Corwin [1m64 - 59 kg - Crossfit/Rugby]

Tu restes bien droite pendant les DUs ? Tu portes bien des chaussures avec un amorti devant ?

Non habituellement je me blesse pas trop et ce qui m'enerve c'est que je suis allé voir un osthéo (enfin un craqueur d'os assimil, c'est plutot des techniques de rebouteux...) la semaine derniere et aprés 4 jours impec lundi j'étais toutes coincée, super
Ca me gonfle un peu de payer 2 séances pour ça mais bon si la semaine prochaine ça continue, j'irais voir mon osthéo de st etienne

et pour les DU bah oui droite et bonne chaussures...

Pas de bol alors... Tu pratiques "un corps sans douleurs" de Carrio ? Si oui j'ai plus rien à te proposer. Sinon si tu es allée voir n'importe quel ostéo et qu'il te connaissait pas ça peut être lié, chaque corps réagit différemment donc ils savent pas forcément ce qui peut te faire du bien ou te faire mal au départ.

C'est un mec assez connu sur Toulon qui bosse avec les rugbymens du RCT et j'étais deja allé le voir l'année dernière et impec, c'est peut être pas lié...
Mais je pense que je vais me procurer ton bouquin en plus je suis assez raide et j'ai toujours mes vertèbres qui se déplcent à cause des chocs du rugby, ça ne peut que m'aider !

Séance cardio

WARM UP
10 min de footing
gamme d'athlé
mobilité

WOD 1
8 min de 30-30 sur 110m

5 min rest

WOD 2
TABATA
6 min run 20-10

récup 400m footing lent

GAINAGE
5 min en changeant d'exo toutes les 30s


Ca fait un bien fou de se défouler un peu ! Mais j'en ai chiée ! J'avais jamais gouté au TABATA et bien je suis servie

Ah bah tu m'étonnes... Je te conseille le tabata squat, excellent pour avoir une démarche gracieuse le lendemain

Oui oui c'est un peu comme la réaction de mes clients après mes nombreux essais au DU.
( Avec les stries sur les bras style: vous faites du masochisme le soir ? )

Les stries sur les bras et les chevilles j'en rigole encore Pauvre jene t'as eu mal sur le coup...

je viens d'avoir une image de toi et biloun en SM avec un martinet


Et d'abord j'ai toujours une démarche gracieuse ou pas...

jene s'est flagellée pendant les DUs aux championnats, à la fin les marques étaient impressionnantes on a oublié de prendre une photo.

je me disais bien que pour faire du crossfit on devait avoir une grosse tendance masochiste

ça c'est sur ! Une fille qui était avec moi à la box du Louvre m'a dit à la fin de l'entrainement "c'est dur !" et ensuite elle s'est inscrite, bienvenue chez les masos.

Allez Corwin, go sur le metcon playfit 2, t'as plus le choix maintenant que toutes les autres crossfiteuses du forum l'ont fait

je passe pas 2 DU qu'est ce que tu veux que je fasse ? J'ai essayé cette semaine rien à faire !

Corwin a écrit:

je passe pas 2 DU qu'est ce que tu veux que je fasse ?

Participer !

1 par un, en t'arrachant, non mais !

En s'arrachant le coccyx oui c'est ça

Aucune excuse !

à la finale j'en ai passé 100 deux par deux...

gna gna gna si biloun à la grace d'un diplodocus moi vous aller voir comment je met la bar haut ! aucun animal vivant ou mort m'arrive à la cheville

Corwin a écrit:

vous aller voir comment je met la bar haut

Si tu fais comme Luk envoie une vidéo

Séance d'aujourd'hui, début du programme fysiki pour courir plus vite et plus longtemps

20' à 70% de la FC max
6' le plus vite possible
10' à 70% de la FC max

Difficile d'être à 70% exactement, je montais plus à 75%...
Les 6' ont été dure, c'est compliqué de ne pas flancher, imperceptiblement, le rythme décroit...

puis

SKILL

Pull up avec bande élastique : 5/5/4/4/3

HSPU (légère flexion) : 5/5/5/5/5

piouuu ça m'a fait bien transpirer tout ça !

T'as pu mesurer la distance parcourue en 6'??? ou au moins avoir une idée pour comparer à la fin du programme!

Non aucune idée, la prochaine fois, je ferais ça sur la piste d'athlé pour avoir la distance...

Aujourd'hui reprise du crossfit aprés 15 jours d'arrêt J'avais à coeur de me mettre minable et j'en ai eu pour mon argent

WARM UP

Row 15 min cool (2600 m)
Mobilité
Overhead squat 2x10


SKILL

Toes to bar 2/3/2/2/3 (je galère toujours autant et ma prise lâche super rapidement ! )

Power clean 3@30kg / 1@40kg / 1@40kg / 1@40kg / échec @45kg/ 1@42,5kg (Ca pompe une énergie folle, à 40kg j'étais incapable d'en enchainer et je devais me reposer environ 3min entre chaque rép !)


FORCE

Front squat 5@30kg / 5@35kg / 5@40kg / 2@45kg / 2@45kg (j'ai mis un medecin ball sous mon cul pour m'obliger à descendre correctement )


METCON
WOD 1 : DT

5 round for time of :
12 deadlift
9 hang power clean
6 push jerk
chargé à 30kg (ce qui est bien en dessous du poids officiel de 105LBS pour les femmes)

temps : 14 min 24

(j'en ai chié c'était trop bon, et j'ai réussi à finir sous les 15min, mon objectif !)

WOD 2

AMRAP 4min
9 hand release push up
12 superman

6 rounds, 9 HR push up et 6 superman

Je crois que je vais bien dormir ce soir

Pas mal ton Metcon !

Courage pour les toes to bar !

Pas mal le clean

un metcon comme on les aime, pas trop long, pas trop court et bien crevant, sur la fin ma prise lachait sur les hang power clean !

Pour les clean je dois quand même avoir une technique dégueulasse, j'ai du mal à accélerer !
Je pense qu'en septembre je vais résilier mon abonnement dans ma salle et aller dans une salle d'haltéro... c'est trop chaud de travailler la technique seule...