Icanhas - 27 ans - 1m80 - 82kg

Des ailes tu boit du rebull????

Y'as pas d'alcool dans le redbull. C'est pas pour moi (à moins d'y en mettre)

Citation :

Y'as pas d'alcool dans le redbull. C'est pas pour moi (à moins d'y en mettre)

alcoolique

GameOver a écrit:

Y'as pas d'alcool dans le redbull. C'est pas pour moi (à moins d'y en mettre)

Rajoute de la vodka

Un connaisseur comme moi le petit chat, on dirait

Le pire c'est que j'ai jamais goûté de vodka redbull.

Faudra que j'essaie quand même; pour pas mourrir idiot :dingo:

J'ai été attiré par l'odeur de l'alcool :dingo:

Citation :

Un traitement contre l'andropause est toujours possible

On s'inscrit ou ?

bastien402 a écrit:

alcoolique

J'ai déjà lu ça quelque part...
Je crois que tout le monde t'a reconnu, GameOver !

Tu crois ?

Allez, après un weekend de repos complet, la séance dos du début de semaine :

crunch : 100 // superman : 100
SDT sumo : 50kg*12 // 60kg*12 // 70kg*10 // 80kg*10 // 90kg*10 // 100kg*8 // 110kg*5 // 120kg*3
tractions larges : 8+2 / 7+2 / 6+2
shrugs barre 70kg + élastique mini : 12+8 / 12+8 / 12+12
en s/s avec shrugs H 2*18kg : 20 / 20 / 20
tractions supi serrées : 20 / 16 / 12
reverse curl 26kg : 12 / 20 / 20
curl marteau 2*18kg : 12 / 12 / 12
mollets
abdos

-------------

Commentaires : bien content du SDT qui monte. Meilleure exécution en poussé-tiré. Exécutions en tension continue jusqu'au 100kg. Après je préfère faire gaffe et reposer la barre entre chaque série, le temps de reprendre une bonne respiration (et éventuellement de sécher la barre et mes mains - investissement prochain dans de la magnésie ?)
les tractions pas très bon du coup, vu que j'ai pas mal donné au SDT. Les +2 correspondent à des rest-pauses : les pieds touchent le sol 5secondes. Et après on essaye de gratter quelques réps en plus. Je pense que je vais systématiser ça pour aller chercher encore plus loin dans l'effort musculaire, les sensations étaient là.

RAS pour le reste, en post traininf je me suis offert 2 crêpes avec du beurre de cacahuète pour récompenser ma fibre :miam:

Salut les jeunes (et les vieux )

la séance pec du jour :
DCH : 22kg*15 // 26kg*15 // 30kg*10-7-5
DC : 50kg*15-15-15
EC : 18kg*15-15-15
DM : 40kg*7-7-7-7
extension tri pdc pieds surélevés : 10-10-10-10-10
dips 2 chaises 20kg dégressif pdc : 8/8-10/8-10/8
EL 6 kg : 3*50
oiseau 6 kg : 3*15
grip

pas de mollets, abdos fait le matin au réveil

----------
commentaires :

aucune force sur le DCH, ça craint, en revanche bonne congestion entre DCH et DC léger. Je pense que mon SDT de la veille me taxe pas mal en récup, du coup je pense que je vais faire le mardi une séance pec en léger avec beaucoup de réps, et le vendredi une séance lourde. On va voir si ça passe mieux.

Sinon je crois que je vais déplacer les shrugs le jour des épaules, pour profiter à fond de la synergie (recommandée sur T-nation).

Rien d'autres à signaler sinon, bonne journée tout le monde

Pourquoi mettre du DC et du DCH dans la même séance?
Bien les EL ca à du bien cramer !

Citation :

abdos fait le matin au réveil

un interet ou manque de tps ???

Souvent à la fin d'une séance on est tellement mort qu'on n'oublie de faire ses abdos ou de les bacler donc bon c'eset peut etre mieux ^^

Moi j'les fais le soir avant de manger, ça ouvre l'appétit en plus

moi c'est très variable; vers 11h ou 17h

Frister a écrit:

Pourquoi mettre du DC et du DCH dans la même séance?

Pour finir le boulot. Le DCH me sert d'exo force et le DC d'exo finition. Avec ça j'achève d'avoir une bonne sensation et congestion aux pecs, ce qui est important pour moi car mes pecs sont très en retard en volume.

bastien402 a écrit:

Citation :

abdos fait le matin au réveil

un interet ou manque de tps ???

Manque de temps.
Et peut-être l'espoir que comme le cardio a jeun, faire les abdos à jeun soit plus productif. Mais je n'ai rien pour étayer cette théorie

Putain je suis vanné là

Séance cuisse du matin :

sqt pdc : 3min
sqt H 2*30 + élastique small : 12-12-12-12
sqt shaddock + élastique small : 30-30-30-30
sdtjt : 30kg*10 // 40kg*10 // 50kg*13-13-13-13
abdos

rincé de chez rincé, de la sueur, des cris et des larmes (mais pas de sang). (Pas) Vivement la prochaine fois

Belle séance

Citation :

des larmes

Arrêtes de regarder 'les feux de l'amour' pendant ta séance

C'était plutôt parce que avant je regardais les vidéos d'Oli

Surtout celle-là, j'arrête pas de la mettre en boucle



"fuck le poussé-tiré !"

Hier j'ai pas eu le temps de noter ma séance, faite en fin de journée après repas en famille...

Rowing T mains très serrées : 75kg*12-10-10-10-10
tractions pro : 8-6-6-5
pull over : 10kg*10-15 // 20kg*10-10
tractions supi serrées : 15-13-13
curl marteau 18kg : 13-13-13
reverse curl 12kg : 15-15-15-15
grip

--------------commentaires-------------

bien content du rowing T. Installation facile et super sensations dos, tellement crevant par contre que ça m'a taxé pour les tractions.
Le pull over pour le grand dorsal, c'est pas pour moi sinon. Pas de sensations, rien.
content du reste.

------------
----------

aujourd'hui :
DCH : 22kg*15 // 30kg*10-8-7-6
floor press : 50kg*16-16-12-10
EC : 20kg 10-12-9
DM : 40kg*8-8-8-8
extension tri pieds surélevés : 11-11-11-11-11
shrugs barre 70kg + élastique mini : 12-10-8
s/s shrug H 20kg : 15-16-15
EL : 6kg*55-55-55
oiseau : 6kg*20-20-20
abdos


------------commentaires------------
Séance difficile ce matin, pas de groove. Mais progression par rapport à la dernière séance néanmoins. Bonne congestion aussi.

On va voir ce que ça va donner d'avoir fait shrugs + épaules dans la même séance.

Maintenant 2 jours de repos, un peu de natation et beaucoup de bouffe de prévue :miam:

floor press ???

= squat barre ? ou pompes lestées ?

Salut le p'tit jeune,

Pas de groove, normal quand on a pas le rythme dans la peau

Le petit chat n'a pas fini de nous étonner !!

Bonne continuation mon grand !!

Alors ce week-end bouffe ?

Pas terrible le weekend bouffe finalement


floor press =



Avec des poids beaucoup plus ridicules pour moi, et le dos surélevés sur des annuaires, pour permettre plus d'amplitude.

C'était mal cuisiné ?

Tu t'en fous des poids pour le moment. Ca va venir les augmentations de charge
A partir du moment où tu exécutes bien, c'est déjà pas mal non ?