Dhaze, +- 1m77, +- 85kg, +- gras, +- fort, +- musclé.

Mais quoi donc ?

Aucune idée

TU commences à mettre lourd là , depuis le début de ton training tu avais fait une pause déjà ?

Je pense que ca reste profitable malgré tout si t'arrives derrière à bien récupérer de cette séance. On pourrait presque comparer à un concept de préfatigue. ca m'est arrivé d'etre dans cet état et d'en retirer des gains. (je me suis retenu de pas dire une connerie avec la dernière phrase, c'était tentant).

J'ai tout compris

Max60 a écrit:

TU commences à mettre lourd là , depuis le début de ton training tu avais fait une pause déjà ?

Je prenais régulièrement une semaine légère dans le courant de l'année dernière. Mais depuis que j'ai cette salle, donc en août, j'ai pris une seule semaine légère fin septembre ( pendant laquelle j'étais quand même monté à 150-160kg plus des chaînes pour le deadlift ), depuis plus de pause.

Axenn a écrit:

Je pense que ca reste profitable malgré tout si t'arrives derrière à bien récupérer de cette séance.

Si j'arrive à faire mieux que la dernière fois, c'est automatiquement profitable pour moi. Surtout que 99% du temps, même si je suis crevé et un peu malade, je peux me débrouiller pour avoir une très bonne séance. La preuve hier, je n'étais pas bien, et j'ai quand même amélioré mon record sur le 5 x 5 ( ce qui me fatigue beaucoup ) et réussi à sortir quelques singles avec 170 par la suite.

Floor press : 2 x 120, 1 x 120, 3 x 3 x 110

Close grip floor press : 4 x 100, 8 x 90

Pendlay row : 5 x 5 x 102

Et j'ai fini de construire mon banc. Reste à placer les mousses et le cuir sur le dossier. Ce n'est clairement pas un travail d'artisan, mais il y a sûrement pire.

Bientôt à toi le bench de kéké

ca va esthétiquement. Au début je craignais un peu coté solidité, mais en regardant mieux ça a l'air bien costaud.
Si tu as moyen avec une défonceuse, arrondi les angles sinon pense bien à faire un renfort quand tu vas matelasser pour ne pas t'esquinter et que ton habillage se coupe.

Ahah, monsieur édite son message pendant que j'y réponds !

Je me suis couché dessus avec des haltères de 40kg, il ne bouge pas d'un poil = ça me convient.

Il me faudrait des années pour fabriquer un banc comme ça

Ensemble on pourrait construire un gym au complet je crois Dhaze

Tes pieds touchent au sol sur le banc ?

Oui, ils touchent bien le sol. Le haut du dossier est à 42cm du sol je crois.

Dhaze a écrit:

Ahah, monsieur édite son message pendant que j'y réponds !

Je me suis couché dessus avec des haltères de 40kg, il ne bouge pas d'un poil = ça me convient.

oui j'avais mal vu, je croyais au début qu'il y avait du vide entre les deux planches en tete de banc. Vu que c'est une fixation par équerre ca aurait été dangereux, en agrandissant la photo j'ai mieux vu par la suite. J'ai pas le réflexe, j'ai toujours l'impression que c'est en taille maximale.

Ok en photo le banc semblait être vraiment haut, mais c'est difficile à juger évidemment..

Dhaze confirmera mais il m'avait demandé les dimensions du banc que j'avais pour etre sur de la hauteur, donc en toute logique ca ira. Anecdote: le matériel que j'ai acheté récemment a le banc tellement haut que tu ne peux pas mettre tes pieds à plat, heureusement pour moi que je ne pontais pas sinon j'aurais vu mes perfs s'effondrer. Pour s'entrainer (par pour les maxis) je me dis que c'est pas plus mal, ca évite de se leurrer.

