Mouvements avec Kettlebell

Les Kettlebell



Une Kettlebell (ou gyria en Russe) est une boule de font avec une poignée utilisée pour effectuer des exercices qui combinent un entrainement cardiovasculaire, de force et de gainage. Elle provient de Russie.

Le terme pood est souvent utilisé comme unité de mesure de la Kettlebell, il s'agit de 16kg. Il existe de multiples charges différentes allant de 2kg à 79kg. Les plus utilisées en Crossfit sont ceux de 16, 24 et 32kg. Évidemment, comme dans tous les autres exercices il est nécessaire de scaler selon son niveau.

Sa forme particulière permet des mouvements de balanciers (swing) renforçant la force et l'endurance, plus particulièrement au niveau des lombaires, des jambes, des épaules et de la poigne. Les mouvements avec Kettlebell imposent l'utilisation de tout le corps, ce qui induit une grande polyvalence.

Il existe des compétitions spécifiques, appelées gyria sport.

Les mouvements utilisés en Crossfit
Les swings
Avec 2 mains, il s'agit de balancer la KB entre ses jambes en faisant une légère flexion des genoux. Le but ici est de donner un "coup de rein" en utilisant ses hanches. Les bras et les épaules doivent être utilisés au minimum. Il faut monter la KB jusqu'à ce que les bras cachent les oreilles (american swing). Pour les débutants, il est possible de ne monter que jusqu'à l'horizontal (russian swing).



Le snatch
Il s'agit d'un arraché : on amène la charge au dessus de la tête sans utilisation des jambes (sans mouvement de press), l’impulsion des jambes est donc évidement primordiale. Selon les impératifs ou les préférences, le départ peut se faire depuis le sol ou non. Certains utilisent un mouvement de swing pour aider à la montée, comme dans cette vidéo :



Le clean
Il s'agit d'un épaulé : on amène la charge au niveau de l'épaule. Selon les impératifs ou les préférences, le départ peut se faire depuis le sol ou non. Certains utilisent un mouvement de swing pour aider à la montée, comme dans cette vidéo :



Le Jerk
Il s'agit d'un jeté: depuis la position épaulé, il faut amener la KB au dessus de la tête, bras tendu.

hum pas mal moi qui voulais en voir, je viens sur ce topic et la, c'est le drame

C'était qui devait s'en occuper

Je ferai une petite présentation dans les jours à venir

Egalement, celui qui cherche les mouvements avec kettlebell, il cherchera plutôt à K qu'à M