ait plus de sang contaminé qui puisse provenir des homos que des hétéros. De plus maintenant on a des tests très sûrs, je pense que le risque de filer du sang contaminé est négligeable, et c'est probablement ça qui a permis de lever cette interdiction. Car malheureusement...

Citation :

En 2010, 2 500 hommes ayant des rapports sexuels avec des hommes ont découvert leur séropositivité, représentant près de 40% de l’ensemble des découvertes. Il s’agit de la seule population dans laquelle le nombre de découvertes augmente depuis 2003.

http://www.aides.org/chiffres-vih-sida

Franchement, dans le milieu gay, faut pas croire que la protection est un réflexe, pour beaucoup ça ne sert à rien

Mais à cause de quoi ? Parce que dans le milieu ça fait looser de se protéger ? C'est un peu comme une norme de pas se protéger ou c'est autre chose ?

Citation :

Non c'est une discrimination au sens large mais pas de l'homophobie, c'est comme une boite d'assurance qui va te refuser parce que t'as pété 20 fois ta bagnole

Si le mec est sur taxé, c'est qu'il la cherché, alors que l'homo qui ne fait pas n'importe quoi, lui il est discriminé par le seul fait qu'il ne soit pas hétéro.

D'ailleurs depuis peu, les assurances ne peuvent plus faire de différence entre hommes et femmes pour les assurances automobiles.

En gros c'est ça, ça fait peureux de se protéger

Mais évidemment, ce n'est pas valable pour tous, disons que c'est une majorité

Je me protège, je donne jamais mon vrai téléphone et mon adresse aux filles

http://www.lexpress.fr/actualite/societe/homosexuels-exclus-du-don-du-sang-une-mesure-de-sante-publique_732204.html

http://www.liberation.fr/societe/01012343285-les-homosexuels-toujours-exclus-du-don-du-sang

Oui malheureusement pour avoir beaucoup d'amis homos le réflexe de se protéger peu l'ont! Et les infidélités dans le couple existe aussi... mon meilleur ami à ainsi découvert que son mec faisait des partouzes sans se protéger.. je vous dit pas la trouille!!

Y'a toujours des irresponsables après hétéros ou homo quand on va donner son sang le médecin pose des questions assez précises pour pas qu'il y est de risque.. à moins d'être malhonnête... (elle m'a même demandé si je m'injectais pas de la drogue.. franchement!!)