Séance complètement débile, sans aucune logique. Dans l'ordre, ça a donné ;

Deadlift : 2 x 90, 2 x 110, 1 x 130, 1 x 140, 1 x 150, 1 x 160, 1 x 170, 1 x 186 ( bon pour 190 )

Deadlift + 30kg de chaînes : 2 x 120, 2 x 130, 2 x 140, 1 x 150, 1 x 160, 5 x 2 x 130

Deadlift : 1 x 140, 1 x 150, 1 x 160, 1 x 170

Les 190 chez toi tu les as, et les 200 avec du bon matériel aussi

ben sans aucune logique, c'est peut etre moi qui ne le suis pas non plus mais je lis ici un travail à la sensation et au final tu as probablement bien recruté et bien explosé aussi ton sn donc bien profitable. je me trompe ?

Je pense comme Mupa.

Je m'entraîne toujours au feeling, c'est comme ça que j'ai les meilleurs résultats.

Aujourd'hui j'étais parti pour monter à 186kg, puis 10-15 doubles avec 120kg + 30kg de chaînes. Ça, c'était le feeling du jour, et ça aurait été l'idéal. Mais exceptionnellement, la bonne idée du jour et ce que j'avais vraiment envie de faire n'étaient pas la même chose.

Bon, c'est quand même profitable, mais j'aurais mieux fait de suivre mon idée de base.

J'en suis à 8 semaines de deadlift, je vais probablement repasser au snatch grip pendant un temps, ou conventionnel avec les chaînes. Et encore 2-3 séances de floor press, puis à mon avis je vais retenter en close grip.

Je sais pas comment vous faites pour faire du deadlift aussi longtemps, quand je m'étais entrainé avec Wolfz il avait prévu 5 sets de deadlift je croit, et finalement il en avait fait une 12aine, il faut vraiment aimer le mouvement !

je n'aime pas non plus c'est pour ca que je fais 3 sets lourd et un set léger. (et que je fais du jt pour charger moins)

Je suis passé au floor press en close grip ( 50cm entre les index ), résultat : 1 x 110 et 3 x 8 x 90, avec un peu de marge. Je vais garder le mouvement au moins 4-5 semaines, histoire de voir si j'arrive à en tirer quelque chose cette fois-ci.

En tout cas, en août-septembre de l'année dernière j'arrivais difficilement aux mêmes poids avec ma prise normale, donc la progression sur mon floor press est vraiment appréciable puisqu'il est quelque part entre 124 et 130kg pour l'instant.

50 cms ?

les index ?


faut encore que j'apprenne sur ce que ça veut dire close grip


bon boulot pour le reste, j'ai vu la vidz du floor press a 120, ya déjà un moment ... moi quand je fais du floor press, la barre est loin de ma poitrine

TORNALOCO a écrit:

50 cms ?

les index ?


faut encore que j'apprenne sur ce que ça veut dire close grip

Prise serrée. 50 centimètres d'écart entre mes index ( c'est le nom d'un doigt :culturé: ).

TORNALOCO a écrit:

bon boulot pour le reste, j'ai vu la vidz du floor press a 120, ya déjà un moment ... moi quand je fais du floor press, la barre est loin de ma poitrine

Ouais, bench press / floor press, c'est clairement là que je suis le plus avantagé, ce qui m'emmerde d'ailleurs assez bien pour le deadlift. Si je faisais du bench press sérieusement, je suis sûr et certain qu'avec l'aide d'une petite arche, la barre devrait parcourir moins de distance qu'au floor press.

Quand j'ai commencé le mouvement, je voyais beaucoup de gens dire que c'était un partiel comparé au bench press, que ça travaillait la fin du bench press, etc etc... En fait jusque là, la seule personne que j'avais vu qui faisais du floor press, c'était Christopher Drummond, qui est assez épais et a, selon ses propres termes, des bras de T-Rex. C'est seulement après que j'ai compris que pour la majorité des gens, au floor press, la barre reste au moins à 5 bons centimètres du torse, beaucoup plus pour certains.