Mark [23 ans 1m86 84kg]

Premier entrainement du mois (et depuis 2 semaines)...

A1. Monté sur corde (5m) main uniquement 6x1
avec
B1. Dips lesté 6x6x40kg

A2. Traction prise supination lesté 6x5x10kg
avec
B2. Extension Nuque à 2M 6x12x40kg


A3. Curl Inversé 4x15x30kg
avec
B3. Pompes serrés sur poignet 4x15

C1. Relevés de jambes 4x30
avec
D1. Extension au banc à lombaires 4x20x15kg

C2. Gainage 4x2'
avec
D2. Etirement des lombaires 4x1'

Travail des fixateurs de l'omoplate (je ne détaille pas).

Pas de douleurs aux tendons.

Aujourd'hui entrainement HIT afin d'augmenter la résistance aux déchets métaboliques :

10x30 secondes de sprint avec 4 minutes de repos.

Hier j'ai fait 2 heures de ju jutsu et aujourd'hui un peu de CAP.

A1 B1 etc je croyais que tu faisais lafay au debut

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