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Descriptif

Cet exercice consiste à relever le buste en partant d'une position allongée sur le ventre an ayant les jambes bloquées. Généralement il se fait sur un banc spécifique qui permet de bloquer le corps correctement et ainsi exécuter le mouvement de manière saine. Il fait principalement travailler les fessiers et l'arrière des cuisses.

Démonstration

Sur banc:



Au sol:



Règle

Veillez à rester gainer pendant le mouvement si vous faites le mouvement au sol, inutile de relever exagérément le buste. Sur banc, les pieds et les cuisses doivent rester en appui pendant tout le mouvement, ne les décoller pas.

Variante

- Au sol en tendant les bras vers l'avant, exercice appelé "superman"
- au sol en relevant le buste et en battant alternativement bras et jambes au lieu de les relever en même temps