Programme squat and milk.

Bonjour tout le monde, je suis entrain de finir de programmer toute mes séances jusqu'à septembre.
Je pense faire pendant un à deux mois de ce programme.
Donc certaine chose un peu modifier.

Programme 1

Développé Militaire : 3*12
Squat 1*20
Pullover 1*20
Développé Couché 3*12
Rowing 3*15
Soulevé de Terre jambes tendues ou partiel : 1*15
Shrugs 1*12
Pullover 1*20


Programme 2

Squat 1*20
Pullover 1*20
Tractions 3*max
Dips 3*max
Sit-ups 3*max

Le squat sera fait en squat devant.
Le pullover se fait en poids léger, il sert avant tout détirement.
Dans le programme 2, je virais le sit-ups vus que je fais mes abdos à part.
Je pense le remplacer par des pompes.
Ce qui donnerais sa :

Programme 1

Développé Militaire : 3*12
Squat 1*20
Pullover 1*20
Développé Couché 3*12
Rowing 3*15
Soulevé de Terre jambes tendues ou partiel : 1*15
Shrugs 1*12
Pullover 1*20

Programme 2

Squat 1*20
Pullover 1*20
Tractions 3*max
Dips 3*max
pompes 3*max

Il me faut encore un 3eme programme à mettre en place.
J'attends vos avis merci.

Faire du rowing menton à la place d'un rowing barre est une erreur, il faut garder un exo de dos, le rowing menton c'est pour les épaules et trapz, les épaules sont déjà bossée par le DM.

Sinon, j'ai fais ce genre de programme, c'est vraiment usant mentalement, et il faut faire très attention aux lombaires qui sont vraiment très sollicités.

Squat and milk

Ce programme est normallement déconseiller pour le peu de résultats qu'il amène...

moi pourant on m'avait dit qu'il était pas mal à faire.

Qu'un modérateur supprime ce topic.
Merci.

Personnellement j'ai eu de bons résultats avec, mais je pense qu'il faut le faire sur une période assez courte.

2 raisons pourquoi les résultats sont bons

1. Le gras, ce programme amène beaucoup de prot et de gras, donc sur la balance on grossit

2. Les cuisses, ce programme est basé sur le squat, un gros exos poly qui font grossir de grosses masses musculaires, le poid augmente donc plus..

Mais la charge d'entrainement, fatigue, risques pour le dos n'en vaut pas la peine à mon avis... ou comme l'a dit Maekar, a pratiquer sur une période courte..!

Merci pour ton avis.

squat and milk a été concu dans le temps ou le lait était surtout de meilleur qualité !

mais du 20 rep au squat c'est excellent pour la masse et la force, a pratiquer sur une courte periode car très très très exigent physiquement surtout qu'on doit prendre un 10 ou 12 rm PAS PLUS!

je vous laisses deviner la suite pour les 8-10 autres répétitions

Sa va être d'enfer. :twisted:

C'est un bon programme pour finir lacto-intolérant çà.

En virant le lait sa resterait un bon programme quand même.

le lait c'est bon mais pas à si haute dose
mais bon le programme en lui-même est beaucoup trop flinguant nerveusement.

Surtout les lombaires qui prennent.

TITRE !!!!

En effet

+1 ça me stress depuis tout à l'heure

le titre de dislexique

TITRE TOUJOURS !!!!

bon je vais l'éditer sinon jquad va piquer une crise

Merci cj

Je testerai bien une fois, quand je me sentirai vraiment frais après une longue pause..