WOD 2011/03/12 - Run, Sit-ups, Back-extensions, Run

Samedi 12 mars 2011

WoD
Run 1.6 km
100 Sit-ups
100 Back extensions
Run 1.6 km

Répartissez les sit-ups et back extension comme bon vous semble.

Site officiel : http://www.crossfit.com/mt-archive2/007495.html

Règles :
Je dirai que pour être sûr de l'amplitude aux sit-ups, touchez le sol au début du mouvement puis vos orteils à la fin.

Commentaire :
Vous pouvez remplacer les back extension par le good-morning : http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/stiff-leg-barbell-good-morning . Ou le superman: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/superman .

Echauffement : http://www.play-musculation.com/t2787-07-echauffements-crossfit

Instructions

Merci Bless. Bonne idée les subs pour les back extensions. Pas de subs pour les situps ?

Pour remplacer les sit-ups, on peut :

- se "pendre" à une barre de tractions et ramener les genoux au niveau des coudes ou les pieds au niveau des mains.

C'était une blague, ce que tu cites c'est plus dur que les situps.
Juste que les situps, c'est comme la course à pied, pour trouver un exo équivalent plus facile à faire, c'est pas évident

Oui, excuse-moi, j'ai compris "résultat équivalent" et pas "exercice équivalent".

Bizarre qu'ils permettent de répartir comme on souhaite les sit-ups et back extensions
Autant sur un Murph je peux comprendre, mais là...