Kettleman [1m70 - 74kg - CrossfitAddicts77]

Nous on est du coté de Roissy Charles de Gaulle dans le 77.

WOD DU 20/06/2012


WOD n°1


20 DT
50 PUSH-UP
20 DT
50 SIT UPS
20 DT
50 GOOD MORNIG 40 kg
20 DT
100 SQUATS
20 DT
50 GOOD MORNING 40 kg
20 DT
50 SIT UP
20 DT
50 PUSH UP
20 DT

Temps : 23min30

WOD n°2

Amrap 8min

10 Thrusters 30 kg
10 fentes
10 deadlift Sumo High Pull

5 Tours + 2 thrusters

Entraînement du 22/06/2012


Warm-up:

1,5 kms course
Toutes les minutes 10 lunges de chaque jambes

... 2x
10 push un
10 sit up

Wod1:

10x
10 burpees
10 squats

Temps: 8min40
Aie, aie sa pique les jambes!!!

Wod 2 :


1: 3min
3 pull ups
6 T2B

5 tours + 1 traction

2 : 4 min
9 release push up
12 back extension

6 tours + 5 release push up

3: 5 min
15 charged lunges 26 kg
18 charged squats 26 kg

3 tours + 13 fentes

LE 24/06/2012


TRHODOWN DE BRUXELLES

Vraiment Hard j'ai passé le premier et finit 26ème, deuxième tour impossible de savoir à quelle place je finit mais il était vraiment hard et surtout pour un mouvement (clean squat a 70 KG) que je ne connaissait pas!!

Ceci dit superbe expérience et sans regret!!!

Félicitation à toi ! Ca devait etre sympa

Le WOD Burpees / Squat il me tente ! je le ferais dans la semaine !

Entrainement du 03/07/2012

Bon après une semaine soft car j'ai rendue visite à Lna (Julie) tous les jours à l'hôpital me revoilà.
Hier pas la grande forme du tout impossible de savoir pourquoi mais motivation casi nul!!!

Warm up

Corde à sauté officiel ( c'est dur!!!)

400m
3x
10 Pompes
10 squats
10 Doubles tours
400m

Wod

AMRAP 20'

5 Deadlift 80 kg (on est limité dans les poids hier on était beaucoup il a fallut partager!!)
10 Kettlebell 24kg
15 DU

11 TOURS + 5 KB

TABATA POMPES
Mini en 20 seconde sur la fin 8 pompes!

Durn dur mais faut se motiver!!!

Entrainement du 03/07/2012

WARM UP

400 M
3X
10 POMPES
10 ABDOS
10 BURPEES

WOD 1 METCON

5 MIN
3X
9 Pull-Ups
8 One Leg Squats
7 Power Clean 50 kg

Finir avec HSPU

Resutat : 5 HSPU

Impression j'en ai chié, et les mes mouvements n'étaient vraiment pas super!


Warm up 2

400m
3x
10 Articulations epaule
10 pompes
10 squat
10 burpees

WOD

20/18/16/14/12/10/8/6/4/2

Burpees
Squat OverHead 34kg

20'14

AFTER-WOD
10 Sprint 100 m avec repos 30 seconde entre chaque.

Entrainement du 04/07/2012

WARM-UP

400 M
20 KB
30 FENTES
40 JUMPING JACK
30 DU
20 BURPEES

WOD 1

100 POMPES LE PLUS VITE POSSIBLE

5min42
Je ne sais pour quelle raison mais j'en ai chié sur les pompes, certainement parceque j'ai essayé de les faires le plus correctement possible!

WOD 2

100 SQUATS LE PLUS VITE POSSIBLE

1min59

Nickel j'adore!

WOD 3 AVEC LES ADDICTS77

10 broad jumps
20 Burpees
30 fentes
40 push press a 40 kg
50 Squats
60 DU
70 Pompes
80 Abdos
90 Dips
100 Box Jump

Temps : 28MIN51

Je l'ai fait à l'envers par rapport aux autres Addicts77 car pas assez de box, et bien croyez moi dans ce sens la on en voit pas le bout!!!

Entrainement du 05/07/2012

Petit entrainement hier, il faut parfois laisser le corp se reposer un peu!!!

WARM-UP

3X
40 M SPRINT
10 POMPES
15 ABDOS
20 DU

WOD :

10x
10 pompes relâchées
10 SDT Sumo HP 44 kg

TEMPS : 9min55

Sur ce je part sur mes 2 jours "out" donc rdv lundi et bon WOD à tous!

Entrainement du 09/07/2012

Warm up

400m
3x
20 pompes
20 squats
20 DT

WOD

21-15-9
Front Squat 60kg
Push Press 50kg

Manque de concentration total après les 21, je ne sais pas ce qui c'est passé mais impossible d'avancer!

Temps : 10min42

AFTER WOD

MAX de kettle (24kg) en 2 min
a chaque arrêt 5 burpees de pénalité.

Entrainement du 10/07/2012

Warm up

3x
30 DU
20 Push up
10 Squat

WOD1

6x
50 DU
10 Back extension
10 Sit-up

15'43

Les DU sont vraiment mon point faible je les fait en alternant un simple un double avec corde officiel!!!

WOD2

21 Push up
42 Squat
15 Push up
30 Squat
9 Push up
18 Squat

2'25

Sur ce WOD ce sont des mouvements dans lesquels je suis plutôt à l'aise!

WOD3

10X

10 BURPEES
10 PISTOLS

Temps :10'11

Dur les pistols pour l'équilibre surtout la jambe gauche.

Pour finir jeux du tir a la corde 5x on a bien rigolé.

