Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...]

c'est deja bien d'avoir fait un petit WOD...
Si t'as mal à l'épaule celui la est pas mal pour travailler que le bas du corps :

3 rounds for time :
800m
50 squats

Bon normalement les abmats on du arriver aujourd'hui chez ma pote au Canada!! Au vu des frais de port elle me les rapportera surement fin aout!!! faut pas désespérer!!
En attendant Bravo pour ta persévérance:!

Merci les filles ! Ton metcon doit bien travailler les jambes Corwin effectivement.

J'attends pour l'abmat biloun alors, faut qu'il arrive chez toi et après faut qu'il arrive chez moi Tu vas repasser sur Paris bientôt ?

Tu verras tu vas bien les sentir tes gambettes

Citation :

Metcon

3*
15 situps
15 squats

5:57

Je vais faire mon gros connard, mais là tu te donnes pas à fond, obligé !

C'est vrai que j'ai été surprise par le chrono j'imaginais pas mettre tant de temps, j'ai été ralentie par les situps c'est bien plus difficile à faire quand les pieds sont pas calés sous un meuble, et les squats c'est vrai que j'ai un peu pris mon temps, pour le moment j'y vais mollo.

Citation :

Metcon

3*
15 situps
15 squats

5:57

J'veux pas faire ma connasse mais comment tu veux te donner a fond la dessus ....

Un metcon de qualité olympique

Je l'ai testé hier soir pour me faire une idée, il a été finalement plus long que ce que je pensais, en allant à fond j'ai fait 2'04.

Retente-le, t'as largement moyen de pas dépasser les 4' !

Yep ce sera à retenter quand je me serais démonté l'épaule une nouvelle fois

Séance d'initiation 3 box Louvre

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Skills : SDHP, Push Press

Echauffement : 1 série du Crossfit Warmup sans les dips et avec tractions aux anneaux

Metcon

3*
10 Push Press, 7kg
10 SDHP KB 12kg
10 Box Jumps 40cm, version monter en mode marche sur la box.

5:04
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Au début le coach me donne encore la barre coton-tige à 7kg, je me dis ok c'est cool je vais pas trop fatiguer sur les push press, et il va me donner une KB à 4kg, et ben non paf prends ta KB à 12 kg. Musculairement au niveau des jambes c'était très dur j'avais mal j'appréhende les courbatures demain. Une petite séance Carrio s'impose pour au moins éviter des contractures. Niveau cardio c'était dur pour moi, à la fin j'étais complètement essoufflée j'ai fait ce que je pouvais, pas de pause sauf pendant les SDHP. J'ai pas fini dernière Enfin la fille qui a fini après moi a fait une séance hier et avait des courbatures, à vaincre sans péril on triomphe sans gloire. Les box jumps je crois que c'était 40cm mais je suis pas sûre, faudra que je demande la prochaine fois.

Ca a l'air sympa ces seances au Louvre, en tout cas tu commences bas au niveau des poids, ca veut dire que si tu es assidu tu vas avoir une évolution remarquable.

Y'a de la marge pour progresser c'est sur ! Les 7kg à la barre par contre c'est vraiment trop léger, mais aujourd'hui ça m'arrangeait bien.

Séance d'initiation 4 - Box Louvre

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Skills : Push Jerk, Med Ball Cleans, Thrusters, Wall Balls

Echauffement : quelques réps de tous les mouvements des skills.

Metcon

5*
30'' Thrusters, 7kg
30'' Medicine Ball Cleans, 4kg

59 réps
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J'ai trop galéré sur cette séance, plus de jus dans les jambes j'arrivais plus à lever mes fesses pour les med ball cleans, et j'ai fini les thrusters en quart de thrusters, le coach m'a dit de descendre moins bas vu comment je galérais. Les Med Ball Cleans je me suis un peu embrouillée comme on venait de les apprendre parfois j'ai raté des réps. On a été au sous-sol car en haut c'était blindé, les locaux sont pas finis mais je pense que va le faire quand tout sera nickel, il fait plus frais déjà en bas. Il y avait une fille qui criait, je crois qu'elle avait pris une med ball bien lourde et une barre assez lourde aussi et qu'elle a enchainé quand même pas mal de réps, mais j'étais trop décalquée pour suivre. Maintenant massages et dodo

C'est bien Kara accroche toi !

