Kettlebell/Girevoy Sport

Magnésie et liquide c'est pas deux choses contradictoires ?

J'utilise de la magnésie liquide quand je suis en salle de muscu classique, en fait c'est un liquide qui sèche presque instantanément et ça te laisse une bonne couche de magnésie qui tient vraiment bien, le flacon coute environ 8 euros à Décathlon au rayon escalade, ça fait plus de 2 mois que je l'ai donc c'est assez économique, ça marche super bien et c'est très pratique.

J'avais regardé les formules au dos de deux flacons différents lorsque j'envisageais d'en acheter. Dans l'un il y avait bel et bien du carbonate de magnésium. Dans l'autre il n'y en avait pas, c'était de la colophane et je ne sais plus que alcool, mais il était quand même écrit " magnésie liquide ".

Ok je regarderai çà chez Decat'.

Une super petite séance de kettlebell présentée par Steeve Pascual:



Je vais me baser sur çà maintenant pour faire un échauffement copieux dans les séances de GS.

Des idées de circuits d'échauffement par Thierry Sanchez:

http://kettlebellfitnessdk.wordpress.com/2012/04/22/warm-up-ideas/

Mon site favori pour tout ce qui concernent les KB:

http://mymadmethods.com/

http://mymadmethods.com/workout-database/workouts-kettlebell-workouts/1166-pyramid-kettlebell-conditioning-workout-by-mike-eves

Tout à fait le genre de training que j'aime quand je n'ai pas d'idée ou d'envie de faire muscu/cf !!! Va falloir que j'achète une deuxième kb de 16 kg. Par contre est-ce que ça change beaucoup celle officielle avec celle que j'ai utilisé dans le cf pour ce genre de training ? Je pense pas hein ?

Des classiques comme tu as çà fera l'affaire. C'est surtout pour les mouvements type haltéro que çà pose problème. Pour des circuits comme celui que tu as mis tu verra pas la différence.

Cool, ça me motive bien

Pour les KB, celles que j'ai ce sont des FORKETT. Achetées sur http://www.francekettlebell.com/.

Et je les adore. J'ai jamais essayé les autres types car lors de mon achat, j'avais lu qu'il vallait mieux avoir celles là si possible. Même taille pour tous les poids, costaud ...


Pour les programmes que j'utilise, je suis le livre suivant :



Ce qui est bien dans ce livre, c'est qu'il présente bien bon nombre de mouvements possible.
Et aussi et surtout, à la fin, il y a plein de types de séances de proposées, qui sont une base idéale pour travailler. En gros, ça te propose un programme sur 1 an, et je trouve que c'est pas mal, moi en tout cas, je suis ce programme, en y ajoutant des choses à ma façon.


Sinon, il y a aussi ce lien là qui est sympa :

http://kettlebell.skyrock.com/2.html

Pour vous donner des exemples de programmes qu'il y a dans ce livre, il y a des programmes typiques de style "muscu classique".

C'est à dire, il y aura du genre 10 mouvements différents à faire, un par un, un certain nombre de fois. Mais ces mouvements, sont pour la plupart des mouvements typique "Kettlebell", donc différent de la muscu classique de base avec haltères.
(Ex : 2*10 Swing une main, puis 2*8 Arraché ... etc)

Et il y a des programmes où on enchaine plusieurs mouvements en une seule série.

Un programme est à faire sur un mois environ, et il y a alternance entre les deux types d'un mois sur l'autre.


Celui que je fais actuellement est de ce dernier type, et mélange Swing 2 Mains et Squat KB (en mettant la KB devant soit au niveau du buste et en la prenant par les cotés de la poignée)
On monte en nombre de reps, et on diminue par la suite. Il appelle ça l'échelle simple.

Ex pour une serie sans s'arrêter :
Swing 1reps et Squat 1 reps
Swing 2 reps et Squat 2 reps
Swing 3 reps et Squat 3 reps
Swing 2 reps et Squat 2 reps
Swing 1reps et Squat 1 reps

Personnellement je trouve ca drole. Le nombe max de reps est en fonction de chacun, sachant qu'il faut pouvoir repeter aussi le nombre de série le nombre qu'on souhaite.
PS : Monter à 5 reps, ca tire deja pas mal, il faut penser à la descente.

Il n'y a aucune indication précise sur les poids à utiliser.



Pour ma part, ma séance d'hier a été aggrementée à ma sauce pour le plaisir (c'est le principal, se faire plaisir) :

15 min Course à Pied
5 min Corde à sauter

Swing/Squat en série montante à 3 reps, KB 16 Kg, suivi de 15 pompes avec poignées, le tout 5 fois.
(pause entre chaque série)

3 fois 1 min de sac de frappe (1 min doucement, 1 min en rapide, 30sec force 30sec moyen)

Ca m'a pris environ une heure le tout.

Sachant que la semaine, je ne fais généralement pas de CaP, et que fais le Swing/Squat en série montante à 4 reps, le tout 3 fois. Et derriere je passe un MetCon pour finir. Ce qui me prend 30 min en général en tout.


Bref, à l'envie. Et minimum 2 séances par semaine, ou 3 si j'ai le temps.

Intéressant tout çà. Niveau variété des exos proposés c'est comment? Il y a toutes les explications pour les exos?

Il y a d'expliqué (en images + texte) :

20 mouvements typiques KB
25 mouvements "classiques" (muscu classique mais avec une KB)
3 mouvements pour les poignets
6 mouvements abdos

Et 11 programmes différents à la fin, de difficulté croissantes qui se rapportent aux mouvements présentés au début.


Après, je pense qu'on peut trouver un peu sur le net à droite et à gauche, mais avec ça au moins, on a tout sous la main, en livre de chevet. ;-)

OK, je me le prendrai à l'occas', merci pour ton retour.

Je l'ai le livre, pas mal pour un débutant mais rien d’exceptionnel, j'ai été un peu déçu.
On dirait une vache de romande avec sa cloche autour du cou

Quelle belle description

Quelqu'un connait un bon tutorial pour les KB snatch? je j’explose l'avant bras à chaque fois

http://vimeo.com/channels/kratosdk


Sinon, je te propose çà.

Merci! Je vais plutôt prendre le 1er lien!

Humour mise à part, les protèges poignets de tennis c'est quand même pas mal du tout si tu en fais souvent et en série vraiment longues. La technique joue énormément aussi, je me les défoncent moins au fur et à mesure des séances. Effectivement après les premières séances j'avais une zone bien défoncée sur les avant-bras. Depuis j'arrive à poser la kettlebell au moment du retourné au lieu qu'elle tape en atterrissant.

Moi sur ce mouvement, je m'arrete toujours en haut, à la verticale, et je ne la fais pas redescendre sur mon poignet.

Je ne sais pas pourquoi, mais je le sens pas cette fin de mouvement.

Là je vois pas comment tu fais. En haut elle repose toujours plus ou moins sur l'avant bras. Cà veut dire que tu met le bras vers l'arrière en brisant le poignet?


C'est vrai qu'il m'effrayait un peu au début ce mouvement mais c'est juste une habitude à prendre. Maintenant je me surprend même à trouver la position agréable et pratique pour se reposer entre deux rèps.

N'oublie pas de te mettre un avatar Ahulane

Il faut mettre une sorte d'accoup avec le poignet pendant la rotation, histoire de casser l'élan de la kb pour qu'elle vienne se poser