perejojo 1,83 78kg

Tu m'as déçu sur les tractions pro là

j'ai tellement bouffé de partiel en large que sur le complet en largeur épaules j'ai du mal, mais ça devrait vite monter je pense

Ué, y a pas de doute. Perso, là c'est l'inverse, j'ai énormement de mal à revenir sur les tractions larges.

impressionnant le déficit de force pour des exos très similaires, j'avais beau faire du partiel, mais près de 4*30*10kg merde y a un minimum de force tout de même, et là je force pour un 4*10 non validé, certes en complet, mais à seulement pdc et sur une prise réputée plus facile

Je suis loin de faire ça en partiel large et je dois en passer 17-18 en pronation serrée, en effet il y a problème

Faut que tu ailles lire la section secrète en haut Jojo

Après avoir switché les topics pour arriver à comprendre, j'ai du partir en vacances au mauvais moment. La section dont tu me parles étant probablement sur le changement concernant le forum?

Yep

j'ai fait ce qui s'appelle une "fast"



sinon quelques séances avec les moyens du bord pendant ces vacances:



séance pecs:
4 séries de dips sur barrière en angle, plus dur qu'aux barres parallèles j'ai trouvé
première série un peu plus de 45 reps
puis avec 25s de ris 10-10-10-10-7-7


une série de pompes épaules

puis le luxe du luxe, finition des pecs avec des écartés(phase positive) explosifs dans la piscine, plusieurs longueurs de 9m en avançant uniquement avec le mouvement d'écarté, bien, très bien


séance tractions pro larges complètes suspendu à une mezzanine, pas évident car fait beaucoup travailler la poigne


séance épaules avec sac de voyage sur un mode 3*15 sans ris, ris de 1'30, rebelote, ris, rebelote, puis pareil avec 12 reps, ça crame bien


séance jambes:
quasi full squat une jambe(cul à 10-15cm du sol):
4*10
puis 4*5 s/s 20 squats pdc
très bonnes sensations et cuisse plutôt bien tabassées en peu de temps


voilà, de la bricole mais suffisante pour ne pas avoir l'impression de retourner à l'état de larve loin de ma fonte chérie, barres de traction/parallèle et autres

Et les mollets çà pousse ?

j'ai gagné en définition c'est un fait certain, du coup j'ai un peu de mal à voir si j'ai vraiment pris ou si c'est l'aspect qui est meilleur mais il me semble avoir pris des soléaires(ce qui serait logique avec l'effort de stabilisation au sommet de la contraction), pour les jumeaux ce n'est pas encore trop visible mais j'ai l'impression d'avoir un peu pris

donc je te conseille de continuer, ça devrait pousser par rapport à ta période de sèche

Ok je verrais çà, là je suis à 33 çà crains

une mensuration d'avant-bras

Je confirme, plus p'tits que mes avant-bras

bim!



séance pec/tri/épaules:


dch 30kg:
12-11-5


dips serrées +22kg:
12-12-11


ei 18kg:
20-17-10


dcs guidé 50kg:
12-10-8


développé crâne machine convergente:
X*20
9-7*30


el uni poulie basse:
10*12
20-15-15*10



retour du dch, ça me titillait depuis quelques temps, même si les perfs sont nazes ça fait du bien de reprendre cet exo

Jolie chute de perfs

je n'en suis en effet pas mécontent

dos/biceps:


Tirage poulie haute prise neutre largeur d'épaules:
12-10-10-8*70kg


tirage poulie haute prise neutre serrée:
15*60
13*65
12*70


r1b poulie basse:
12*60
6*70
5*75


tirage poulie haute prise supi serrée avec poignées:
10*95
8*90
8*85


curl pupitre 16kg s/s oiseau uni poulie haute hauteur d'épaules 12kg:
8-8-7/15-15-12


ci 45° 16kg:
2*12



changement sur le premier exo, bien m'en a pris, bonnes sensations et moins l'impression d'être une merde aussi , la prise neutre me cible vraiment bien la largeur
grosse patate sur la prise serrée, dernière fois 3*10*60 pas si facile que ça, là les 60 me paraissaient ridicules, la semaine de vacances a du me faire du bien, couplé aussi à la possibilité que la prise neutre épaules tape moins dans les traps que les tractions prise pro épaules
le reste très bon ressenti aussi, le pied

C'est surtout que la prise neutre fatigue beaucoup moins les bras et avant bras je trouve.

bras peut-être, avant -bras c'est flagrant oui, en plus les barres prises neutres que j'utilise ont une faible épaisseur ce qui chez facilite la prise je trouve

séance dos/biceps:


tirage poulie haute prise neutre largeur d'épaules:
16*70
3*8*75


tirage poulie haute prise neutre serrée 70kg:
3*12


r1b poulie basse:
12*60
6*70
5*75


tirage poulie haute prise supi serrée:
10*95
8*90
10*85


curl pupitre 16kg s/s oiseau poulie uni hauteur d'épaules 12kg:
3*8/15-15-12


ci 45° 16kg:
2*12

rappel pec/tri:


dch 30kg:
15-12-12


dcsh 22kg:
3*20



dch mieux que la catastrophe de la reprise lundi
sur la dernière série de dcsh j'avais les coudes moins serrés et j'ai mieux senti les tri en étant largeur d'épaules grosso modo

Tu fais en prise neutre pour le serré ?

semi-neutre, la pro est évidemment peu naturelle à maintenir et le neutre porterait trop le travail sur le delto ant

là en largeur d'épaules, semi-neutre, haltères descendus un peu en-dessous du bas des pecs, ça me paraît bien

au passage, j'essaierais de noter régulièrement mon poids à jeun pour voir l'évolution de ma pdm que j'ai lancée, ne prenant plus de poids depuis un an et en ayant même perdu avec une prise de muscle modérée, une progression faible donc

77,5 ce matin, j'ai commencé il y a environ 3 semaines à 76kg

dos/biceps:


tirage poulie haute prise neutre épaules:
12-12-8-6*75



tirage haute prise neutre serrée:
8*75
10-8*70


r1 poulie basse:
20*50
15-12*55


tirage poulie haute prise supi serrée:
15-12*80


curl pupitre 16kg s/s oiseau uni poulie hauteur d'épaules 12kg:
8-8-6/15-15-12


ci 45° 16kg:
15-8



retour de voyage qui a laissé de la fatigue+grosse chaleur à la salle=séance avec chute de perf sur l'ensemble de la séance, sauf au premier exo
pas grave, c'est le jeu