J'voudrai bien des vidéos pour la prochaine fois

Bien joué!!!

Bientôt c'est toi qui va la fu mer et avec deux fois plus lourd!

Merci les filles

Tu t'es inscrite à la box alors ou tu fait juste les 6 séances d'initiation ?

Tu as bénéficié d'un tarif membre fondateur ?

Salut tony, j'avais pas vu ton message désolée, je me suis effectivement inscrite à la box et j'ai bénéficié d'un tarif membre fondateur à 90 euros par mois pour une inscription sur un an.

Aujourd'hui séance d'initiation 5, j'ai du la reporter la dernière fois car la séance 4 m'a laissée des courbatures très fortes au niveau des jambes.

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Skills : Double Unders, KB Swings, les étirements dynamiques, les auto-massages.

Echauffement : quelques réps des exos précédents.

Metcon

7*
30'' Double Unders
30'' KB Swings, 10kg

Instructions : si on sait pas faire de DUs on fait des SUs tout en essayant de passer un DU de temps en temps. Les SUs ne comptent pas dans le nombre de réps.

83 réps au total
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J'ai passé un DU le premier tour et après c'était mort, avec la fatigue et la corde qui s'entortillait j'ai plus réussi. Et vu qu'ils n'avaient plus assez de KB, j'ai pris... un haltère Pour tenir l'haltère il faut le prendre comme un sandbag en posant une main de chaque côté, pas dans l'autre sens.

Citation :

Et vu qu'ils n'avaient plus assez de KB, j'ai pris... un haltère

Comme c'est ironique cette histoire

--- "Des kettlebell swings avec haltère tu feras, le dos tu te casseras."
Yoda.

MDR!! il fallait que çà arrive à toi!!!

C'est clair, en plus on était 4 filles et il restait 3KB, mais vu qu'elles étaient à 4kg je me suis pas précipitée dessus. Enfin c'est mieux avec une KB quand même

Séance d'initiation 6 box Louvre

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Skills : power clean, snatch

Metcon

AMRAP 12 min.
1*CAP 200 mètres (seulement le premier tour)
5 tirage aux anneaux
10 pompes sur les genoux
15 situps
20 squats

3 tours, 15 situps (+1 tour, 10 situps)
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C'était le même metcon qu'à la séance 1 sauf qu'on nous a demandé de se donner à 100% au lieu de 80%. Ils sont tous partis comme des flèches les malades J'étais dernière de peloton mais j'ai essayé de coller une fille devant moi pendant la CAP, mais j'ai couru trop vite je suis arrivée déjà complètement essoufflée. Ensuite j'ai récupéré un peu sur le circuit, mais le facteur limitant pour moi c'était vraiment le cardio. Enfin ça va déjà mieux je récupère ma respiration un peu plus vite. Par contre pour rentrer ça a été dur j'avais plus de jambes. On a du courir sous la pluie mais ça va c'était pas long, seulement j'ai mis les pieds dans les flaques d'eau et mes baskets étaient trempées J'ai fini dernière du metcon, 2 gars ont fait 6 tours, j'aurais cru qu'ils auraient fait plus vu comment ils sont partis (trop vite ?) mais c'est pas mal, et une fille est allée vomir. Petite photo de groupe pour célébrer la fin des séances d'initiation et remise de diplôme. Maintenant je vais commencer les WODs

Félicitations!!!
dans 3 mois tu passes les muscles ups...

3 mois c'est un peu optimiste Mais merci pour tes encouragements ! J'ai surtout hâte de commencer à charger un peu la barre et voir comment je progresse.

Ha oui ca il faut que tu progresse on va pas se déplacer à paris pour les qualif qu'à 2 non mais !
J'veux au moins une Team de 3 et si Corwin bouge son Q on fera de l'ombre aux nanas invictus.

Quoi quoi quoi ? Dis tout de suite que je fous rien vilaine
Sinon félicitation pour ton diplôme, ça va commencer à devenir sérieux la ! Accroche toi miss !