Calimérobis 2009 [37ans-1m71-71kg. Split 5 jours]

zut moi qui voulais lui demander ce qu'est le carré des lombes comme exo ...

bah elles sont ou les séances :?: :gné?:

CouCou Calii



tu t'entraine en secret 8-)

:dingo:

le rideau de douche de votre salle de bain aux second étage est changé.

Y a même une photo de toi dessus !

Kèske tu fous, mon Cali...?

Tout va bien ?

il est en vacances donc il a peut être bougé pendant quelques jours, loin du monde et de la civilisation pour se ressourcer

Il est partit s'entrainer dans les montagnes

a la ROCKY

c'est quoi "s'entrainer" ?


il sait ce que c'est, lui ?

Vivement qu'il revienne .

il va nous faire un retour comme cela :

le retour de cali

C'est bon Cali, tu peux revenir!
Perds pas ton temps, s'entrainer en cachette pour revenir avec des perfs gigantesquement hallucinantes d'ahurissance...y en a plein qui ont essayé....ça marche pas !

Et puis, dis à Bibi que ce genre d'entrainement ça sert pas à grand chose, il va finir par te péter le dos à vouloir économiser son essence..

il devient quoi bibi ?

Je l'ai pas vu d'avantage sur musculaction depuis mon retour... dec, janvier je sais plus. Peut etre un probleme d'élastique

Terrible Tyler !!!!!!!!

putain, toi ! :mad:
j't'assure que quand je vais décrocher mon téléphone, tu vas avoir les oreilles qui chauffent !

des nouvelles de notre cali ?

Caliiiiiii 8-)




j'esper que tout va bien pour toi

Il va bien mais manque cruellement de temps.
Il s'entraine quand même.


Bref, il avoue avoir posté son 1RM au DC juste pour me ridiculiser, me dominer et me nuire moralement.
Comme il a réussi, il ne voit plus le besoin de venir poster régulièrement.
Mais il le refera.
Quand il aura amélioré son DC.
Et le temps de m'envoyer la corde pour me pendre.

la corde: chronopost ou envoie simple ?

Citation :

Il va bien mais manque cruellement de temps.
Il s'entraine quand même.

que je le comprends, c'est pendant les vacances que l'on a le moins de temps libre en fait !

un petit break sans net c'est bon aussi, ca laisse plus de temps pour le reste

Incompréhensable, inadmetible .... Il s'entraîne dans le plus grand secret ... avec des techniques modernes ... et dans peu de temps, il viendra nous mettre la misère avec ses séances de ouf :haltères:
Vilain Cali

Coucou, ça y est, je suis de retour !

J'ai été assez occupé ces dernières semaines, et je vais l'être encore pas mal dans les semaines à venir : pourrai pas passer ma vie sur le forum, désolé

Peu de séances pendant ces 15/20 jours, et rien de fabuleux : désolé encore, pas d'entraînement à la Rocky et pas de perfs soudaines à la Ancetre !

M'enfin, on va les écrire quand même :

12/04/09
DC
8 x 60 kg
8 x 60 kg
5 x 66 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
Crunchs
2 x 40
2 x 40 jt
Vacuum
4 x 30’’
DI
10 x 40 kg
10 x 46 kg
10 x 50 kg
6 x 56 kg
6 x 56 kg
ECI
10 x 14 kg
10 x 16 kg
7 x 16 kg
10 x 14 kg

Bilan : ras

15/04
Tirage vertical
20 x 40 kg (poitrine)
10 x 50 kg
20 x 40 kg (nuque)
10 x 50 kg
Crunchs
2 x 40
Vacuum
2 x 30’’
Tractions pro larges horizontales
14 + 12 + 13 + 11
Lombaires gainage
100’’ + 95 ’’
Lombaires extension banc
40 + 35 + 30 + 20
Rowing menton
20 x 30 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
10 x 40 kg
Carré des lombes
80 + 60d/50g

Bilan :
bof bof... crevé de chez crevé : tractions horizontales faiblardes, grosse manque d'endurance aux lombaires, ce qui ne m'est pas arrivé depuis des années et rowing menton en retrait.


18/04/09
Dips inclinés 63 cm
25
22 (lesté 10 kg)
14 + 13 (lesté 20 kg)
en superset avec
Curl pupitre haltère
10 x 16 kg
10 x 18 kg
9d + 8g x 20 kg
10 x 16 kg
Crunchs
2 x 50
2 x 30 (jt)
Vacuum
4 x 30”
Extensions derrière la tête 1 bras
10 x 14 kg
8d + 10g x 16 kg ( ??? le bras droit plus faible que le gauche, c'est nouveau, ça !)
10 x 14 kg
10 x 14 kg
Curl incliné supi / prise marteau
2 x 10 x 14 kg
2 x 10 x 14 kg

Bilan : j'ai tout donné aux dips lestés... résultat correct dirons-nous. Le curl pupitre en retrait : j'étais vraiment essouflé. Petite augmentation aux extensions.

21/04/09
DM
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 54 kg
Crunchs
2 x 50
Vacuum
2 x 30 ’’
EL
3 x 10 x 12 kg
33 x 8 kg
Carré des lombes
2 x 80
Oiseau sur banc
2 x 15 x 8 kg
12 x 10 kg
30 x 6 kg
Shrugs haltères
4 x 20 x 36 kg

Bilan : on augmente doucement au DM ; c'est passé sans mal (je sais, MZU...), on va continuer. Les 50 x 8 aux EL, c'était le but : la réalité a été tout autre.

22/04/09
Squat shaddock
50 + 50 + 47 + 50
Mollets 1 j pdc
4 x 30
Fentes pdc
4 x 30
Fessiers
2 x 60”

Bilan : j'ai tenté le 4 x 50 au squat shaddock ; à la 3ème série, je suis tombé le c.l par terre : effroyable au niveau cardio et des cuisses en bois. J'ai hurlé à la 4ème série pour finir les 5 dernières réps. Les fentes, même après le repos "mollets" ont été horribles.

Allez, on va regarder un peu ce que j'ai manqué sur vos carnets... :haltères: