4lex67 [1m72 - no comment ^^] Split

Hey,

Certains me connaissent ici I'm back, bon on oubli les anciennes histoire.

J'ai repris la fonte et cardio il y a 1 mois après ouch 2 ans sans muscu !!!

-5kg500 depuis le 6 juin.

Ma dernière séance:

dc guidé:
20*60kg
15*70kg
10*90kg
4/4*105kg
5/5*100kg

di guidé:
4*90kg
10/10/10/6*70kg

press triceps:
5/6 séries

Cardio:
45min vélo

J'ai un vague souvenir d'un 4lex sur musculaction c'est toi? Il y avait de la bonne masse à l'époque





Fais quand même un post de présentation dans la partie appropriée!

Oui c'est moi

Deux ans sans muscu, un mois de reprise, et 5*100 kg au DC

Y a de la masse en effet

Mupa a écrit:

Deux ans sans muscu, un mois de reprise, et 5*100 kg au DC

Y a de la masse en effet

On parle de 4tchoum quand même

salut et bon retour ici

Ouai entre temps j'ai repris ma passion initiale le VTT !! descente et enduro.






Une petite vidéo à 5min39
Vidéo !

Dernière séance dos:

tirage horizontale:
20*55kg
8/8/8*75kg

tirage haut large:
20*65kg
8/8/8/8*90kg

Curl h:
3 séries 12/16kg

Rowing 2 H:
2 séries 20kg

30min cardio

Ce soir dos/biceps.

la reprise de buche sur le dc

Bienvenue!

Je suis brièvement passé sur musculaction et je me rappelle de ton carnet, bon bébé.

Et en plus tu as le bon goùt de faire de la DH. Tu as quoi comme spads?

Héhé salut 4lex

La boite que tu te prends sur la vidéo, les spectateurs à côté de toi ont dû flipper

Salut GroNalex !

Content de te revoir parmi nous après tant de temps !

2 ans sans muscu ! Est-ce qu'au moins tu as réussi à ne pas reprendre le poids que tu avais perdu ?

ATCHOUM

Putain on est tous des anciens de musculafion
Je me rappel de tes photos et posings Et aussi de ton départ, bref, bienvenue ou re bienvenue ici

He non j'ai repris beaucoup de poids !

Inactivité, copine, bonne bouffe, appart, boulot (on est les rois de l'apéro du resto et des barbecue ici )

Depuis 1 mois la reprise, j'ai perdu 6kg quasiment.

Mais j'ai repris le VTT !!!

Séance dos light hier soir, chaleur étouffante !

Séance:

Tirage haut large:
20*65kg
10/10/10/10*90kg

Tirage horizontale:( la machine grippe ...)
4 séries

Curl H:
14*12kg
12/12*14kg

Crunch:
5 séries

20min cardio

Je suis à 101.9kg

Il y a 2/3 semaine j'ai essayé le squat pour la première fois en guidé (il n'y a que sa à la salle)

Squat guidé:
X*70kg
X/X*100kg
X*110kg
6*120kg

Un ptit rang pour fêter ton retour, espèce de %@#{}°`£ de reprendre à 100kg après 2 ans !!

Faudrait que tu lises le premier post du topique la "fin du forum" dans la section concours.
Parce que ta participation sera nécessaire. Sinon, c'est con, tu reviendrais sur le forum juste au moment où il va devoir fermer...

Bon en gros faut donner ses perfs de la séance en tonnage c'est sa ?

C'est plus que ça !
Il faut lire, public !

Coucou

hey

Bon hier matin petite séance tranquille pas la grand forme ...

DH:
15*16kg
20*20kg
16*20kg
12*20kg

EL:
4*20*6kg

Oiseau:
4*20*10kg

Cardio: 45 min de vélo

Pour finir:
Squat guidé: (léger pour travailler la tonicité)
4*15*100kg

séance:

DC guidé:
22*70kg
12*90kg
8*100kg
4*110kg
6/6*100kg
8*90kg
12*70kg

DI guidé:
4*10*70kg

DCH:
2*18*20kg

EC:
4*16*14kg

Extension barre:
2*X

Triceps press:
3*X

Tirage corde:
3*X

35min cardio

salut

pas trop "chiant" le Barbareé

saloperie de moderation le g.a.y.d.é

ahahahhahah putain cette gamelle en velo j'ai eclater de rire