Skills marche sur le mains

ENTRAINEMENT DU 11/07/2012

Warm up

Articulations
5 Pompes
5 squat
5 burpees

WOD1

10x
10 Burpees
10 squats

7'41

J'ai gagné près d'une minute par rapport à la dernière que nous l'avons fait, je suis plutôt content sa me fait moin d'une minute par tour!

WOD2

Par équipe de 2, on réparti les rep comme on veut je l'ai fait avec BLAISE on est partie dur 10 reps chacun notre tour

100 Squats OH 30kg
100 Box 61cm
100 KB 20kg
20 Wall Climb

25'06

J'ai du faire les 20 Wall Clinb suite à une blessure à la cheville de Blaise en voulant me passer le relais.
J'avoue les WALL CLIMB de la fin ont été hard mais c'était bien sympas!

kettleman a écrit:

J'ai gagné près d'une minute par rapport à la dernière que nous l'avons fait, je suis plutôt content sa me fait moin d'une minute par tour!

Bah oui c'est bien ça, tu peux être content

Kara a écrit:

kettleman a écrit:

J'ai gagné près d'une minute par rapport à la dernière que nous l'avons fait, je suis plutôt content sa me fait moin d'une minute par tour!

Bah oui c'est bien ça, tu peux être content

Merci Kara!!

Entrainement du 12/07/2012

Echauffement :

600 m
2x
10 pompes
10 squats
10 Abdos
DU

KAREN

150 Wall Ball 10 kg

Temps : 7'18

WOD 1

5X

30 Deadlift (80kg)
30 DU

Temps : 18'46

Le double under sont vraiment ma bête noir, j'y arrive vraiment pas!!!

WOD 2 pour accompagner les ADDICTS77

10X

10 BURPEES
10 SQUATS

Temps 8'

J' ai perdu 29 secondes masi après 2 WOD assez intense je trouve cela plutot raisonnable!

Bon debut des vacances pour Lna (julie) et moi donc difficil de poster nos entraiments.

Reprise à notre retour le 30/07

le WOD Burpees / Squat, je le fait demain !

Jerem-84 a écrit:

le WOD Burpees / Squat, je le fait demain !

Tient moi au courant de ton temps, c'est toujours interressant de savoir et bon courage attention il est hyper cardio.

Oui oui tkt

Il est sympa je l'ai fait aussi il y a quelques temps!! On va pouvoir le mettre dans le topic mesurage de bi... vu qu'on est plusieurs à le faire!!!

merci au crossfit addicts pour leurs beaux WODs

Bonnes vacances et ramenez nous de beaux reportages sur les box irelandaises!!!

Les DU!!! M'en parle pas, je galère à mort aussi!!

rams.24 a écrit:

Les DU!!! M'en parle pas, je galère à mort aussi!!

Ca y est nous sommes de retour de vacances, nous avons eu la chance de faire 2 box en Irlande totalement differnte l'une de l'autre.
La première Ronnin en plein centre de Dublin, nous avons eu un super acceuil de la part du proprio, des memebres très sympas, une salle plutot noble qui ne se la pète pas à l'image même d'une salle crossfit.
Nous avons fait un Cindy.
J'ai fait 20 tours + 3 tractions.
Le coach m'a félicité, j'ai eu le meilleur score de la journée en sacahtn que nous sommes allées à la séance de 19h.

C'est super de pouvoir se confronté à d'autres, cela nous donne un peu une idée de notre niveau!

Pour ce qui est de la deuxième salle (crossfitIrlande) un peu en dehors de Dublin, et bien j'ai pas tant aimé, le coach était super sympas mais en ce qui concerne les adhérents je ne peut pas en dire autant, acceuil glacial et personnes ne nous a adressé la parole (peut-être etait-ce l'heure un peu trop matinale 7h du matin)
Contrairement à Ronnin nous avons payé pour notre séance 20 € chacun!
Le WOD

5X
2MIN
5 Clean-Thrusters (60/40)
25 DU
REST 1MIN
2MIN MAX DE BURPEES
REST 1MIN

Je me souvient plus trop de mon score mais comme d'hab j'ai perdu du temps sur les DU contrairement à Lna

A part tout sa nous avons fait nous WOD journalier avec Lna (Julie).

Aujourd'hui reprise en première partie avec Lna puis nous nous entrainerons comme d'hab avec les Addicts77.

Chanceux


Vous avez des faits des photos? Ce serait sympa que vous puissiez faire un feed back complet et pouvoir le mettre sur le site

Teba a écrit:

Chanceux


Vous avez des faits des photos? Ce serait sympa que vous puissiez faire un feed back complet et pouvoir le mettre sur le site

Difficil de faire des photos et faire les WOD en même temps, nous an avons quelques unes de la première BOX mais pas de la deuxième car nous n'avons pas du tout été "charmé"!!

ENTRAINEMENT DU 30/07/2012

Petit Warm-up

Pompes
Abdos
Purpees

WOD 1

800 M
400 M a l'envers
800 M
400 M à l'envers

TEMPS: 14'49

Gros point de coté durant le WOD qui a entrainé une chute terrible lors du 2ème 800 M mais je suis allé au bout.

100 Push-up le plus vite possible

TEMPS : 4'16

WOD 2

15 Power Clean 60 kg
12 Snatch Clean 40 kg
9 Squats overhead 40 kg

12 Power Clean 60 kg
9 Snatch Clean 40 kg
6 Squats overhead 40 kg

9 Power Clean 60 kg
6 Snatch Clean 40 kg
3 Squats overhead 40 kg

Temps : 11'09

Bonne et rude séance que j'ai bien apprécié!

bien joué sur les WOD 2n non pas au niveau du temps, mais des poids, bravo